レシピ数 : 419 品
  • もやしとかいわれ大根の和えもの

    • 51 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ナツれぴ
    貝割れ菜の辛みがアクセント。しょうがやごま油の味つけや、すりおろしたごまの風味が全体に広がり、箸がすすみます。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    66 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    66 mg
    もやし、貝割れ菜、Aしょうゆ、Aごま油、A砂糖、…
    材料: もやし、貝割れ菜、Aしょうゆ、Aごま…
  • トマトとキュウリの青じそ 胡麻サラダ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.5 g
    矢切のねぎちゃん
    トマトのリコピンが活性酸素を除去し血液もサラサラにします。ビタミンCの酸化も抑制して強い血管に!
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    143 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    143 mg
    トマト、きゅうり、塩(きゅうり用)、青じそ(せん…
    材料: トマト、きゅうり、塩(きゅうり用)、…
  • ゴマ油たっぷり 生春菊のサラダ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みかぱちこ
    春菊に豊富なビタミンB1が糖質の代謝を促進して血糖の安定に働きます。ビタミンCも豊富で疲労を回復させ、免疫力をUP!
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    196 mg
    しゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま、粗びき黒こ…
    材料: しゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま…
  • 蓮根と蒟蒻のピリ辛コチュジャン煮

    • 83 kcal
    • 食塩 1.2 g
    彩cucinare
    しゃきしゃきな歯触りのれんこんに、こんにゃくを合わせて甘辛く炒めます。唐辛子とコチュジャンの辛味で味にメリハリをつけて。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    313 mg
    れんこん、こんにゃく、さやいんげん、Aしょうゆ、…
    材料: れんこん、こんにゃく、さやいんげん、…
  • 棒々鶏風 鶏肉とキュウリの甘味噌和え

    • 126 kcal
    • 食塩 1.5 g
    カボリン
    たっぷりごまが香ばしい、みそだれでいただきます。ご飯に合う味付けです。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    319 mg
    鶏むね肉(皮なし)、きゅうり、塩、鶏肉下味用、酒…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、きゅうり、塩、鶏…
  • 糸こんとごぼうのゴマ煮

    • 55 kcal
    • 食塩 0.6 g
    きょんきょん5570
    ごまをたっぷり使った風味ゆたかな一品。腸内環境を整える食物繊維が多く含まれます。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    154 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    154 mg
    ごぼう、にんじん、糸こんにゃく、A砂糖、Aしょう…
    材料: ごぼう、にんじん、糸こんにゃく、A砂…
  • 一口おつまみ 納豆椎茸

    • 106 kcal
    • 食塩 1.1 g
    鮎めし♀
    肉厚でやわらかい椎茸に、納豆とチーズを詰めて焼き上げました。片手でつまんで手軽に食べられるので、お酒の場にもぴったり。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    246 mg
    しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練りからし、白ね…
    材料: しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練り…
  • ピリ辛糸こん

    • 44 kcal
    • 食塩 0.8 g
    にやりんぐ1号
    ゆでてから炒めるひと手間がポイント。糸こんにゃくの独特の歯ごたえと、ピリっとした辛味がやみつきに。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    32 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    32 mg
    糸こんにゃく(しらたき)、ごま油、A顆粒和風だし…
    材料: 糸こんにゃく(しらたき)、ごま油、A…
  • 太らないおつまみ しらたきキムチ

    • 14 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ajya
    キムチにしらたきを入れてボリュームアップ。すったごまが香ります。小腹が空いたときに。
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    64 mg
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    64 mg
    しらたき、キムチ、めんつゆ(3倍濃縮)、白炒りごま
    材料: しらたき、キムチ、めんつゆ(3倍濃縮…