体温め食材で血行促進

多くの女性が悩む冷え。いつの間にやら足先や指先が冷たくなっていること、ありませんか?冷えは生理痛や腰痛、ムクミの原因にも。青背魚や、生姜、ニンニク、ネギなどの食材が血行を促進し、体を温めます。
レシピ数 : 25 品
  • にらのナムル

    • 41 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    にらの香りで食欲アップ。ごま油と炒りごまで、減塩でも風味豊かに仕上げたナムルです。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    373 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    373 mg
    ニラ、A、しょうゆ、ごま油、炒りごま
    材料: ニラ、A、しょうゆ、ごま油、炒りごま
  • 元気もりもり ニラとカニカマの簡単和え

    • 59 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ふなここ
    にらの香りと、かに風味かまぼこのうまみにマヨネーズのコクが加わり、味わい深い一品。にらは電子レンジ加熱で手軽に作れます。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    275 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    275 mg
    にら、かに風味かまぼこ、Aごま油、Aマヨネーズ、…
    材料: にら、かに風味かまぼこ、Aごま油、Aマヨネーズ、Aしょうゆ、白炒りごま
  • にらとみょうがピリ辛 ミソ醤油和え

    • 20 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    にらには、血液の循環をスムーズにするマグネシウム、血液を下げるカリウムなど豊富な栄養素が含まれています。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    300 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    300 mg
    にら、みょうが、A減塩味噌、A減塩しょうゆ、A豆…
    材料: にら、みょうが、A減塩味噌、A減塩しょうゆ、A豆板醤
  • 簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮

    • 90 kcal
    • 食塩 0.4 g
    mariybis
    切干大根は水戻し不要、味付けは塩とこしょうだけとお手軽!食物繊維たっぷりで、常備菜にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    461 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    461 mg
    さば水煮缶、切り干し大根、トマト缶、塩、こしょう
    材料: さば水煮缶、切り干し大根、トマト缶、塩、こしょう
  • カラフル★ロミロミサーモン

    • 61 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    サーモンは鮭の中でも血液をサラサラにして血栓の生成を抑える他、血中コレステロールの低下作用があるIPAがトップクラス。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    204 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    204 mg
    サーモン(刺身用)、トマト、胡瓜、赤玉ねぎ、葉ね…
    材料: サーモン(刺身用)、トマト、胡瓜、赤玉ねぎ、葉ねぎ、塩
  • とろーり香ばし まぐろアボカド

    • 112 kcal
    • 食塩 0.3 g
    アイスもなか冷
    切って合わせるだけのお手軽レシピ。アボカドがまぐろにトロッと絡み、おつまみにも、ご飯にのせてもおいしい一品です。
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    355 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    355 mg
    まぐろ、アボカド、Aしょうゆ、Aごま油、A白ごま…
    材料: まぐろ、アボカド、Aしょうゆ、Aごま油、A白ごま、A小ねぎ(小口切り)
  • サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけ

    • 126 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    女性に人気のチアシードのドレッシングで食べるサーモンサラダ。美肌作りに欠かせないビタミンEや必須脂肪酸が豊富です。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    224 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    224 mg
    サーモン(刺身用)、グレープフルーツ、ベビーリー…
    材料: サーモン(刺身用)、グレープフルーツ、ベビーリーフ、セロリ、チアシード、…
  • 秋の味覚 きのこのチーズグラタン

    • 172 kcal
    • 食塩 1.3 g
    いづみうな
    朝食にもおすすめのお手軽グラタン。チーズの焼き色が食欲をそそります。便秘解消に役立つ食物繊維が豊富。
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    16.7 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    462 mg
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    16.7 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    462 mg
    玉ねぎ、じゃがいも、塩コショウ、きのこソテー、ウ…
    材料: 玉ねぎ、じゃがいも、塩コショウ、きのこソテー、ウインナー、えのきだけ、し…
  • ノルウェーサーモンでカルパッチョ

    • 179 kcal
    • 食塩 0.8 g
    chictac
    サーモンは赤色の色素アスタキサンチンと、豊富なビタミンEが含まれ、抗酸化効果の高い食材です。
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    333 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    333 mg
    ノルウェーサーモン(生)、玉葱(スライス)、醤油…
    材料: ノルウェーサーモン(生)、玉葱(スライス)、醤油、砂糖、レモン汁、胡椒、…
  • 鮭と長芋の寿司酢漬け

    • 93 kcal
    • 食塩 0.4 g
    うっひー
    材料4つで出来るお手軽レシピ。山芋のネバネバ成分は、食後の血糖値上昇を緩やかにしてくれます。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    236 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    236 mg
    刺身用生鮭、長芋、寿司酢、三つ葉
    材料: 刺身用生鮭、長芋、寿司酢、三つ葉