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レンジで ラタトゥイユ
- 45 kcal
- 食塩 0.3 g
野菜を切り、他の混ぜてレンジにかけるだけ。短時間でも野菜の美味しさがキチンと感じられる常備菜が完成。エネルギー45 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.7 g炭水化物6.9 g糖質5.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.9 gカリウム317 mgエネルギー45 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.7 g炭水化物6.9 g糖質5.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.9 gカリウム317 mgなす（２cm角に切る）、ズッキーニ（２cm角に切…材料： なす（２cm角に切る）、ズッキーニ（…-
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豆と野菜のアラビアータ風
- 135 kcal
- 食塩 0.8 g
味付けはファインスパイスのみで決まり！女性に嬉しい食物繊維がたっぷり。常備菜にもおすすめです。エネルギー135 kcalたんぱく質6.2 g脂質8.6 g炭水化物9.2 g糖質5.7 gコレステロール5 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.5 gカリウム461 mgエネルギー135 kcalたんぱく質6.2 g脂質8.6 g炭水化物9.2 g糖質5.7 gコレステロール5 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.5 gカリウム461 mgゆで大豆、玉ねぎ、なす、セロリ、ベーコン（ブロッ…材料： ゆで大豆、玉ねぎ、なす、セロリ、ベー…-
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こんがりと～ふ しらすのっけイタリアン風
- 169 kcal
- 食塩 1.0 g
木綿豆腐は絹ごし豆腐よりも鉄分、食物繊維が豊富。またカルシウムが約3倍弱、ビタミンEは約２倍含まれています。エネルギー169 kcalたんぱく質14.0 g脂質10.0 g炭水化物5.2 g糖質3.8 gコレステロール17 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム361 mgエネルギー169 kcalたんぱく質14.0 g脂質10.0 g炭水化物5.2 g糖質3.8 gコレステロール17 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム361 mg木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶、にんにく（…材料： 木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶…-
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簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮
- 90 kcal
- 食塩 0.4 g
切干大根は水戻し不要、味付けは塩とこしょうだけとお手軽！食物繊維たっぷりで、常備菜にもおすすめの一品です。エネルギー90 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.4 g炭水化物7.5 g糖質5.3 gコレステロール25 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム461 mgエネルギー90 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.4 g炭水化物7.5 g糖質5.3 gコレステロール25 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム461 mgさば水煮缶、切り干し大根、トマト缶、塩、こしょう材料： さば水煮缶、切り干し大根、トマト缶、…-
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サラダ豆のスパイシーチリ
- 259 kcal
- 食塩 1.4 g
彩り良く普段の食卓や、おもてなしにもぴったりなスピードレシピ。食べ応えがあり、女性に嬉しい食物繊維やビタミンEが豊富！エネルギー259 kcalたんぱく質14.2 g脂質12.2 g炭水化物24.2 g糖質18.7 gコレステロール22 mg食塩相当量1.4 g食物繊維5.5 gカリウム208 mgエネルギー259 kcalたんぱく質14.2 g脂質12.2 g炭水化物24.2 g糖質18.7 gコレステロール22 mg食塩相当量1.4 g食物繊維5.5 gカリウム208 mg蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、合い挽肉、玉…材料： 蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、…-
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トマト缶で 切干大根の煮物
- 48 kcal
- 食塩 0.7 g
トマトと昆布、干し椎茸の旨味の相乗効果で美味しさ◎食物繊維が豊富で、便秘解消にもおすすめです。エネルギー48 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物10.9 g糖質7.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.4 gカリウム517 mgエネルギー48 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物10.9 g糖質7.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.4 gカリウム517 mg切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホールトマト缶…材料： 切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホ…-
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雑穀とお豆たっぷり チリコンカン
- 113 kcal
- 食塩 0.7 g
トマトの酸味と玉ねぎとの甘さが◎！辛さ控えめのチリコンカン。腸内環境を整える食物繊維が１日分の1/4含まれます。エネルギー113 kcalたんぱく質7.3 g脂質3.7 g炭水化物12.2 g糖質7.5 gコレステロール5 mg食塩相当量0.7 g食物繊維4.7 gカリウム265 mgエネルギー113 kcalたんぱく質7.3 g脂質3.7 g炭水化物12.2 g糖質7.5 gコレステロール5 mg食塩相当量0.7 g食物繊維4.7 gカリウム265 mg玉ねぎ、にんにく、ツナ水煮缶、ミックスビーンズ、…材料： 玉ねぎ、にんにく、ツナ水煮缶、ミック…-
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豆たちの井戸端会議
- 104 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維が1日分の1/4も摂取できます。豆類は満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止にもオススメの食材です。エネルギー104 kcalたんぱく質4.1 g脂質1.9 g炭水化物17.9 g糖質14.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.8 gカリウム203 mgエネルギー104 kcalたんぱく質4.1 g脂質1.9 g炭水化物17.9 g糖質14.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.8 gカリウム203 mgひよこ豆（水煮）、うずら豆（水煮）、レンズ豆（乾…材料： ひよこ豆（水煮）、うずら豆（水煮）、…-
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残り野菜のラタトゥイユ
- 163 kcal
- 食塩 1.3 g
多種類の野菜を入れて煮込んだラタトゥユ。女性の美容に欠かせないビタミンCや食物繊維がたっぷりのレシピ。エネルギー163 kcalたんぱく質4.3 g脂質5.7 g炭水化物27.2 g糖質19.7 gコレステロール1 mg食塩相当量1.3 g食物繊維7.5 gカリウム1217 mgエネルギー163 kcalたんぱく質4.3 g脂質5.7 g炭水化物27.2 g糖質19.7 gコレステロール1 mg食塩相当量1.3 g食物繊維7.5 gカリウム1217 mg玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす、ズッキーニ…材料： 玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす…-
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簡単でおいしい チリコンカン
- 223 kcal
- 食塩 0.9 g
豆をたくさん使ったメキシコ料理のチリコンカン。食物繊維を豊富に摂ることができます。エネルギー223 kcalたんぱく質12.8 g脂質10.5 g炭水化物17.2 g糖質9.3 gコレステロール26 mg食塩相当量0.9 g食物繊維7.9 gカリウム409 mgエネルギー223 kcalたんぱく質12.8 g脂質10.5 g炭水化物17.2 g糖質9.3 gコレステロール26 mg食塩相当量0.9 g食物繊維7.9 gカリウム409 mg合挽肉、玉ねぎ、ミックスビーンズ、オリーブ油、ト…材料： 合挽肉、玉ねぎ、ミックスビーンズ、オ…-
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