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炒り高野
- 160 kcal
- 食塩 1.0 g
腸内環境を整えたり、血糖値の急上昇を抑制する食物繊維が豊富なレシピ。少量の豚ばら肉で旨味をプラス。エネルギー160 kcalたんぱく質8.0 g脂質9.0 g炭水化物12.7 gコレステロール14 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.5 gカリウム538 mgエネルギー160 kcalたんぱく質8.0 g脂質9.0 g炭水化物12.7 gコレステロール14 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.5 gカリウム538 mg高野豆腐、ひじき（乾燥したもの）、豚バラ肉、にん…材料： 高野豆腐、ひじき（乾燥したもの）、豚バラ肉、にんじん、れんこん、ゆでたけ…-
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ニラと海苔のナムル
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
にんにくと並んでスタミナ野菜として知られるニラ。緑黄色野菜で、ビタミン、ミネラルがバランスよく豊富に含まれています。エネルギー38 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム350 mgエネルギー38 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム350 mgニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ（白）、海苔材料： ニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ（白）、海苔-
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ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒め
- 14 kcal
- 食塩 0.6 g
糸こんにゃくとピーマンを塩昆布のうま味で炒めた一品。糸こんにゃくは水からゆでることで、臭みを取ることができます。エネルギー14 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム86 mgエネルギー14 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム86 mg糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩昆布、みりん材料： 糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩昆布、みりん-
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サッと1品 モロヘイヤのナムル
- 41 kcal
- 食塩 0.7 g
ごまを煎ってすりつぶすことで、風味が増し、栄養素の吸収率もUP！一手間かけるだけで、塩分控えめでも美味しく仕上がります！エネルギー41 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.6 g炭水化物3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム156 mgエネルギー41 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.6 g炭水化物3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム156 mgモロヘイヤ、塩、もやし、ごま（乾燥）、A中華風だ…材料： モロヘイヤ、塩、もやし、ごま（乾燥）、A中華風だしの素、A塩、Aごま油-
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夏野菜の煮込み ラタトゥイユ
- 42 kcal
- 食塩 0.5 g
たくさんの野菜から溶け出した旨味や栄養素を余すことなく食べることができます！塩分が控えめな分、チーズのコクをプラス！エネルギー42 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.2 g炭水化物7.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム299 mgエネルギー42 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.2 g炭水化物7.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム299 mg玉ねぎ、ピーマン、ズッキーニ、なす、トマト、にん…材料： 玉ねぎ、ピーマン、ズッキーニ、なす、トマト、にんにく、ダイストマト缶、オ…-
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おつまみに 油揚げの納豆はさみ焼き
- 217 kcal
- 食塩 0.6 g
大豆製品である油揚げと納豆を使ったお手軽レシピ。鉄が豊富で、1品で成人女性が一日にとりたい鉄の約1/4が摂取できます。エネルギー217 kcalたんぱく質14.8 g脂質14.8 g炭水化物6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.5 gカリウム337 mgエネルギー217 kcalたんぱく質14.8 g脂質14.8 g炭水化物6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.5 gカリウム337 mg油揚げ、納豆、納豆のたれ、小ねぎ（小口切り）、し…材料： 油揚げ、納豆、納豆のたれ、小ねぎ（小口切り）、しょうゆ-
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なすとひじきの梅鰹和え
- 50 kcal
- 食塩 0.8 g
なすの紫色の皮の成分はナスニンという色素で、ポリフェノールの一種。抗酸化作用があるので皮はむかずに食べるのがオススメ。エネルギー50 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.8 g炭水化物7.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.8 gカリウム293 mgエネルギー50 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.8 g炭水化物7.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.8 gカリウム293 mgなす、ひじき(乾燥)、すりごま、みりん、白だし、…材料： なす、ひじき(乾燥)、すりごま、みりん、白だし、薄口しょうゆ、梅干し、か…-
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大根と人参の彩り胡麻サラダ
- 50 kcal
- 食塩 0.7 g
かまぼこと糸寒天でヘルシー！食物繊維が豊富でカロリー０の糸寒天は血糖値の安定に働くだけでなく、中性脂肪が気になる方にも◎エネルギー50 kcalたんぱく質2.7 g脂質1.8 g炭水化物7.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム220 mgエネルギー50 kcalたんぱく質2.7 g脂質1.8 g炭水化物7.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム220 mgA大根、Aにんじん、Aかに風味かまぼこ、糸寒天、…材料： A大根、Aにんじん、Aかに風味かまぼこ、糸寒天、かいわれ大根、B白すりご…-
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ダイエットの味方 レンチン きのこマリネ
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
きのこを電子レンジで加熱してマリネ液と合わせるだけ。冷蔵庫で味をなじませるとさらにおいしく仕上がります。エネルギー34 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.6 g炭水化物6.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.1 gカリウム282 mgエネルギー34 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.6 g炭水化物6.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.1 gカリウム282 mgえのきだけ、エリンギ、顆粒コンソメ、ピンクペッパ…材料： えのきだけ、エリンギ、顆粒コンソメ、ピンクペッパー（ホール、お好みで）、…-
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夏野菜 モロヘイヤの梅肉おかか和え
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
王様の野菜と呼ばれるモロヘイヤは、栄養価の高い野菜として有名です。ネバネバ成分が血糖の安定に働きます。エネルギー39 kcalたんぱく質6.0 g脂質0.4 g炭水化物4.2 gコレステロール9 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.6 gカリウム378 mgエネルギー39 kcalたんぱく質6.0 g脂質0.4 g炭水化物4.2 gコレステロール9 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.6 gカリウム378 mgササミ、モロヘイヤ、梅干し、めんつゆ（3倍濃縮)…材料： ササミ、モロヘイヤ、梅干し、めんつゆ（3倍濃縮)、かつおパック-
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