レシピ数 : 2121 品
  • がっつり こんにゃく

    • 47 kcal
    • 食塩 1.6 g
    patisier
    食物繊維の一種であるグルコマンナンを主成分とするこんにゃくを美味しくたくさん食べられるレシピです。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    90 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    90 mg
    こんにゃく(大き目)、ごま油、すりおろしにんにく…
    材料: こんにゃく(大き目)、ごま油、すりおろしにんにく、七味唐辛子、ごま、A、…
  • かにかまと豆苗入り きざみ昆布のきんぴら風

    • 68 kcal
    • 食塩 1.2 g
    putimiko
    豆苗に含まれるビタミン類は他の緑色葉物野菜の含有量を上回るほど栄養満点。血糖の安定と抗酸化作用を兼ね備えたレシピです。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    648 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    648 mg
    豆苗、かにかま、きざみ昆布、A白だししょうゆ、A…
    材料: 豆苗、かにかま、きざみ昆布、A白だししょうゆ、A水、Aみりん、酒、ごま、…
  • ササッと簡単切り昆布の炒め物

    • 64 kcal
    • 食塩 1.3 g
    こはがえる
    血糖値の上昇を防ぐ水溶性食物繊維を多く含む昆布を多く摂ることができるレシピです。善玉菌を増やして腸内環境も整えます。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    512 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    512 mg
    刻み昆布、さつま揚げ、A砂糖、Aみりん、A酒、A…
    材料: 刻み昆布、さつま揚げ、A砂糖、Aみりん、A酒、A濃口しょうゆ、ごま油
  • 菜の花和え 梅しらす胡麻昆布

    • 36 kcal
    • 食塩 0.9 g
    patisier
    菜の花は豊富な栄養素をバランスよく含んでいる緑黄色野菜。食物繊維だけでなく鉄分も豊富な為、貧血気味の方にもオススメです!
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    239 mg
    菜の花、塩、A梅干し、Aちりめんじゃこ、A白炒り…
    材料: 菜の花、塩、A梅干し、Aちりめんじゃこ、A白炒りごま、A塩昆布、A白だし…
  • わかめと貝割れ菜の梅肉和え

    • 14 kcal
    • 食塩 0.4 g
    はーたんのおっかさん
    梅の酸味と貝割れ菜の辛味が効いた爽やかな副菜です。あと1品足りない時にも、箸休めにもぴったりです。
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    148 mg
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    148 mg
    きゅうり、カットわかめ、梅干し、めんつゆ(3倍濃…
    材料: きゅうり、カットわかめ、梅干し、めんつゆ(3倍濃縮)、貝割れ菜
  • グリンピースと蒟蒻のやさしい煮物

    • 58 kcal
    • 食塩 1.4 g
    くっきー★☆
    こんにゃくに含まれるグルコマンナンが血糖を正常化、昆布と摂る事でその働きも強固に。春が旬のグリンピースが鮮やか。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    14.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    760 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    14.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    760 mg
    グリンピース(生)、こんにゃく、昆布、水、はちみ…
    材料: グリンピース(生)、こんにゃく、昆布、水、はちみつ、濃口しょうゆ
  • 山芋と春菊の胡麻和え

    • 57 kcal
    • 食塩 0.3 g
    HaradaKiTN
    定番のごま和えが美味しさUP!山芋に含まれるネバネバ成分が血糖値の上昇を抑え、またコレステロールの排出も促します。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    338 mg
    春菊、長いも、A砂糖、Aしょうゆ、A黒炒りごま
    材料: 春菊、長いも、A砂糖、Aしょうゆ、A黒炒りごま
  • キャベツとワカメ あっさりごま油和え

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    きいのこ。
    食材2つで出来る簡単副菜。おつまみや箸休めにもおすすめ。わかめはゆでることで色が鮮やかになり、歯ごたえもよくなります。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    154 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    154 mg
    キャベツ、カットわかめ、A塩、Aごま油、A一味と…
    材料: キャベツ、カットわかめ、A塩、Aごま油、A一味とうがらし
  • チキンとセロリのマスタードサラダ

    • 189 kcal
    • 食塩 0.9 g
    putimiko
    アボカドに豊富なビタミンEは末梢血管を拡張して血行を良くする働きがあります。トマトとの組み合わせで抗酸化作用が強固に!
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    9.3 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    607 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    9.3 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    607 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、オリー…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、セロリ、アボカド、…
  • 豚と大根の味噌煮込み

    • 236 kcal
    • 食塩 1.4 g
    kumissy
    豚肉のうま味を吸った大根が絶品。弱火で煮込むことで、煮崩れせずに仕上げることができます。
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    20.8 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    661 mg
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    20.8 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    661 mg
    豚ロース、大根、玉ねぎ、小ねぎ、だし汁、A砂糖、…
    材料: 豚ロース、大根、玉ねぎ、小ねぎ、だし汁、A砂糖、Aしょうゆ、Aみりん、A…