レシピ数 ： 147 品
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里いもと大根のほっこりスープ
- 85 kcal
- 食塩 0.8 g
具沢山で野菜とベーコンのうま味がたっぷり。バターの香りが食欲をそそる、満足感の高いスープです。エネルギー85 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.8 g脂質5.8 g炭水化物7.4 g糖質5.1 g食物繊維2.3 gカリウム467 mgカルシウム21 mgリン70 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール9 mgビタミンC15 mg葉酸60 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.8 g脂質5.8 g炭水化物7.4 g糖質5.1 g食物繊維2.3 gカリウム467 mgカルシウム21 mgリン70 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール9 mgビタミンC15 mg葉酸60 µg里いも、大根、しめじ、しいたけ、ベーコン、ほうれ…材料： 里いも、大根、しめじ、しいたけ、ベー…-
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もずくの味噌汁
- 16 kcal
- 食塩 0.9 g
オクラに含まれているカリウムは塩分を排泄する役割があり、もずくのヌルヌル成分、フコイダンは血圧降下作用に働きます。エネルギー16 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物2.5 g糖質1.3 g食物繊維1.2 gカリウム61 mgカルシウム21 mgリン18 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物2.5 g糖質1.3 g食物繊維1.2 gカリウム61 mgカルシウム21 mgリン18 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸16 µgもずく、味噌、水、みょうが、オクラ材料： もずく、味噌、水、みょうが、オクラ-
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なめこ 長芋とオクラのお味噌汁
- 36 kcal
- 食塩 0.9 g
歯ごたえのあるオクラ、シャキシャキの長いも、つるっとしたなめこ、それぞれの食感が楽しめる味噌汁です。エネルギー36 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.3 g脂質0.5 g炭水化物7.0 g糖質5.3 g食物繊維1.7 gカリウム284 mgカルシウム21 mgリン54 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸30 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.3 g脂質0.5 g炭水化物7.0 g糖質5.3 g食物繊維1.7 gカリウム284 mgカルシウム21 mgリン54 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸30 µgなめこ、長いも、オクラ、だし汁、みそ材料： なめこ、長いも、オクラ、だし汁、みそ-
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かぼちゃとねぎのみそ汁
- 56 kcal
- 食塩 0.9 g
かぼちゃのやさしい甘味がほっとするみそ汁。かぼちゃは少し煮崩れるくらいに煮ると汁全体に甘味がひろがります。エネルギー56 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.2 g脂質0.5 g炭水化物12.8 g糖質10.5 g食物繊維2.3 gカリウム350 mgカルシウム21 mgリン51 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸34 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.2 g脂質0.5 g炭水化物12.8 g糖質10.5 g食物繊維2.3 gカリウム350 mgカルシウム21 mgリン51 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸34 µgかぼちゃ、長ねぎ、だし汁(かつお昆布）、みそ材料： かぼちゃ、長ねぎ、だし汁(かつお昆布…-
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かぼちゃとほうれん草のみそ汁
- 43 kcal
- 食塩 0.9 g
かぼちゃの甘みがいっぱいに溶け出したみそ汁。ほっとする味わいで、身体を温めてくれます。エネルギー43 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.3 g糖質7.4 g食物繊維1.9 gカリウム359 mgカルシウム22 mgリン48 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸51 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.3 g糖質7.4 g食物繊維1.9 gカリウム359 mgカルシウム22 mgリン48 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸51 µgかぼちゃ（皮付き）、ほうれん草、だし汁（かつお昆…材料： かぼちゃ（皮付き）、ほうれん草、だし…-
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里芋とごぼうとにらの味噌汁
- 35 kcal
- 食塩 0.6 g
里芋とごぼうに豊富な繊維が、腸をキレイにしてくれます。エネルギー35 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gカリウム217 mgカルシウム22 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC2 mg葉酸20 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gカリウム217 mgカルシウム22 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC2 mg葉酸20 µg里芋、ごぼう、にら、水、味噌白、和風だし（粉末）…材料： 里芋、ごぼう、にら、水、味噌白、和風…-
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ほうれん草・里芋・しめじの具沢山お味噌汁
- 29 kcal
- 食塩 0.9 g
しめじはカルシウムの吸収を助けるビタミンDを多く含み、骨粗しょう症の緩和や予防に効果的な食材です。エネルギー29 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.9 g脂質0.6 g炭水化物5.2 g糖質3.5 g食物繊維1.7 gカリウム355 mgカルシウム22 mgリン48 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸57 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.9 g脂質0.6 g炭水化物5.2 g糖質3.5 g食物繊維1.7 gカリウム355 mgカルシウム22 mgリン48 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸57 µgほうれん草、里芋、しめじ、煮干しだし汁、味噌、長…材料： ほうれん草、里芋、しめじ、煮干しだし…-
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豚肉といんげんの和風ごまスープ
- 70 kcal
- 食塩 0.8 g
ごまが香る和風スープ。糖質代謝を促すビタミンB1が含まれ、疲労がを感じる時にもどうぞ。エネルギー70 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.1 g脂質4.1 g炭水化物1.5 g糖質1.0 g食物繊維0.5 gカリウム167 mgカルシウム22 mgリン80 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール20 mgビタミンC2 mg葉酸11 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.1 g脂質4.1 g炭水化物1.5 g糖質1.0 g食物繊維0.5 gカリウム167 mgカルシウム22 mgリン80 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール20 mgビタミンC2 mg葉酸11 µg豚ももしゃぶしゃぶ用、さやいんげん、しょうが（薄…材料： 豚ももしゃぶしゃぶ用、さやいんげん、…-
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まぐろ切り落としと大根の味噌汁
- 49 kcal
- 食塩 0.9 g
まぐろの旨味と大根の甘さ、しょうがの風味が美味しい！まぐろに含まれる脂肪酸は、血液をサラサラにする効果も期待できます。エネルギー49 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.3 g脂質0.9 g炭水化物5.2 g糖質3.8 g食物繊維1.4 gカリウム267 mgカルシウム23 mgリン78 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC6 mg葉酸25 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.3 g脂質0.9 g炭水化物5.2 g糖質3.8 g食物繊維1.4 gカリウム267 mgカルシウム23 mgリン78 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC6 mg葉酸25 µgまぐろ（切り落とし）、大根、にんじん、しょうが（…材料： まぐろ（切り落とし）、大根、にんじん…-
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丸ごと焼きナスのお味噌汁
- 27 kcal
- 食塩 0.9 g
焼きなすにすると、なすの美味しさがより感じられます。まるごとなすを入れて、食べごたえも満点。エネルギー27 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物5.7 g糖質3.5 g食物繊維2.2 gカリウム208 mgカルシウム23 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸33 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物5.7 g糖質3.5 g食物繊維2.2 gカリウム208 mgカルシウム23 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸33 µgなす、水、顆粒和風だしの素、みそ、小ねぎ（小口切…材料： なす、水、顆粒和風だしの素、みそ、小…-
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