トマト缶 のレシピ 13品
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味付けはファインスパイスのみで決まり！女性に嬉しい食物繊維がたっぷり。常備菜にもおすすめです。
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エネルギー
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135kcal
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たんぱく質
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6.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.6g
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炭水化物
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9.2g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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461mg
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材料：
ゆで大豆、玉ねぎ、なす、セロリ、ベーコン（ブロック）、ホールトマト、…
切干大根は水戻し不要、味付けは塩とこしょうだけとお手軽！食物繊維たっぷりで、常備菜にもおすすめの一品です。
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エネルギー
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90kcal
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たんぱく質
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7.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.4g
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炭水化物
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7.5g
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コレステロール
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25mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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461mg
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材料：
さば水煮缶、切り干し大根、トマト缶、塩、こしょう
トマトと昆布、干し椎茸の旨味の相乗効果で美味しさ◎食物繊維が豊富で、便秘解消にもおすすめです。
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エネルギー
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48kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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10.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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3.4g
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カリウム
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517mg
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材料：
切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホールトマト缶詰のトマト、水、酒、…
トマトの酸味と玉ねぎとの甘さが◎！辛さ控えめのチリコンカン。腸内環境を整える食物繊維が１日分の1/4含まれます。
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エネルギー
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113kcal
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たんぱく質
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7.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.7g
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炭水化物
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12.2g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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4.7g
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カリウム
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265mg
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材料：
玉ねぎ、にんにく、ツナ水煮缶、ミックスビーンズ、大豆缶、雑穀（もちき…
食物繊維が1日分の1/4も摂取できます。豆類は満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止にもオススメの食材です。
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エネルギー
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104kcal
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たんぱく質
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4.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.9g
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炭水化物
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17.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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3.8g
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カリウム
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203mg
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材料：
ひよこ豆（水煮）、うずら豆（水煮）、レンズ豆（乾燥）、赤ピーマン、ミ…
豆をたくさん使ったメキシコ料理のチリコンカン。食物繊維を豊富に摂ることができます。
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エネルギー
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223kcal
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たんぱく質
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12.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.5g
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炭水化物
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17.2g
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コレステロール
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26mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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7.9g
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カリウム
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409mg
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材料：
合挽肉、玉ねぎ、ミックスビーンズ、オリーブ油、トマトホール缶、水、コ…
ひじきの煮物をトマトベースで洋風に仕上げたアイデアレシピ。ひじきと大豆で食物繊維たっぷりで、1日の約35％も摂れます。
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エネルギー
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117kcal
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たんぱく質
|
7.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.6g
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炭水化物
|
10.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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6.0g
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カリウム
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487mg
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材料：
ひじき（乾）、大豆水煮、玉ねぎ、にんにく、オリーブ油、Aカットトマト…
あさりに豊富なビタミンB12は体内で合成できない栄養素。また、葉酸も豊富で、共に赤血球の生成をサポートしてくれます。
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エネルギー
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55kcal
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たんぱく質
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3.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.4g
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炭水化物
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10.4g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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410mg
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材料：
あさり（殻つき75g/人）、キャベツ(ざく切り)、玉ねぎ(くし切り)…
夏野菜が美味しいラタトゥイユ。7種の野菜が摂れるのも嬉しいポイント。
素材の味が楽しめるレシピです。
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エネルギー
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64kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.2g
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炭水化物
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9.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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396mg
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材料：
たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく、パプリカ、セロリ、ピーマン、コ…
あっという間に作れるレシピ！ビタミンB群である葉酸が、1日の約1/4の量を摂取できます。疲れやすい人や貧血気味の人に◎！
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エネルギー
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47kcal
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たんぱく質
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2.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.0g
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炭水化物
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3.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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108mg
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材料：
もやし、バジルペースト、トマト缶、にんにく、塩、チリペッパー、こしょ…
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