レシピ数 : 329 品
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さつまいものしょうが豆乳味噌汁
- 104 kcal
- 食塩 1.0 g
素材の自然な甘みがおいしい味噌汁。生姜入りで、冷え対策にも◎。さつまいもは食物繊維やビタミンCが豊富です。エネルギー104 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.9 g脂質3.7 g炭水化物14.5 g糖質12.9 g食物繊維1.6 gカリウム349 mgカルシウム52 mgリン90 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸40 µgエネルギー104 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.9 g脂質3.7 g炭水化物14.5 g糖質12.9 g食物繊維1.6 gカリウム349 mgカルシウム52 mgリン90 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸40 µgさつまいも、玉ねぎ、油揚げ、だし汁、豆乳、しょう…材料: さつまいも、玉ねぎ、油揚げ、だし汁、…-
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ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防
- 33 kcal
- 食塩 0.9 g
里いものぬめりで、自然なとろみがつきます。ねっとりとした食感と、長ねぎのしゃきしゃき食感がよく合います。エネルギー33 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質0.4 g炭水化物6.6 g糖質5.2 g食物繊維1.4 gカリウム246 mgカルシウム15 mgリン32 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸24 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質0.4 g炭水化物6.6 g糖質5.2 g食物繊維1.4 gカリウム246 mgカルシウム15 mgリン32 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸24 µg里いも、長ねぎ、水、和風だしの素、みそ材料: 里いも、長ねぎ、水、和風だしの素、みそ-
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山芋のとろーりジンジャースープ
- 47 kcal
- 食塩 1.7 g
とろんとした山いもで食べ応えのあるスープに。すりおろした山いもに、熱々のスープを注いで体もポカポカと温まります。エネルギー47 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質2.3 g脂質0.2 g炭水化物9.5 g糖質8.8 g食物繊維0.7 gカリウム370 mgカルシウム17 mgリン44 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸10 µgエネルギー47 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質2.3 g脂質0.2 g炭水化物9.5 g糖質8.8 g食物繊維0.7 gカリウム370 mgカルシウム17 mgリン44 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸10 µg山いも、Aだし汁(かつお昆布)、Aしょうゆ、Aし…材料: 山いも、Aだし汁(かつお昆布)、Aし…-
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生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープ
- 39 kcal
- 食塩 0.8 g
小松菜には貧血の改善に役立つ鉄分、細胞の新陳代謝を促進する亜鉛などのミネラルもたっぷりと含まれています。エネルギー39 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物7.2 g糖質5.9 g食物繊維1.3 gカリウム209 mgカルシウム59 mgリン22 mg鉄0.9 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸44 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物7.2 g糖質5.9 g食物繊維1.3 gカリウム209 mgカルシウム59 mgリン22 mg鉄0.9 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸44 µg小松菜、人参、緑豆はるさめ、しょうが、水、A中華…材料: 小松菜、人参、緑豆はるさめ、しょうが…-
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ミックスビーンズ トマトスープ
- 71 kcal
- 食塩 0.4 g
野菜と豆からうま味が溶け出した味わい深い一品です。具が沢山入っており、おかずのような満足感のあるスープです。エネルギー71 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質0.8 g炭水化物14.9 g糖質9.3 g食物繊維5.6 gカリウム313 mgカルシウム14 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸28 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質0.8 g炭水化物14.9 g糖質9.3 g食物繊維5.6 gカリウム313 mgカルシウム14 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸28 µgトマト水煮(カット)、ミックスビーンズ(水煮)、…材料: トマト水煮(カット)、ミックスビーン…-
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もずくの味噌汁
- 16 kcal
- 食塩 0.9 g
オクラに含まれているカリウムは塩分を排泄する役割があり、もずくのヌルヌル成分、フコイダンは血圧降下作用に働きます。エネルギー16 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物2.5 g糖質1.3 g食物繊維1.2 gカリウム61 mgカルシウム21 mgリン18 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物2.5 g糖質1.3 g食物繊維1.2 gカリウム61 mgカルシウム21 mgリン18 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸16 µgもずく、味噌、水、みょうが、オクラ材料: もずく、味噌、水、みょうが、オクラ-
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冷蔵庫の残り野菜で生姜ごま味噌汁
- 123 kcal
- 食塩 1.3 g
胡麻の香りとしょうがの効いた味噌汁。鍋の汁にアレンジしても美味しいです。エネルギー123 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質4.2 g脂質5.8 g炭水化物16.1 g糖質13.3 g食物繊維2.8 gカリウム412 mgカルシウム101 mgリン110 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸46 µgエネルギー123 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質4.2 g脂質5.8 g炭水化物16.1 g糖質13.3 g食物繊維2.8 gカリウム412 mgカルシウム101 mgリン110 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸46 µgさつまいも、大根、にんじん、もやし、油揚げ、だし…材料: さつまいも、大根、にんじん、もやし、…-
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みょうがとにらのお味噌汁
- 40 kcal
- 食塩 1.1 g
豆腐もわかめもたっぷり入り、満足感あるお味噌汁。みょうがとにらの香りが広がります。エネルギー40 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.6 g脂質1.7 g炭水化物3.8 g糖質2.2 g食物繊維1.6 gカリウム269 mgカルシウム56 mgリン62 mg鉄0.9 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸30 µgエネルギー40 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.6 g脂質1.7 g炭水化物3.8 g糖質2.2 g食物繊維1.6 gカリウム269 mgカルシウム56 mgリン62 mg鉄0.9 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸30 µgにら、みょうが、わかめ(戻したもの)、絹ごし豆腐…材料: にら、みょうが、わかめ(戻したもの)…-
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とろろ昆布入りお味噌汁
- 20 kcal
- 食塩 0.9 g
とろろ昆布には中性脂肪の上昇を抑える働きのある水溶性食物繊維が豊富。手軽に食物繊維を摂取できるお勧めな食材です。エネルギー20 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.4 g脂質0.8 g炭水化物2.6 g糖質1.2 g食物繊維1.4 gカリウム241 mgカルシウム34 mgリン29 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.4 g脂質0.8 g炭水化物2.6 g糖質1.2 g食物繊維1.4 gカリウム241 mgカルシウム34 mgリン29 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgとろろ昆布、みょうが、葉ねぎ、だし汁(煮干し)、…材料: とろろ昆布、みょうが、葉ねぎ、だし汁…-
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パプリカとにんじんのポタージュ
- 54 kcal
- 食塩 0.9 g
パプリカと人参の甘みがおいしい!抗酸化ビタミンが豊富で、ビタミンCは一日分の半分が摂取できます。エネルギー54 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.5 g脂質2.2 g炭水化物7.4 g糖質6.1 g食物繊維1.3 gカリウム240 mgカルシウム18 mgリン42 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC53 mg葉酸42 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.5 g脂質2.2 g炭水化物7.4 g糖質6.1 g食物繊維1.3 gカリウム240 mgカルシウム18 mgリン42 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC53 mg葉酸42 µgパプリカ(赤)、にんじん、玉ねぎ、オリーブ油、水…材料: パプリカ(赤)、にんじん、玉ねぎ、オ…-
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