コレステロールが高くなりがちな方へ

血中コレステロール値が高くなると、動脈硬化などの血管疾患を引き起こす原因になります。そこで、青魚や食物繊維などLDL・HDLコレステロール値の改善のためのレシピのご提案です!血管を健康に保ちましょう。
レシピ数 : 74 品
  • カリフラワーと赤玉ねぎのカツオ風味サラダ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    カリフラワーには免疫力を高める、ストレスを和らげる、強い抗酸化作用により生活習慣病を予防する等の効果があります。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    198 mg
    カリフラワー、ミックスビーンズ、赤玉ねぎ、ノンオ…
    材料: カリフラワー、ミックスビーンズ、赤玉ねぎ、ノンオイルドレッシング、かつお節
  • 切り干し大根の和風カレー煮

    • 40 kcal
    • 食塩 0.3 g
    鮎めし♀
    ちょっとスパイシーなカレー風味の切り干し大根煮。スパイスを効かせることで、塩分が控えめでもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    412 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    412 mg
    切り干し大根(乾)、にんじん、干ししいたけ、青海…
    材料: 切り干し大根(乾)、にんじん、干ししいたけ、青海苔、A、めんつゆ(3倍濃…
  • わかめと紫玉葱のヘルシー和え

    • 27 kcal
    • 食塩 0.5 g
    baromaman
    紫玉ねぎの風味を活かしたシンプルなあえ物。味付けはめんつゆのみで簡単に仕上がります。あと1品欲しい時におすすです。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    143 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    143 mg
    カットわかめ、紫玉ねぎ、しょうが、Aめんつゆ(3…
    材料: カットわかめ、紫玉ねぎ、しょうが、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水
  • かぼちゃのハニーマスタード和え

    • 97 kcal
    • 食塩 0.1 g
    みかんっぴ
    電子レンジで作れるお手軽レシピ。かぼちゃの甘味とマスタードの辛味がベストマッチ。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    22.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    364 mg
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    22.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    364 mg
    かぼちゃ、はちみつ、粒マスタード
    材料: かぼちゃ、はちみつ、粒マスタード
  • ほくほくゆりねといんげんのマスタード和え

    • 74 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    ゆりねには水溶性食物繊維が豊富。コレステロールや糖の吸収を抑制するため、動脈硬化や糖尿病予防に効果的です。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    15.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    421 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    15.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    421 mg
    ゆりね、さやいんげん、にんにく、粒入りマスタード…
    材料: ゆりね、さやいんげん、にんにく、粒入りマスタード、塩、黒こしょう、イタリ…
  • 干し柿と三つ葉を入れた変わりなます

    • 77 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    干し柿は重量あたりの食物繊維の含有量が高まるため、普通の柿を食べるよりも効果的に食物繊維を摂取できます。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    19.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    19.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    305 mg
    大根、干し柿、みつば、穀物酢、砂糖、かつおだし、…
    材料: 大根、干し柿、みつば、穀物酢、砂糖、かつおだし、ゆず果汁、ゆずの皮
  • 切り干し大根と三つ葉のサラダ

    • 32 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ririiro
    火を使わないお手軽レシピ。シャキシャキ食感がクセになります。さっぱりした味付けで、常備菜やお弁当にもぴったりです。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    344 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    344 mg
    切り干し大根、にんじん、みつば、A酢、Aめんつゆ…
    材料: 切り干し大根、にんじん、みつば、A酢、Aめんつゆ(三倍濃縮)
  • かぶと刻み昆布の酸味かせた梅肉和え

    • 42 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    かぶの根にはビタミンCや消化酵素が、葉にはビタミン・ミネラル・食物繊維等が含まれるため、捨てるところがない野菜です。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    429 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    429 mg
    かぶ、A刻み昆布、A梅びしお、Aみりん風調味料、…
    材料: かぶ、A刻み昆布、A梅びしお、Aみりん風調味料、A料理酒、A塩、かぶ(葉)
  • かぼちゃのホイル焼き

    • 73 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ベリーA
    自然な甘さを楽しむ一品。ホイルに包んで焼くだけのお手軽レシピです。お子様のおやつにもぴったりです。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    16.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    16.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    360 mg
    かぼちゃ、塩
    材料: かぼちゃ、塩
  • 夏のあっさり味 ゴーヤのおひたし

    • 18 kcal
    • 食塩 0.4 g
    FUKIKO.
    ビタミンCが豊富なゴーヤー。夏風邪や紫外線対策にぴったりです。シンプルで手軽に作れるレシピです。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    166 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    166 mg
    ゴーヤー、塩、Aだし汁、Aしょうゆ、A酒、Aみり…
    材料: ゴーヤー、塩、Aだし汁、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、かつお節