トマト缶 のレシピ 16品
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検索キーワード : トマト缶
レシピの種類 : 副菜
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味付けはファインスパイスのみで決まり！女性に嬉しい食物繊維がたっぷり。常備菜にもおすすめです。
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エネルギー
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135kcal
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たんぱく質
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6.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.6g
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炭水化物
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9.2g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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461mg
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材料：
ゆで大豆、玉ねぎ、なす、セロリ、ベーコン（ブロック）、ホールトマト、…
木綿豆腐は絹ごし豆腐よりも鉄分、食物繊維が豊富。またカルシウムが約3倍弱、ビタミンEは約２倍含まれています。
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エネルギー
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169kcal
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たんぱく質
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14.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.0g
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炭水化物
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5.2g
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コレステロール
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17mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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361mg
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材料：
木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶、にんにく（薄切り）、Ａ減塩しょ…
切干大根は水戻し不要、味付けは塩とこしょうだけとお手軽！食物繊維たっぷりで、常備菜にもおすすめの一品です。
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エネルギー
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90kcal
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たんぱく質
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7.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.4g
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炭水化物
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7.5g
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コレステロール
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25mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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461mg
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材料：
さば水煮缶、切り干し大根、トマト缶、塩、こしょう
彩り良く普段の食卓や、おもてなしにもぴったりなスピードレシピ。食べ応えがあり、女性に嬉しい食物繊維やビタミンEが豊富！
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エネルギー
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259kcal
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たんぱく質
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14.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
12.2g
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炭水化物
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24.2g
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コレステロール
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22mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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5.5g
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カリウム
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208mg
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材料：
蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、合い挽肉、玉ねぎ(みじん切り)、…
トマトと昆布、干し椎茸の旨味の相乗効果で美味しさ◎食物繊維が豊富で、便秘解消にもおすすめです。
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エネルギー
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48kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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10.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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3.4g
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カリウム
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517mg
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材料：
切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホールトマト缶詰のトマト、水、酒、…
トマトの酸味と玉ねぎとの甘さが◎！辛さ控えめのチリコンカン。腸内環境を整える食物繊維が１日分の1/4含まれます。
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エネルギー
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113kcal
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たんぱく質
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7.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.7g
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炭水化物
|
12.2g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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4.7g
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カリウム
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265mg
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材料：
玉ねぎ、にんにく、ツナ水煮缶、ミックスビーンズ、大豆缶、雑穀（もちき…
食物繊維が1日分の1/4も摂取できます。豆類は満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止にもオススメの食材です。
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エネルギー
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104kcal
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たんぱく質
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4.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.9g
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炭水化物
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17.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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3.8g
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カリウム
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203mg
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材料：
ひよこ豆（水煮）、うずら豆（水煮）、レンズ豆（乾燥）、赤ピーマン、ミ…
多種類の野菜を入れて煮込んだラタトゥユ。女性の美容に欠かせないビタミンCや食物繊維がたっぷりのレシピ。
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エネルギー
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163kcal
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たんぱく質
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4.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.7g
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炭水化物
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27.2g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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7.5g
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カリウム
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1217mg
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材料：
玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす、ズッキーニ、ピーマン、パプリカ…
豆をたくさん使ったメキシコ料理のチリコンカン。食物繊維を豊富に摂ることができます。
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エネルギー
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223kcal
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たんぱく質
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12.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.5g
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炭水化物
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17.2g
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コレステロール
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26mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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7.9g
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カリウム
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409mg
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材料：
合挽肉、玉ねぎ、ミックスビーンズ、オリーブ油、トマトホール缶、水、コ…
ひじきの煮物をトマトベースで洋風に仕上げたアイデアレシピ。ひじきと大豆で食物繊維たっぷりで、1日の約35％も摂れます。
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エネルギー
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117kcal
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たんぱく質
|
7.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
5.6g
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炭水化物
|
10.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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6.0g
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カリウム
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487mg
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材料：
ひじき（乾）、大豆水煮、玉ねぎ、にんにく、オリーブ油、Aカットトマト…
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