レシピ数 : 17 品
  • レンジで ラタトゥイユ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.3 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    野菜を切り、他の混ぜてレンジにかけるだけ。短時間でも野菜の美味しさがキチンと感じられる常備菜が完成。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    317 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    317 mg
    なす(2cm角に切る)、ズッキーニ(2cm角に切…
    材料: なす(2cm角に切る)、ズッキーニ(…
  • 豆と野菜のアラビアータ風

    • 135 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ファイン
    味付けはファインスパイスのみで決まり!女性に嬉しい食物繊維がたっぷり。常備菜にもおすすめです。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    461 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    461 mg
    ゆで大豆、玉ねぎ、なす、セロリ、ベーコン(ブロッ…
    材料: ゆで大豆、玉ねぎ、なす、セロリ、ベー…
  • こんがりと~ふ しらすのっけイタリアン風

    • 169 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    木綿豆腐は絹ごし豆腐よりも鉄分、食物繊維が豊富。またカルシウムが約3倍弱、ビタミンEは約2倍含まれています。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    361 mg
    木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶、にんにく(…
    材料: 木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶…
  • 簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮

    • 90 kcal
    • 食塩 0.4 g
    mariybis
    切干大根は水戻し不要、味付けは塩とこしょうだけとお手軽!食物繊維たっぷりで、常備菜にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    461 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    461 mg
    さば水煮缶、切り干し大根、トマト缶、塩、こしょう
    材料: さば水煮缶、切り干し大根、トマト缶、…
  • サラダ豆のスパイシーチリ

    • 259 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    彩り良く普段の食卓や、おもてなしにもぴったりなスピードレシピ。食べ応えがあり、女性に嬉しい食物繊維やビタミンEが豊富!
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    24.2 g
    糖質
    18.7 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    24.2 g
    糖質
    18.7 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    208 mg
    蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、合い挽肉、玉…
    材料: 蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、…
  • トマト缶で 切干大根の煮物

    • 48 kcal
    • 食塩 0.7 g
    良花子
    トマトと昆布、干し椎茸の旨味の相乗効果で美味しさ◎食物繊維が豊富で、便秘解消にもおすすめです。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    517 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    517 mg
    切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホールトマト缶…
    材料: 切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホ…
  • 雑穀とお豆たっぷり チリコンカン

    • 113 kcal
    • 食塩 0.7 g
    トイロ*
    トマトの酸味と玉ねぎとの甘さが◎!辛さ控えめのチリコンカン。腸内環境を整える食物繊維が1日分の1/4含まれます。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    265 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    265 mg
    玉ねぎ、にんにく、ツナ水煮缶、ミックスビーンズ、…
    材料: 玉ねぎ、にんにく、ツナ水煮缶、ミック…
  • 豆たちの井戸端会議

    • 104 kcal
    • 食塩 0.9 g
    薄荷パン
    食物繊維が1日分の1/4も摂取できます。豆類は満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止にもオススメの食材です。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    14.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    203 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    14.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    203 mg
    ひよこ豆(水煮)、うずら豆(水煮)、レンズ豆(乾…
    材料: ひよこ豆(水煮)、うずら豆(水煮)、…
  • 残り野菜のラタトゥイユ

    • 163 kcal
    • 食塩 1.3 g
    美的キッチン
    多種類の野菜を入れて煮込んだラタトゥユ。女性の美容に欠かせないビタミンCや食物繊維がたっぷりのレシピ。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    19.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    1217 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    19.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    1217 mg
    玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす、ズッキーニ…
    材料: 玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす…
  • 簡単でおいしい チリコンカン

    • 223 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    豆をたくさん使ったメキシコ料理のチリコンカン。食物繊維を豊富に摂ることができます。
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    409 mg
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    409 mg
    合挽肉、玉ねぎ、ミックスビーンズ、オリーブ油、ト…
    材料: 合挽肉、玉ねぎ、ミックスビーンズ、オ…