内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 260 品
  • パプリカのリゾット詰めグラタン

    • 292 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Firstsnows
    野菜が一日分の50%摂取出来ます。黄パプリカはビタミンCがピーマンの約2倍!ビタミンCは疲労回復や風邪予防に役立ちます。
    エネルギー
    292 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    51.8 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    182 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    227 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    292 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    51.8 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    182 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    227 mg
    葉酸
    92 µg
    黄パプリカ(大)、お冷ご飯、玉ねぎのみじん切り、…
    材料: 黄パプリカ(大)、お冷ご飯、玉ねぎの…
  • ヤムウンセン

    • 124 kcal
    • 食塩 1.1 g
    せつぶんひじき
    さっぱり味のエスニックサラダ!甘さは控えめ、レモンと香菜の爽やかな香りが口いっぱいに広がります。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    246 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    103 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    246 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    103 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    19 µg
    春雨、豚挽き肉、むきえび、きゅうり、にんじん、ト…
    材料: 春雨、豚挽き肉、むきえび、きゅうり、…
  • 簡単 たことブロッコリーのガーリック炒め

    • 73 kcal
    • 食塩 0.6 g
    LaLaHappy1
    レモンが味わいをプラスし、塩分控えめを感じさせません。さらに酸味が食欲をUP。大きめにカットしたたこは食べ応えも十分。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    95 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    112 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    95 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    112 µg
    ゆでたこ足(ぶつ切り)、ブロッコリー(細かく分け…
    材料: ゆでたこ足(ぶつ切り)、ブロッコリー…
  • そら豆の春色サモサ

    • 231 kcal
    • 食塩 0.5 g
    オカキチ
    グリーンがきれいな空豆のサモサ。子どもから大人まで楽しめるレシピで、おもてなしにも◎貧血予防に欠かせない葉酸が豊富です。
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    35.2 g
    糖質
    32.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    208 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    35.2 g
    糖質
    32.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    208 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    61 µg
    そらまめ(目安6本)、玉ねぎ、A 干し桜えび、A…
    材料: そらまめ(目安6本)、玉ねぎ、A 干…
  • たことじゃがいものバジル風味マリネ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ケチャ&ウル
    色鮮やかなごちそうレシピ!おもてなしにもおすすめです。食べ応えもあり、満足度が高い一品です。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    75 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    75 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    19 µg
    真だこ(ゆで)、紫玉ねぎ、フレッシュバジル、ミニ…
    材料: 真だこ(ゆで)、紫玉ねぎ、フレッシュ…
  • カリフラワーのクリーム煮

    • 132 kcal
    • 食塩 1.1 g
    **rose**
    カリフラワーが主役のクリーム煮。ベーコンのうまみと玉ねぎの甘みが広がります。
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    580 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    191 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    580 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    191 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    88 µg
    カリフラワー、玉ねぎ、しめじ、ショルダーベーコン…
    材料: カリフラワー、玉ねぎ、しめじ、ショル…
  • 海老と温野菜のサラダ アイオリソース

    • 114 kcal
    • 食塩 0.7 g
    オレンジデイ
    にんにく風味のマヨネーズソースがえびや野菜によく合います。手軽に作れて、おもてなしにも使える嬉しい一品です。
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    141 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    141 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    31 µg
    えび、塩、A 白ワイン、A 水、A ローリエ、じ…
    材料: えび、塩、A 白ワイン、A 水、A …
  • 牛タタキとアボカドのカルパッチョ風サラダ

    • 157 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ケチャ&ウル
    満足度◎のヘルシーサラダ!牛肉は脂質の代謝を促し、アボカドは悪玉コレステロールを下げる作用があります。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    114 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    114 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    57 µg
    牛ももステーキ(脂身なし)、A塩胡椒、オリーブオ…
    材料: 牛ももステーキ(脂身なし)、A塩胡椒…
  • カリフラワーのグラタン

    • 150 kcal
    • 食塩 1.5 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    ビタミンKが多いカリフラワーとカルシウムが多いチーズを組み合わせた、骨の健康に役立つ一品です。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    593 mg
    カルシウム
    114 mg
    リン
    234 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    122 mg
    葉酸
    121 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    593 mg
    カルシウム
    114 mg
    リン
    234 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    122 mg
    葉酸
    121 µg
    カリフラワー、ベーコン、塩、コショウ、シュレッド…
    材料: カリフラワー、ベーコン、塩、コショウ…
  • とうもろこしとえのきのピリ辛あえ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    レンジで3分、あと1品欲しい時におすすめのお手軽レシピです。えのきやツナのうま味とコーンの甘みが味わい深い一品です。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    114 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    114 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    62 µg
    とうもろこし、えのきたけ、ツナ水煮(固形量)、豆…
    材料: とうもろこし、えのきたけ、ツナ水煮(…
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