低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 794 品

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ひじき梅サラダ
18 kcal

食塩 0.5 g
cocoa91

ひじきで手軽な一品。ひじきに豊富な鉄は、梅干しに含まれるクエン酸と一緒に摂ることで吸収率がアップします。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

53 mg

リン

12 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

53 mg

リン

12 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
芽ひじき(乾燥)、梅干し（果肉）、かつおぶし、貝…

材料：芽ひじき(乾燥)、梅干し（果肉）、か…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

53 mg

リン

12 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

53 mg

リン

12 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
ひじきとお豆のマリネ風サラダ
79 kcal

食塩 0.6 g
うさぎのシーマ

いつものひじきとはひと味違う！玉葱のマスタードドレッシングがなんとも絶妙！ミックスビーンズの歯ごたえも◎な逸品。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

21 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

21 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
ひじき(乾)、新玉ねぎ（又はアーリーレッド）、き…

材料：ひじき(乾)、新玉ねぎ（又はアーリー…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

21 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

21 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
ひじきごま酢
35 kcal

食塩 0.5 g
cocoa91

ヒジキは鉄分が豊富で貧血の予防に働きます。また、肥満の解消や、動脈硬化・高血圧・便秘を予防します。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

55 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

55 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
ひじき(乾)、にんじん、砂糖、白ごま、酢、濃口し…

材料：ひじき(乾)、にんじん、砂糖、白ごま…

糖尿病

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

55 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

55 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
簡単副菜ひじきと大根のマヨサラダ
40 kcal

食塩 0.7 g
shiratori

あと一品のお手軽副菜。食物繊維が豊富で、腸内環境改善に役立ちます。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

42 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

42 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

17 µg
ひじき、きゅうり、大根、Ａマヨネーズ、Ａ白だし、…

材料：ひじき、きゅうり、大根、Ａマヨネーズ…

糖尿病

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

42 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

42 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

17 µg