しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 34 品

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中華風鶏だんごスープ
124 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

鶏だんごが入った食べごたえのあるスープです。肉汁としょうがのうま味が溶け出し、塩分低めでもしっかりとした味わいです。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

18 mg

リン

84 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

18 mg

リン

84 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg
白菜、しいたけ、しょうが、水、鶏だんご、鶏ひき肉…

材料：白菜、しいたけ、しょうが、水、鶏だん…

旬の食材

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

18 mg

リン

84 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

18 mg

リン

84 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg
春菊としいたけのお吸いもの
12 kcal

食塩 0.8 g
Hoink

市販の白だしで調味する、お手軽レシピ。加熱は短時間にして、春菊の歯ざわりと香りを楽しみましょう。

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg
生しいたけ、春菊、水、白だし

材料：生しいたけ、春菊、水、白だし

簡単・手軽

食材少なめ

10分以内

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エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

55 µg
電子レンジでしいたけの納豆汁
66 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

電子レンジで手軽に作れる納豆汁です。納豆を入れると、汁全体に軽くとろみがついてなめらかな口当たりに仕上がります。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

48 mg

リン

85 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

48 mg

リン

85 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

43 µg
納豆、しいたけ、白すりごま、青海苔、A、和風だし…

材料：納豆、しいたけ、白すりごま、青海苔、…

簡単・手軽

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

48 mg

リン

85 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

48 mg

リン

85 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

43 µg
水菜とちくわの和風スープ
28 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

ちくわから出る魚介のうま味をいかした、あっさり和風のスープです。仕上げに白ごまを加え、香ばしさをプラス。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

77 mg

リン

40 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

77 mg

リン

40 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg
水菜、焼きちくわ、白ごま、和風だしの素、水

材料：水菜、焼きちくわ、白ごま、和風だしの…

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

77 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

77 mg

リン

40 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg