レシピ数 : 85 品
  • 糸こんにゃくとエリンギ&ツナのきんぴら

    • 65 kcal
    • 食塩 0.8 g
    naonaos
    こんにゃく、エリンギと食物繊維たっぷりレシピ。ツナが旨味をプラスしてくれます。余分な脂質や塩分などの排出に働きます。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    135 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    135 mg
    糸こんにゃく、エリンギ、ツナ、青ネギ、ごま油、A…
    材料: 糸こんにゃく、エリンギ、ツナ、青ネギ…
  • アボカドとエリンギのホットサラダ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.3 g
    たゆ香
    濃厚なアボカドと歯ごたえのあるエリンギで、満足感のあるサラダです。黒こしょうがピリリと味を引き締めます。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    236 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    236 mg
    エリンギ、アボカド、バター、オリーブ油、薄口しょ…
    材料: エリンギ、アボカド、バター、オリーブ…
  • かきとねぎのサッパリ炒め

    • 100 kcal
    • 食塩 1.4 g
    さくらのキッチン
    栄養豊富で海のミルクと言われているかき。かきのタウリンが血中コレステロールの上昇を抑え、脂肪の消化吸収を促進効果も。
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    317 mg
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    317 mg
    かき、片栗粉(牡蠣にまぶす)、油、ねぎ、エリンギ…
    材料: かき、片栗粉(牡蠣にまぶす)、油、ね…
  • 簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒め

    • 22 kcal
    • 食塩 0.7 g
    たまごまよまよ
    カロリー控えめながら食べごたえのある一品。コチュジャンとオイスターソースを使い、しっかりとした味わいに。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    416 mg
    エリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、A、しょうゆ…
    材料: エリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、…
  • レンコンとエリンギの香り炒め

    • 68 kcal
    • 食塩 0.9 g
    河埜玲子
    楽しい食感で、食物繊維が豊富な一品。三つ葉と、焦がし醤油の香りが減塩をお手伝い。塩分控えめでもおいしく頂けます。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    466 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    466 mg
    れんこん、エリンギ、青ねぎ、三つ葉、塩、サラダ油…
    材料: れんこん、エリンギ、青ねぎ、三つ葉、…
  • エリンギとブロッコリーの茎で洋風きんぴら

    • 47 kcal
    • 食塩 0.9 g
    はるママまんま
    捨ててしまいがちな、ブロッコリーの茎が洋風きんぷらに。しゃきしゃきとした食感で、箸がとまらないおいしさです。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    305 mg
    ブロッコリーの茎、エリンギ、にんにく、とうがらし…
    材料: ブロッコリーの茎、エリンギ、にんにく…
  • キャベツをたっぷり食べるサラダ

    • 63 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ナオパーク
    きのことキャベツ、食物繊維がたくさん摂れるレシピ。コレステロールや糖質の吸収を抑制し、生活習慣病予防にオススメの一品です
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    389 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    389 mg
    キャベツ、シメジ、舞茸、えのき茸、エリンギ、醤油…
    材料: キャベツ、シメジ、舞茸、えのき茸、エ…
  • ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダ

    • 65 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ジュエリーママ
    きのこがたっぷり入ったサラダです。食物繊維たっぷり!香りが豊かな一品です。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    354 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    354 mg
    鶏ささ身、しめじ、まいたけ、エリンギ、ミニトマト…
    材料: 鶏ささ身、しめじ、まいたけ、エリンギ…
  • ごぼうときのこの中華風マリネ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.5 g
    鈴木美鈴
    ローカロリーで食物繊維が豊富なきのこをたっぷり食べられるレシピ。ごぼうと共に血糖値の急上昇を予防します。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    284 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    284 mg
    ごぼう、えのき、しめじ、エリンギ、マリネ液、A酢…
    材料: ごぼう、えのき、しめじ、エリンギ、マ…
  • 小松菜ときのこのサラダ

    • 65 kcal
    • 食塩 0.4 g
    グリーンフード栄養士
    旬のきのこと、ビタミン、ミネラルがたっぷりの小松菜のサラダです。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    267 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    267 mg
    小松菜、生椎茸、エリンギ、ベーコン、フレンチドレ…
    材料: 小松菜、生椎茸、エリンギ、ベーコン、…