レシピ数 ： 35 品
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濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープ
- 142 kcal
- 食塩 1.3 g
ごまと豆乳を合わせることで、塩分を抑えつつ、濃厚な味わいに。ピリリときいたラー油が食欲をそそります。エネルギー142 kcalたんぱく質9.4 g脂質9.4 g炭水化物6.3 g糖質4.5 gコレステロール20 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム314 mgエネルギー142 kcalたんぱく質9.4 g脂質9.4 g炭水化物6.3 g糖質4.5 gコレステロール20 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム314 mg鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ねぎ、しいたけ…材料： 鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ね…-
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ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープ
- 53 kcal
- 食塩 1.0 g
調味料に白だしを使ったお手軽レシピ。ほんのりとしょうがが効いていて、ほっと落ち着く味わいです。エネルギー53 kcalたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物2.4 g糖質2.1 gコレステロール74 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム78 mgエネルギー53 kcalたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物2.4 g糖質2.1 gコレステロール74 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム78 mg絹ごし豆腐、Ａ白だし、Ａ水、塩、Ｂ片栗粉、Ｂ水、…材料： 絹ごし豆腐、Ａ白だし、Ａ水、塩、Ｂ片…-
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ダイエットに 坦々風春雨スープ
- 110 kcal
- 食塩 1.1 g
ボリュームある担々風スープ。この一皿でも立派なおかずになってしまうほど。ダイエット中の小腹が空いたときにも良さそう。エネルギー110 kcalたんぱく質5.9 g脂質6.0 g炭水化物10.1 g糖質8.1 gコレステロール15 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム188 mgエネルギー110 kcalたんぱく質5.9 g脂質6.0 g炭水化物10.1 g糖質8.1 gコレステロール15 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム188 mg豚ひき肉、生しいたけ、もやし、にんにく（みじん切…材料： 豚ひき肉、生しいたけ、もやし、にんに…-
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夜食にさっぱり春雨スープ
- 71 kcal
- 食塩 1.3 g
ナンプラーを入れれば、たちまちお店で食べるエスニック風料理に。定番料理のマンネリ解消にも、小腹が空いた時にも◎エネルギー71 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.6 g炭水化物12.9 g糖質11.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.7 gカリウム176 mgエネルギー71 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.6 g炭水化物12.9 g糖質11.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.7 gカリウム176 mgレタス、生しいたけ、春雨、長ねぎ、水、粗びき黒こ…材料： レタス、生しいたけ、春雨、長ねぎ、水…-
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さば缶と厚揚げのごまみそ汁
- 206 kcal
- 食塩 1.3 g
さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。エネルギー206 kcalたんぱく質18.4 g脂質14.1 g炭水化物3.7 g糖質1.8 gコレステロール42 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.9 gカリウム378 mgエネルギー206 kcalたんぱく質18.4 g脂質14.1 g炭水化物3.7 g糖質1.8 gコレステロール42 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.9 gカリウム378 mgさば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、水（さば缶の…材料： さば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、…-
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じゃがいも冷製スープ ビシソワーズ
- 113 kcal
- 食塩 0.8 g
塩分の排出を促す働きのあるじゃがいものスープです。甘みの強いインカのめざめなら調味料をほとんど使わなくても美味しいです。エネルギー113 kcalたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物19.4 g糖質11.9 gコレステロール13 mg食塩相当量0.8 g食物繊維7.5 gカリウム473 mgエネルギー113 kcalたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物19.4 g糖質11.9 gコレステロール13 mg食塩相当量0.8 g食物繊維7.5 gカリウム473 mgじゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター、水、塩、白…材料： じゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター…-
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ガスパチョ
- 77 kcal
- 食塩 0.8 g
スペイン料理の一つで、爽やかな冷製野菜スープ。ビタミンCは一日分の1/3量が摂取できます。エネルギー77 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物12.6 g糖質10.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム287 mgエネルギー77 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物12.6 g糖質10.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム287 mgトマト、キュウリ、赤ピーマン（赤パプリカも可）、…材料： トマト、キュウリ、赤ピーマン（赤パプ…-
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えびしんじょのお吸い物
- 56 kcal
- 食塩 0.9 g
お祝いの席に出てきそうな品の良いお吸い物。海老だんごのポイントは、しっかりと粘りが出るまで包丁で叩き続ける事です。エネルギー56 kcalたんぱく質10.7 g脂質0.2 g炭水化物2.1 g糖質2.0 gコレステロール75 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム213 mgエネルギー56 kcalたんぱく質10.7 g脂質0.2 g炭水化物2.1 g糖質2.0 gコレステロール75 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム213 mgえび（正味）、Ａ卵白、Ａしょうが汁、Ａ酒、Ａ塩（…材料： えび（正味）、Ａ卵白、Ａしょうが汁、…-
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ささみとキノコの豆乳スープ
- 138 kcal
- 食塩 1.0 g
ローズマリーの香りがよく、食べごたえばっちりのスープ。豆乳は沸騰させると分離してしまうため、煮立てないようにしましょう。エネルギー138 kcalたんぱく質14.1 g脂質5.5 g炭水化物9.4 g糖質7.3 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム602 mgエネルギー138 kcalたんぱく質14.1 g脂質5.5 g炭水化物9.4 g糖質7.3 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム602 mg鶏ささ身、塩、しめじ、玉ねぎ、にんにく、ローズマ…材料： 鶏ささ身、塩、しめじ、玉ねぎ、にんに…-
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新玉 新じゃが そらまめの豆乳スープ
- 84 kcal
- 食塩 1.0 g
空豆はたんぱく質やビタミン、ミネラルが豊富な食品。なるべく鞘ごと購入し、豆は食べる直前に鞘から出しましょう。エネルギー84 kcalたんぱく質5.1 g脂質2.4 g炭水化物12.9 g糖質9.2 gコレステロール2 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.7 gカリウム371 mgエネルギー84 kcalたんぱく質5.1 g脂質2.4 g炭水化物12.9 g糖質9.2 gコレステロール2 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.7 gカリウム371 mg新たまねぎ、新じゃがいも、そらまめ（実のみ）、水…材料： 新たまねぎ、新じゃがいも、そらまめ（…-
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