トマト缶 のレシピ 17品
1/2次»
味付けはファインスパイスのみで決まり！女性に嬉しい食物繊維がたっぷり。常備菜にもおすすめです。
|
エネルギー
|
135kcal
|
たんぱく質
|
6.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.6g
|
炭水化物
|
9.2g
|
|
コレステロール
|
5mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
3.5g
|
カリウム
|
461mg
|
材料：
ゆで大豆、玉ねぎ、なす、セロリ、ベーコン（ブロック）、ホールトマト、…
木綿豆腐は絹ごし豆腐よりも鉄分、食物繊維が豊富。またカルシウムが約3倍弱、ビタミンEは約２倍含まれています。
|
エネルギー
|
169kcal
|
たんぱく質
|
14.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.0g
|
炭水化物
|
5.2g
|
|
コレステロール
|
17mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
1.4g
|
カリウム
|
361mg
|
材料：
木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶、にんにく（薄切り）、Ａ減塩しょ…
切干大根は水戻し不要、味付けは塩とこしょうだけとお手軽！食物繊維たっぷりで、常備菜にもおすすめの一品です。
|
エネルギー
|
90kcal
|
たんぱく質
|
7.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.4g
|
炭水化物
|
7.5g
|
|
コレステロール
|
25mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
2.2g
|
カリウム
|
461mg
|
材料：
さば水煮缶、切り干し大根、トマト缶、塩、こしょう
彩り良く普段の食卓や、おもてなしにもぴったりなスピードレシピ。食べ応えがあり、女性に嬉しい食物繊維やビタミンEが豊富！
|
エネルギー
|
259kcal
|
たんぱく質
|
14.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.2g
|
炭水化物
|
24.2g
|
|
コレステロール
|
22mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
5.5g
|
カリウム
|
208mg
|
材料：
蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、合い挽肉、玉ねぎ(みじん切り)、…
トマトと昆布、干し椎茸の旨味の相乗効果で美味しさ◎食物繊維が豊富で、便秘解消にもおすすめです。
|
エネルギー
|
48kcal
|
たんぱく質
|
1.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.2g
|
炭水化物
|
10.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
3.4g
|
カリウム
|
517mg
|
材料：
切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホールトマト缶詰のトマト、水、酒、…
トマトの酸味と玉ねぎとの甘さが◎！辛さ控えめのチリコンカン。腸内環境を整える食物繊維が１日分の1/4含まれます。
|
エネルギー
|
113kcal
|
たんぱく質
|
7.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.7g
|
炭水化物
|
12.2g
|
|
コレステロール
|
5mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
4.7g
|
カリウム
|
265mg
|
材料：
玉ねぎ、にんにく、ツナ水煮缶、ミックスビーンズ、大豆缶、雑穀（もちき…
食物繊維が1日分の1/4も摂取できます。豆類は満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止にもオススメの食材です。
|
エネルギー
|
104kcal
|
たんぱく質
|
4.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.9g
|
炭水化物
|
17.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
3.8g
|
カリウム
|
203mg
|
材料：
ひよこ豆（水煮）、うずら豆（水煮）、レンズ豆（乾燥）、赤ピーマン、ミ…
多種類の野菜を入れて煮込んだラタトゥユ。女性の美容に欠かせないビタミンCや食物繊維がたっぷりのレシピ。
|
エネルギー
|
163kcal
|
たんぱく質
|
4.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.7g
|
炭水化物
|
27.2g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
7.5g
|
カリウム
|
1217mg
|
材料：
玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす、ズッキーニ、ピーマン、パプリカ…
豆をたくさん使ったメキシコ料理のチリコンカン。食物繊維を豊富に摂ることができます。
|
エネルギー
|
223kcal
|
たんぱく質
|
12.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.5g
|
炭水化物
|
17.2g
|
|
コレステロール
|
26mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
7.9g
|
カリウム
|
409mg
|
材料：
合挽肉、玉ねぎ、ミックスビーンズ、オリーブ油、トマトホール缶、水、コ…
ひじきの煮物をトマトベースで洋風に仕上げたアイデアレシピ。ひじきと大豆で食物繊維たっぷりで、1日の約35％も摂れます。
|
エネルギー
|
117kcal
|
たんぱく質
|
7.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.6g
|
炭水化物
|
10.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
6.0g
|
カリウム
|
487mg
|
材料：
ひじき（乾）、大豆水煮、玉ねぎ、にんにく、オリーブ油、Aカットトマト…
PR
