レシピ数 : 437 品
  • クリスマス サーモンパテ風

    • 226 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Blue-Island
    材料を混ぜ合わせ、電子レンジでチンのお手軽レシピ。鮭の赤い色素には抗酸化作用の高いアスタキサンチンが含まれます。
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    230 mg
    さけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、Aパプリカパ…
    材料: さけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、…
  • たくあんがポイント 野菜胡麻和え

    • 22 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    白菜はキャベツよりたんぱく質や糖質が少なく、低エネルギー。体内の塩分バランスを整え、高血圧を予防します
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    189 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    189 mg
    白菜、きゅうり、たくあん、白ごま、減塩しょうゆ
    材料: 白菜、きゅうり、たくあん、白ごま、減…
  • あっさり 柚子風味の白菜お浸し

    • 13 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    白菜にたっぷり含まれるカリウムは、塩分を体外に排出する働きがあるので、血圧が気になる方にはお勧めです。
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    183 mg
    白菜、ゆず皮、減塩しょうゆ
    材料: 白菜、ゆず皮、減塩しょうゆ
  • 小松菜の梅おひたし

    • 21 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Moepi☆
    青菜を梅風味でさっぱりといただきます。水けをよく絞ってから和えると水っぽくなりません。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    416 mg
    小松菜、しょうゆ、梅干し、白炒りごま
    材料: 小松菜、しょうゆ、梅干し、白炒りごま
  • カリフラワーのペペロンチーノ

    • 66 kcal
    • 食塩 1.0 g
    キャラメリーナ
    にんにくと鷹の爪の香り、アンチョビのコクが、控えめな塩分をカバー。カリフラワーに豊富なビタミンCは熱に強いのが特徴です。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    436 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    436 mg
    カリフラワー、アンチョビ(フィレ)、にんにく、赤…
    材料: カリフラワー、アンチョビ(フィレ)、…
  • 歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.6 g
    薄荷パン
    塩昆布がアクセントになり、塩分控えめでも美味しい。歯ごたえも楽しく、マヨネーズと塩昆布の組み合わせも◎
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    218 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    218 mg
    大根、きゅうり、にんじん、塩、ごま油、塩昆布、マ…
    材料: 大根、きゅうり、にんじん、塩、ごま油…
  • ピリ辛 ほうれん草とトマトのナムル

    • 31 kcal
    • 食塩 0.6 g
    オレマリ2010
    ラー油のピリリとした辛味が食欲をそそる一品。ほうれん草は歯ごたえが残る程度にさっとゆでるのがコツ。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    431 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    431 mg
    ほうれん草、トマト、A酢、Aしょうゆ、Aしょうが…
    材料: ほうれん草、トマト、A酢、Aしょうゆ…
  • ヘルシー レンコンとコンニャクのきんぴら

    • 74 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ☆あられちゃん☆
    れんこんのシャキシャキ感と甘辛い味がたまらないきんぴら。あと一品ほしいときにもおすすめです。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    115 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    115 mg
    れんこん(水煮)、こんにゃく、白ごま、ごま油、サ…
    材料: れんこん(水煮)、こんにゃく、白ごま…
  • きのことササミの味噌チーズサラダ

    • 105 kcal
    • 食塩 0.8 g
    putimiko
    きのことささみ、パプリカを使ったサラダです。レンジで簡単。野菜がおいしく食べられる一皿です。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    351 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    351 mg
    しめじ、舞茸、エリンギ、パプリカ(赤)、パプリカ…
    材料: しめじ、舞茸、エリンギ、パプリカ(赤…
  • ご飯の友 大豆と高菜 じゃこの甘辛

    • 67 kcal
    • 食塩 0.6 g
    KT121
    材料を炒め合わせるだけの、手軽な大豆を使ったふりかけレシピ。高菜とじゃこの旨味でとても美味しく仕上がります。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    151 mg
    大豆(水煮缶)、高菜漬け(刻み高菜使用)、ちりめ…
    材料: 大豆(水煮缶)、高菜漬け(刻み高菜使…