レシピ数 ： 2734 品
-
たこときゅうりの酢の物
- 49 kcal
- 食塩 1.9 g
歯ざわりのよいきゅうりとたこ、肉厚なわかめは好相性。まろやかな酸味の、上品なひと品です。エネルギー49 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質7.4 g脂質0.3 g炭水化物4.3 g糖質3.6 g食物繊維0.7 gコレステロール45 mgカリウム196 mgカルシウム23 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC7 mg葉酸15 µgエネルギー49 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質7.4 g脂質0.3 g炭水化物4.3 g糖質3.6 g食物繊維0.7 gコレステロール45 mgカリウム196 mgカルシウム23 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC7 mg葉酸15 µgたこ（ゆで）、きゅうり、塩、塩蔵わかめ、しょうが…材料： たこ（ゆで）、きゅうり、塩、塩蔵わか…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほうれん草のごまあえ
- 59 kcal
- 食塩 1.8 g
ていねいにゆでたほうれん草の甘みと、たっぷりのすりごまの香ばしさ。ほっとできる定番の味。エネルギー59 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質3.0 g脂質3.5 g炭水化物5.4 g糖質3.0 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム461 mgカルシウム103 mgリン71 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸137 µgエネルギー59 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質3.0 g脂質3.5 g炭水化物5.4 g糖質3.0 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム461 mgカルシウム103 mgリン71 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸137 µgほうれん草、しょうゆ、塩（ほうれん草をゆでる用）…材料： ほうれん草、しょうゆ、塩（ほうれん草…-
-
お気に入りから
削除しました
-
コールスロー
- 233 kcal
- 食塩 1.8 g
歯ざわりのよりキャベツにハムのうまみとコーンの甘み。やさしい色合いのさわやかなサラダ。エネルギー233 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質6.5 g脂質18.9 g炭水化物11.7 g糖質9.0 g食物繊維2.7 gコレステロール32 mgカリウム280 mgカルシウム30 mgリン121 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC30 mg葉酸55 µgエネルギー233 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質6.5 g脂質18.9 g炭水化物11.7 g糖質9.0 g食物繊維2.7 gコレステロール32 mgカリウム280 mgカルシウム30 mgリン121 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC30 mg葉酸55 µgキャベツ、玉ねぎ、ハム（１人２枚）、ホールコーン…材料： キャベツ、玉ねぎ、ハム（１人２枚）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
そら豆の塩ゆで
- 71 kcal
- 食塩 1.8 g
新鮮なさや付きのそら豆を使って。少しの塩味でそら豆の味が引き立ちます。エネルギー71 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質7.6 g脂質0.1 g炭水化物10.9 g糖質9.1 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム310 mgカルシウム16 mgリン154 mg鉄1.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸84 µgエネルギー71 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質7.6 g脂質0.1 g炭水化物10.9 g糖質9.1 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム310 mgカルシウム16 mgリン154 mg鉄1.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸84 µgそら豆（さやつきで１人７本くらい）、水、塩材料： そら豆（さやつきで１人７本くらい）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
マカロニサラダ
- 279 kcal
- 食塩 1.8 g
やわらかなマカロニ、ハムとシャキシャキきゅうりと玉ねぎ。大人も子供も大好きなやさしい味。エネルギー279 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質9.1 g脂質17.7 g炭水化物23.0 g糖質20.7 g食物繊維2.3 gコレステロール41 mgカリウム267 mgカルシウム27 mgリン143 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸20 µgエネルギー279 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質9.1 g脂質17.7 g炭水化物23.0 g糖質20.7 g食物繊維2.3 gコレステロール41 mgカリウム267 mgカルシウム27 mgリン143 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸20 µgマカロニ、玉ねぎ、ハム、きゅうり、マヨネーズ、塩…材料： マカロニ、玉ねぎ、ハム、きゅうり、マ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
切り昆布と油揚げの炒め煮
- 53 kcal
- 食塩 1.7 g
昆布としいたけでうま味たっぷり。冷めてもおいしく、食感が楽しい一品です。エネルギー53 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質2.3 g脂質1.8 g炭水化物8.8 g糖質4.3 g食物繊維4.5 gコレステロール0 mgカリウム882 mgカルシウム113 mgリン61 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー53 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質2.3 g脂質1.8 g炭水化物8.8 g糖質4.3 g食物繊維4.5 gコレステロール0 mgカリウム882 mgカルシウム113 mgリン61 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸8 µg切り昆布（水戻ししたもの）、油揚げ、にんじん、し…材料： 切り昆布（水戻ししたもの）、油揚げ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
なすとピーマンのみそ炒め
- 90 kcal
- 食塩 1.7 g
甘辛いみそだれをからめて炒めた、なすとピーマン。野菜が主役のうれしいおかずです。エネルギー90 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質2.9 g脂質4.0 g炭水化物12.5 g糖質9.4 g食物繊維3.1 gコレステロール1 mgカリウム285 mgカルシウム31 mgリン54 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸43 µgエネルギー90 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質2.9 g脂質4.0 g炭水化物12.5 g糖質9.4 g食物繊維3.1 gコレステロール1 mgカリウム285 mgカルシウム31 mgリン54 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸43 µgなす、ピーマン、みそ、砂糖、みりん、ごま油材料： なす、ピーマン、みそ、砂糖、みりん、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
梅干しの茶碗蒸し
- 61 kcal
- 食塩 1.7 g
体調に合わせて、温かく、もしくは冷やしてもおいしくいただけます。 「乳がんの人のための日常レシピ」よりエネルギー61 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質4.2 g脂質3.2 g炭水化物4.3 g糖質3.8 g食物繊維0.5 gコレステロール111 mgカリウム124 mgカルシウム21 mgリン67 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸18 µgエネルギー61 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質4.2 g脂質3.2 g炭水化物4.3 g糖質3.8 g食物繊維0.5 gコレステロール111 mgカリウム124 mgカルシウム21 mgリン67 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸18 µgだし汁、卵、梅干し（大）、飾り用芽ねぎ、飾り用梅…材料： だし汁、卵、梅干し（大）、飾り用芽ね…-
-
お気に入りから
削除しました
-
味付たまご
- 108 kcal
- 食塩 1.6 g
黒酢が味の決め手。黄身をとろりと半熟状に仕上げます。エネルギー108 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質7.0 g脂質5.1 g炭水化物6.1 g糖質6.1 g食物繊維0.0 gコレステロール185 mgカリウム109 mgカルシウム27 mgリン106 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸28 µgエネルギー108 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質7.0 g脂質5.1 g炭水化物6.1 g糖質6.1 g食物繊維0.0 gコレステロール185 mgカリウム109 mgカルシウム27 mgリン106 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸28 µg卵、A黒酢、Aしょうゆ、Aみりん、A水材料： 卵、A黒酢、Aしょうゆ、Aみりん、A水-
-
お気に入りから
削除しました
-
がっつり こんにゃく
- 47 kcal
- 食塩 1.6 g
食物繊維の一種であるグルコマンナンを主成分とするこんにゃくを美味しくたくさん食べられるレシピです。エネルギー47 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質1.1 g脂質1.7 g炭水化物7.9 g糖質6.1 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム81 mgカルシウム40 mgリン24 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー47 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質1.1 g脂質1.7 g炭水化物7.9 g糖質6.1 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム81 mgカルシウム40 mgリン24 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgこんにゃく（大き目）、ごま油、すりおろしにんにく…材料： こんにゃく（大き目）、ごま油、すりお…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
