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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 1253 品

126 / 126

新着順人気順

青のりポテト
100 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

じゃがいもをフライパンでこんがりと焼き、バターと青のりを絡めます。食材の風味を活かし、塩なしでも満足感のある一品に。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

4 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

4 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

12 µg
じゃがいも、オリーブ油、無塩バター、青のり、こし…

材料：じゃがいも、オリーブ油、無塩バター、…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

4 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

4 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

12 µg
じゃがいもとにんじんの中華風サラダ
54 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

じゃがいもとにんじんをさっとゆでた、シャキシャキ食感がおいしいサラダ。豆板醤のピリリとした辛味で箸がすすみます。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

11.9 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

5 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

11.9 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

5 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

13 µg
じゃがいも、にんじん、A、酢、砂糖、しょうゆ、ご…

材料：じゃがいも、にんじん、A、酢、砂糖、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

11.9 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

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カリウム

244 mg

カルシウム

5 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

13 µg

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54 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

11.9 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

5 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

13 µg
焼きいもで作る栗きんとん
106 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

焼きいもを使い、砂糖を加えずに作ります。煮る時間も手間も省け、あっという間に作れるのもポイントです。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

26.1 g

糖質

23.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

10 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

26.1 g

糖質

23.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

10 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

22 µg
焼きいも、栗の甘露煮、みりん

材料：焼きいも、栗の甘露煮、みりん

糖尿病

高血圧

シニア

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106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

26.1 g

糖質

23.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

10 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

26.1 g

糖質

23.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

10 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

22 µg