内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 267 品
  • レンコンとキノコのラザニア

    • 162 kcal
    • 食塩 0.9 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    レンコン特有のシャキシャキとした食感が楽しめます。食物繊維が豊富で、便秘解消におすすめ!<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    612 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    241 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    612 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    241 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    63 µg
    レンコン、トマト、ベーコン、エリンギ、エノキタケ…
    材料: レンコン、トマト、ベーコン、エリンギ…
  • お手軽 ポテトグラタン

    • 274 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    ポテトサラダに野菜とチーズをプラスしただけの簡単レシピ。不足しがちな野菜やカルシウムが手軽に補えます。
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    20.2 g
    糖質
    16.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    185 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    20.2 g
    糖質
    16.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    185 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    78 µg
    ポテトサラダ、ブロッコリー(冷凍)、ミニトマト、…
    材料: ポテトサラダ、ブロッコリー(冷凍)、…
  • 韓国風ピリ辛 納豆豆腐

    • 119 kcal
    • 食塩 0.6 g
    れのっち
    納豆とキムチをのせた冷奴は、クセになる味わいが魅力。火を使わず、作れる簡単レシピです。おつまみとしてもおすすめ。
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    122 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    122 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    59 µg
    絹豆腐、濃縮めんつゆ、A納豆、Aコチュジャン、A…
    材料: 絹豆腐、濃縮めんつゆ、A納豆、Aコチ…
  • 里芋と人参のあんかけ煮

    • 167 kcal
    • 食塩 0.9 g
    jerrytomo
    どこか懐かしさを感じる、しみじみ美味しい煮物。電子レンジで材料を加熱しておけば、仕上がりも早くて忙しいときにもうれしい。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    1298 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    157 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    1298 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    157 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    61 µg
    豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ(斜め切り)、…
    材料: 豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ(…
  • 揚げない クリームコロッケ

    • 237 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    揚げるのがむずかしいクリームコロッケはオーブンで揚げずに作りましょう。手間もカロリーもオフできます。
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    28.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    186 mg
    リン
    182 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    28.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    186 mg
    リン
    182 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    玉ねぎ(みじん切り)、ホールコーン、バター、小麦…
    材料: 玉ねぎ(みじん切り)、ホールコーン、…
  • さば缶と切り干しのお手軽煮物

    • 113 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    鯖缶を使ったお手軽常備菜。不足しやすい食物繊維やカルシウムが補えます。カルシウムの吸収を助けるビタミンDもとれて◎!
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    129 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    3.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    129 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    3.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    さば缶(醤油味)、切り干し大根、水煮大豆、小松菜…
    材料: さば缶(醤油味)、切り干し大根、水煮…
  • 押麦のひじきと豆ナッツのカッテージサラダ

    • 124 kcal
    • 食塩 0.5 g
    オークルマルシェ
    押し麦のぷりぷり食感が◎!食物繊維がたっぷり。脱脂乳などから作られるカッテージチーズは、チーズの中で最も低カロリーです。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    119 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    119 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    押し麦、カッテージチーズ、芽ひじき(戻したもの)…
    材料: 押し麦、カッテージチーズ、芽ひじき(…
  • かきとブロッコリーのグラタン

    • 167 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    かきのおいしさをぎゅっと閉じ込めたクリーミーなグラタン。チーズを使わずに作り、脂質を抑えました。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    170 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    6.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    9.4 µg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    113 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    170 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    6.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    9.4 µg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    113 µg
    かき(生食用)、片栗粉(かき用)、小麦粉(かき用…
    材料: かき(生食用)、片栗粉(かき用)、小…
  • 筍と海老とグリーンピースの煮物

    • 74 kcal
    • 食塩 0.9 g
    souffles
    春らしい彩りの煮物です。食物繊維がたっぷり。筍は不溶性食物繊維が豊富で、便秘の予防、改善に効果的。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    539 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    121 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    539 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    121 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    59 µg
    筍(あく抜きして茹でたもの)、海老、グリーンピー…
    材料: 筍(あく抜きして茹でたもの)、海老、…
  • レンコンとツナと納豆のサラダ

    • 114 kcal
    • 食塩 0.8 g
    *さらさ*
    食物繊維がしっかり摂れるサラダです。納豆をよく混ぜてれんこんと絡めることで食べ応えUP。食感も楽しめます。
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    140 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    140 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    65 µg
    れんこん、水菜、ツナ水煮缶、納豆、納豆のたれ、A…
    材料: れんこん、水菜、ツナ水煮缶、納豆、納…
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