レシピ数 ： 285 品
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ブロッコリーの塩麹レモン和え
- 47 kcal
- 食塩 0.4 g
冬が旬のブロッコリー。ビタミンCが豊富で、茎や葉も栄養価が高いため、残さず使いきりましょう。エネルギー47 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.4 g脂質2.4 g炭水化物5.5 g糖質2.4 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム284 mgカルシウム31 mgリン68 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC85 mg葉酸133 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.4 g脂質2.4 g炭水化物5.5 g糖質2.4 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム284 mgカルシウム31 mgリン68 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC85 mg葉酸133 µgブロッコリー、塩、A塩麹、Aオリーブ油、Aレモン…材料： ブロッコリー、塩、A塩麹、Aオリーブ…-
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春菊とりんごのサラダ
- 26 kcal
- 食塩 0.1 g
春菊の香りとりんごの甘酸っぱさが食欲をそそるサラダです。フレッシュな風味をお楽しみ下さい。エネルギー26 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物6.1 g糖質5.0 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム137 mgカルシウム26 mgリン16 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸40 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物6.1 g糖質5.0 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム137 mgカルシウム26 mgリン16 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸40 µg春菊、りんご（皮付き）、松の実、A、りんごジュー…材料： 春菊、りんご（皮付き）、松の実、A、…-
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ナンプラー･レモンで桜海老カブのサラダ
- 34 kcal
- 食塩 0.6 g
香ばしい桜海老の香りが美味しい！カブの水分をよく絞ってから和える事がポイント。タレと良く馴染みます。エネルギー34 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質0.7 g炭水化物5.7 g糖質4.4 g食物繊維1.3 gコレステロール14 mgカリウム261 mgカルシウム72 mgリン54 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸46 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質0.7 g炭水化物5.7 g糖質4.4 g食物繊維1.3 gコレステロール14 mgカリウム261 mgカルシウム72 mgリン54 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸46 µgかぶ、自然塩、さくらえび、いりごま、Aレモン汁、…材料： かぶ、自然塩、さくらえび、いりごま、…-
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にんじんとオレンジのサラダ
- 67 kcal
- 食塩 0.2 g
にんじんとオレンジのおしゃれなサラダ。レーズンやアーモンドの歯ごたえもよく、付け合せにぴったりです。エネルギー67 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.2 g脂質3.8 g炭水化物8.0 g糖質6.7 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム150 mgカルシウム22 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸16 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.2 g脂質3.8 g炭水化物8.0 g糖質6.7 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム150 mgカルシウム22 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸16 µgにんじん、塩、オレンジ、アーモンド、レーズン、A…材料： にんじん、塩、オレンジ、アーモンド、…-
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クレソンとにんじんの爽やかサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.2 g
クレソンとにんじんが好相性。クレソンは消化を助ける働きをもつ他、老化や脂質の酸化を予防するビタミンAやEが豊富です。エネルギー44 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.0 g脂質3.4 g炭水化物3.0 g糖質1.8 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム131 mgカルシウム32 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸35 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.0 g脂質3.4 g炭水化物3.0 g糖質1.8 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム131 mgカルシウム32 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸35 µgクレソン、にんじん、アーモンド、A オリーブ油、…材料： クレソン、にんじん、アーモンド、A …-
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セロリとりんごの蜂蜜レモンサラダ
- 67 kcal
- 食塩 0.4 g
爽やかなドレッシングが、りんごとセロリにぴったり！セロリの個性的な香りには、イライラを抑える効果があります。エネルギー67 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質1.9 g炭水化物13.5 g糖質12.3 g食物繊維1.2 gコレステロール3 mgカリウム265 mgカルシウム48 mgリン46 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸17 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質1.9 g炭水化物13.5 g糖質12.3 g食物繊維1.2 gコレステロール3 mgカリウム265 mgカルシウム48 mgリン46 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸17 µgりんご、セロリ、レモン汁、ドレッシング、A ヨー…材料： りんご、セロリ、レモン汁、ドレッシン…-
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キウイとカリフラワーのサラダ
- 79 kcal
- 食塩 0.6 g
レモンとキウイの酸味が爽やか！カッテージチーズは低脂質ですが、コクがあり、全体の味のバランスをまとめています。エネルギー79 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.6 g脂質3.9 g炭水化物9.1 g糖質6.4 g食物繊維2.7 gコレステロール2 mgカリウム339 mgカルシウム42 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC70 mg葉酸65 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.6 g脂質3.9 g炭水化物9.1 g糖質6.4 g食物繊維2.7 gコレステロール2 mgカリウム339 mgカルシウム42 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC70 mg葉酸65 µgカリフラワー、キウイ、A粒マスタード、Aレモン汁…材料： カリフラワー、キウイ、A粒マスタード…-
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押し麦とキヌアのアンチョビドレサラダ
- 121 kcal
- 食塩 0.6 g
押し麦には、エネルギー代謝を促進するビタミンＢ群や、ナトリウムを排泄して血圧を下げる効果があるカリウムが含まれています。エネルギー121 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.9 g脂質4.7 g炭水化物15.8 g糖質13.0 g食物繊維2.8 gコレステロール44 mgカリウム177 mgカルシウム27 mgリン88 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC9 mg葉酸27 µgエネルギー121 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.9 g脂質4.7 g炭水化物15.8 g糖質13.0 g食物繊維2.8 gコレステロール44 mgカリウム177 mgカルシウム27 mgリン88 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC9 mg葉酸27 µg押し麦、キヌア、ツナ缶（水煮）、玉ねぎ(みじん切…材料： 押し麦、キヌア、ツナ缶（水煮）、玉ね…-
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ねっとりコンビ アボ柿さらだ
- 103 kcal
- 食塩 0.4 g
トロッと美味しい！アボカドにはビタミンE、柿にはビタミンCが豊富に含まれます。抗酸化作用の高いレシピです。エネルギー103 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質8.3 g炭水化物8.3 g糖質6.1 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム233 mgカルシウム6 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸31 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質8.3 g炭水化物8.3 g糖質6.1 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム233 mgカルシウム6 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸31 µgアボカド、柿、Aレモン汁、Aはちみつ、Aオリーブ…材料： アボカド、柿、Aレモン汁、Aはちみつ…-
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サーモンのマリネ
- 49 kcal
- 食塩 1.1 g
サーモンピンクが映えるパーティにもぴったりなマリネ。玉ねぎは水にしっかりさらすことで辛味が抜け、食べやすく仕上げました。エネルギー49 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.7 g脂質1.4 g炭水化物3.3 g糖質2.8 g食物繊維0.5 gコレステロール13 mgカリウム110 mgカルシウム10 mgリン70 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD7.0 µgビタミンB122.0 µgビタミンC3 mg葉酸7 µgエネルギー49 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.7 g脂質1.4 g炭水化物3.3 g糖質2.8 g食物繊維0.5 gコレステロール13 mgカリウム110 mgカルシウム10 mgリン70 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD7.0 µgビタミンB122.0 µgビタミンC3 mg葉酸7 µgスモークサーモン、玉ねぎ、A白ワインビネガー(酢…材料： スモークサーモン、玉ねぎ、A白ワイン…-
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