内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 328 品
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ツナキムチ大根サラダ
- 91 kcal
- 食塩 1.1 g
たんぱく質が摂れる嬉しいサラダ。しっかり味がきいているので、ご飯もすすむ一品です。エネルギー91 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.4 g脂質5.5 g炭水化物5.7 g糖質3.3 g食物繊維2.4 gカリウム371 mgカルシウム37 mgリン86 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール7 mgビタミンC13 mg葉酸60 µgエネルギー91 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.4 g脂質5.5 g炭水化物5.7 g糖質3.3 g食物繊維2.4 gカリウム371 mgカルシウム37 mgリン86 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール7 mgビタミンC13 mg葉酸60 µgツナ缶（必ず水煮） 、だいこん（千切り）、塩（脱…材料： ツナ缶（必ず水煮） 、だいこん（千切…-
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コールスロー
- 232 kcal
- 食塩 1.8 g
歯ざわりのよりキャベツにハムのうまみとコーンの甘み。やさしい色合いのさわやかなサラダ。エネルギー232 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質6.6 g脂質19.0 g炭水化物11.7 g糖質9.0 g食物繊維2.7 gカリウム285 mgカルシウム31 mgリン121 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール32 mgビタミンC32 mg葉酸61 µgエネルギー232 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質6.6 g脂質19.0 g炭水化物11.7 g糖質9.0 g食物繊維2.7 gカリウム285 mgカルシウム31 mgリン121 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール32 mgビタミンC32 mg葉酸61 µgキャベツ、玉ねぎ、ハム（１人２枚）、ホールコーン…材料： キャベツ、玉ねぎ、ハム（１人２枚）、…-
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高野豆腐揚げ焼き煮とお野菜の盛り合わせ
- 241 kcal
- 食塩 1.3 g
高野豆腐には、コレステロール値や中性脂肪、血圧を低下させる働きのある成分が含まれ、豆腐よりも栄養価が優れています。エネルギー241 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.7 g脂質13.7 g炭水化物23.4 g糖質19.4 g食物繊維4.0 gカリウム501 mgカルシウム124 mgリン198 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC28 mg葉酸42 µgエネルギー241 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.7 g脂質13.7 g炭水化物23.4 g糖質19.4 g食物繊維4.0 gカリウム501 mgカルシウム124 mgリン198 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC28 mg葉酸42 µg高野豆腐、片栗粉、サラダ油、南瓜、人参、しいたけ…材料： 高野豆腐、片栗粉、サラダ油、南瓜、人…-
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春の簡単副菜 菜の花の辛子和え ミモザ風
- 53 kcal
- 食塩 0.5 g
卵の黄色と菜の花の緑色が華やかな副菜。ピリッと辛子醤油が美味しさを引き立てます。エネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.3 g脂質2.2 g炭水化物4.0 g糖質1.5 g食物繊維2.5 gカリウム269 mgカルシウム106 mgリン90 mg鉄2.1 mg亜鉛0.7 mgコレステロール74 mgビタミンC78 mg葉酸215 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.3 g脂質2.2 g炭水化物4.0 g糖質1.5 g食物繊維2.5 gカリウム269 mgカルシウム106 mgリン90 mg鉄2.1 mg亜鉛0.7 mgコレステロール74 mgビタミンC78 mg葉酸215 µg菜の花、和風だしの素（顆粒）、卵（固ゆで）、A水…材料： 菜の花、和風だしの素（顆粒）、卵（固…-
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そら豆とたけのこのグリル
- 74 kcal
- 食塩 0.8 g
シンプルでお手軽なグリルレシピ。油を刷毛でぬれば、余分な油を使わずに調理が可能。適度な焦げ目が食欲をそそります。エネルギー74 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.1 g脂質2.2 g炭水化物9.1 g糖質5.7 g食物繊維3.4 gカリウム511 mgカルシウム21 mgリン114 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸86 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.1 g脂質2.2 g炭水化物9.1 g糖質5.7 g食物繊維3.4 gカリウム511 mgカルシウム21 mgリン114 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸86 µgたけのこ（ゆで）、そら豆、オリーブ油、塩、黒こし…材料： たけのこ（ゆで）、そら豆、オリーブ油…-
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菜の花とタコの塩麹ナムル
- 66 kcal
- 食塩 0.5 g
噛み応えのあるタコで満足度の高い副菜です！タコは低脂質、高蛋白で、血中コレステロール値を下げるタウリンが豊富。エネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.7 g脂質2.4 g炭水化物4.9 g糖質2.6 g食物繊維2.3 gカリウム259 mgカルシウム86 mgリン76 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール38 mgビタミンC54 mg葉酸150 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.7 g脂質2.4 g炭水化物4.9 g糖質2.6 g食物繊維2.3 gカリウム259 mgカルシウム86 mgリン76 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール38 mgビタミンC54 mg葉酸150 µgゆでだこ、菜の花、白ネギ、Aおろしにんにく、A塩…材料： ゆでだこ、菜の花、白ネギ、Aおろしに…-
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シーフードと彩り野菜の具沢山サラダ✧
- 75 kcal
- 食塩 1.2 g
食物繊維が豊富な野菜に、シーフードをプラスした風味豊かな1品。ほたてに含まれるタウリンはコレステロールを減らす効果が〇。エネルギー75 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.8 g脂質3.0 g炭水化物6.3 g糖質3.4 g食物繊維2.9 gカリウム448 mgカルシウム49 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール41 mgビタミンC64 mg葉酸89 µgエネルギー75 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.8 g脂質3.0 g炭水化物6.3 g糖質3.4 g食物繊維2.9 gカリウム448 mgカルシウム49 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール41 mgビタミンC64 mg葉酸89 µgシーフードミックス、ほたて水煮缶、海藻サラダ、セ…材料： シーフードミックス、ほたて水煮缶、海…-
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柿としめじの白あえ
- 201 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維が豊富な一品。柿の甘味にごまの風味がよく合います。エネルギー201 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.2 g脂質12.8 g炭水化物15.1 g糖質11.0 g食物繊維4.1 gカリウム408 mgカルシウム165 mgリン205 mg鉄2.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸68 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.2 g脂質12.8 g炭水化物15.1 g糖質11.0 g食物繊維4.1 gカリウム408 mgカルシウム165 mgリン205 mg鉄2.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸68 µg柿、しめじ、A酒、Aしょうゆ、ほうれん草、木綿豆…材料： 柿、しめじ、A酒、Aしょうゆ、ほうれ…-
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スタミナ キムチそぼろ納豆
- 164 kcal
- 食塩 0.9 g
納豆に含まれる大豆タンパクは、脂肪の燃焼を促す甲状腺ホルモンの活性を高めて、過剰な脂肪の蓄積を防ぐ働きがあります。エネルギー164 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.7 g脂質10.6 g炭水化物5.7 g糖質3.5 g食物繊維2.2 gカリウム392 mgカルシウム33 mgリン135 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール40 mgビタミンC5 mg葉酸43 µgエネルギー164 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.7 g脂質10.6 g炭水化物5.7 g糖質3.5 g食物繊維2.2 gカリウム392 mgカルシウム33 mgリン135 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール40 mgビタミンC5 mg葉酸43 µg鶏挽き肉、ひきわり納豆、キムチ、にんにく（みじん…材料： 鶏挽き肉、ひきわり納豆、キムチ、にん…-
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じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒め
- 176 kcal
- 食塩 1.2 g
じゃが芋はレンジで予加熱すれば、スピードアップ。フライパンでサッと炒め合わせるだけとお手軽です。エネルギー176 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.7 g脂質9.0 g炭水化物23.6 g糖質12.0 g食物繊維11.6 gカリウム681 mgカルシウム21 mgリン142 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール15 mgビタミンC45 mg葉酸120 µgエネルギー176 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.7 g脂質9.0 g炭水化物23.6 g糖質12.0 g食物繊維11.6 gカリウム681 mgカルシウム21 mgリン142 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール15 mgビタミンC45 mg葉酸120 µgじゃがいも、アスパラガス、ハム、オリーブ油、塩、…材料： じゃがいも、アスパラガス、ハム、オリ…-
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