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クリスマス サーモンパテ風
- 226 kcal
- 食塩 0.5 g
材料を混ぜ合わせ、電子レンジでチンのお手軽レシピ。鮭の赤い色素には抗酸化作用の高いアスタキサンチンが含まれます。エネルギー226 kcalたんぱく質12.7 g脂質17.7 g炭水化物2.1 g糖質2.1 gコレステロール69 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム230 mgエネルギー226 kcalたんぱく質12.7 g脂質17.7 g炭水化物2.1 g糖質2.1 gコレステロール69 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム230 mgさけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、Aパプリカパ…材料： さけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、…-
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たくあんがポイント 野菜胡麻和え
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
白菜はキャベツよりたんぱく質や糖質が少なく、低エネルギー。体内の塩分バランスを整え、高血圧を予防しますエネルギー22 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.6 g炭水化物3.7 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム189 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.6 g炭水化物3.7 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム189 mg白菜、きゅうり、たくあん、白ごま、減塩しょうゆ材料： 白菜、きゅうり、たくあん、白ごま、減…-
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あっさり 柚子風味の白菜お浸し
- 13 kcal
- 食塩 0.2 g
白菜にたっぷり含まれるカリウムは、塩分を体外に排出する働きがあるので、血圧が気になる方にはお勧めです。エネルギー13 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.1 gカリウム183 mgエネルギー13 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.1 gカリウム183 mg白菜、ゆず皮、減塩しょうゆ材料： 白菜、ゆず皮、減塩しょうゆ-
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小松菜の梅おひたし
- 21 kcal
- 食塩 0.6 g
青菜を梅風味でさっぱりといただきます。水けをよく絞ってから和えると水っぽくなりません。エネルギー21 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.7 g炭水化物2.7 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム416 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.7 g炭水化物2.7 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム416 mg小松菜、しょうゆ、梅干し、白炒りごま材料： 小松菜、しょうゆ、梅干し、白炒りごま-
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カリフラワーのペペロンチーノ
- 66 kcal
- 食塩 1.0 g
にんにくと鷹の爪の香り、アンチョビのコクが、控えめな塩分をカバー。カリフラワーに豊富なビタミンCは熱に強いのが特徴です。エネルギー66 kcalたんぱく質5.2 g脂質2.9 g炭水化物5.7 g糖質2.7 gコレステロール7 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.0 gカリウム436 mgエネルギー66 kcalたんぱく質5.2 g脂質2.9 g炭水化物5.7 g糖質2.7 gコレステロール7 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.0 gカリウム436 mgカリフラワー、アンチョビ（フィレ）、にんにく、赤…材料： カリフラワー、アンチョビ（フィレ）、…-
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歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.6 g
塩昆布がアクセントになり、塩分控えめでも美味しい。歯ごたえも楽しく、マヨネーズと塩昆布の組み合わせも◎エネルギー52 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.6 g炭水化物4.5 g糖質2.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム218 mgエネルギー52 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.6 g炭水化物4.5 g糖質2.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム218 mg大根、きゅうり、にんじん、塩、ごま油、塩昆布、マ…材料： 大根、きゅうり、にんじん、塩、ごま油…-
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ピリ辛 ほうれん草とトマトのナムル
- 31 kcal
- 食塩 0.6 g
ラー油のピリリとした辛味が食欲をそそる一品。ほうれん草は歯ごたえが残る程度にさっとゆでるのがコツ。エネルギー31 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.3 g炭水化物3.8 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム431 mgエネルギー31 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.3 g炭水化物3.8 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム431 mgほうれん草、トマト、Ａ酢、Ａしょうゆ、Ａしょうが…材料： ほうれん草、トマト、Ａ酢、Ａしょうゆ…-
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ヘルシー レンコンとコンニャクのきんぴら
- 74 kcal
- 食塩 0.7 g
れんこんのシャキシャキ感と甘辛い味がたまらないきんぴら。あと一品ほしいときにもおすすめです。エネルギー74 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.1 g炭水化物9.9 g糖質7.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム115 mgエネルギー74 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.1 g炭水化物9.9 g糖質7.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム115 mgれんこん（水煮）、こんにゃく、白ごま、ごま油、サ…材料： れんこん（水煮）、こんにゃく、白ごま…-
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きのことササミの味噌チーズサラダ
- 105 kcal
- 食塩 0.8 g
きのことささみ、パプリカを使ったサラダです。レンジで簡単。野菜がおいしく食べられる一皿です。エネルギー105 kcalたんぱく質10.5 g脂質4.8 g炭水化物5.4 g糖質3.3 gコレステロール26 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム351 mgエネルギー105 kcalたんぱく質10.5 g脂質4.8 g炭水化物5.4 g糖質3.3 gコレステロール26 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム351 mgしめじ、舞茸、エリンギ、パプリカ(赤）、パプリカ…材料： しめじ、舞茸、エリンギ、パプリカ(赤…-
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ご飯の友 大豆と高菜 じゃこの甘辛
- 67 kcal
- 食塩 0.6 g
材料を炒め合わせるだけの、手軽な大豆を使ったふりかけレシピ。高菜とじゃこの旨味でとても美味しく仕上がります。エネルギー67 kcalたんぱく質4.6 g脂質4.1 g炭水化物2.8 g糖質1.1 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム151 mgエネルギー67 kcalたんぱく質4.6 g脂質4.1 g炭水化物2.8 g糖質1.1 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム151 mg大豆（水煮缶）、高菜漬け（刻み高菜使用）、ちりめ…材料： 大豆（水煮缶）、高菜漬け（刻み高菜使…-
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