レシピ数 ： 70 品
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白菜としめじのみそ汁
- 25 kcal
- 食塩 0.9 g
白菜とにんじんのうま味がおいしいみそ汁。みそは香りが飛びやすいので、みそを溶き入れた後は煮立たせないようにしましょう。エネルギー25 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.5 g炭水化物4.3 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム255 mgエネルギー25 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.5 g炭水化物4.3 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム255 mg白菜、にんじん、しめじ、だし汁（かつお昆布）、みそ材料： 白菜、にんじん、しめじ、だし汁（かつ…-
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白菜とにんじんのみそ汁
- 25 kcal
- 食塩 0.9 g
食材の自然なうま味で、ほっこり優しい味わい。白菜としいたけのうま味で、塩分控えめでもおいしく仕上がります。エネルギー25 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.4 g炭水化物4.4 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム240 mgエネルギー25 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.4 g炭水化物4.4 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム240 mg白菜、しいたけ、にんじん、みそ、だし汁(かつお昆…材料： 白菜、しいたけ、にんじん、みそ、だし…-
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ミルクスープ
- 75 kcal
- 食塩 1.2 g
和風だしをベースに、しじみやベーコンのうま味がいっぱいの具たくさんスープ。隠し味のみそが全体を上手にまとめてくれます。エネルギー75 kcalたんぱく質4.4 g脂質3.5 g炭水化物6.5 g糖質5.8 gコレステロール14 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.7 gカリウム218 mgエネルギー75 kcalたんぱく質4.4 g脂質3.5 g炭水化物6.5 g糖質5.8 gコレステロール14 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.7 gカリウム218 mg白菜、玉ねぎ、しじみ（殻付きで１人40g）、ベー…材料： 白菜、玉ねぎ、しじみ（殻付きで１人4…-
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白菜とワカメの中華スープ
- 12 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜とわかめでお手軽に作れる中華スープ。シンプルな味付けで、白菜の甘みが感じられます。エネルギー12 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム132 mgエネルギー12 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム132 mg白菜、カットわかめ、水、鶏がらスープの素材料： 白菜、カットわかめ、水、鶏がらスープ…-
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白菜グラタンスープ
- 164 kcal
- 食塩 1.4 g
「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。電子レンジだけで作ることのできる、簡単あったかスープです。エネルギー164 kcalたんぱく質5.9 g脂質9.1 g炭水化物14.8 g糖質13.1 gコレステロール12 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム230 mgエネルギー164 kcalたんぱく質5.9 g脂質9.1 g炭水化物14.8 g糖質13.1 gコレステロール12 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム230 mgフランスパン、ピザ用チーズ、洋風スープの素、水、…材料： フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スー…-
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ニューイングランドクラムチャウダー
- 255 kcal
- 食塩 2.0 g
白ワインで蒸したあさりのうまみたっぷり。生クリームを加えた、まろやかでコクのある味わいに。エネルギー255 kcalたんぱく質8.0 g脂質15.2 g炭水化物17.4 g糖質15.5 gコレステロール54 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.9 gカリウム503 mgエネルギー255 kcalたんぱく質8.0 g脂質15.2 g炭水化物17.4 g糖質15.5 gコレステロール54 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.9 gカリウム503 mgあさり（殻付き125g/人）、ベーコン、玉ねぎ、…材料： あさり（殻付き125g/人）、ベーコ…-
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コーンスープ
- 77 kcal
- 食塩 1.1 g
新鮮なとうもろこしのおいしさを、とろりとしたかき玉スープにとじこめた、夏のごほうび。エネルギー77 kcalたんぱく質4.6 g脂質2.2 g炭水化物8.0 g糖質6.7 gコレステロール50 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.3 gカリウム237 mgエネルギー77 kcalたんぱく質4.6 g脂質2.2 g炭水化物8.0 g糖質6.7 gコレステロール50 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.3 gカリウム237 mgとうもろこし（１人１/４本）、卵、細ねぎ、鶏ガラ…材料： とうもろこし（１人１/４本）、卵、細…-
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ほうれん草しょうがスープ
- 17 kcal
- 食塩 0.7 g
具材と鰹節をいれてレンジで加熱するだけの手軽なスープ。かつお節からおいしいだしが出てうま味たっぷりです。エネルギー17 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物2.0 g糖質1.1 gコレステロール2 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム96 mgエネルギー17 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物2.0 g糖質1.1 gコレステロール2 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム96 mgほうれん草（冷凍）、長ねぎ（小口切り）、かつお節…材料： ほうれん草（冷凍）、長ねぎ（小口切り…-
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野菜たっぷり！具だくさんスープ
- 53 kcal
- 食塩 0.9 g
おいしく食塩と水分をカット。汁は少なめですが、具だくさんで満足感があります。エネルギー53 kcalたんぱく質1.8 g脂質4.0 g炭水化物2.9 g糖質2.1 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム201 mgエネルギー53 kcalたんぱく質1.8 g脂質4.0 g炭水化物2.9 g糖質2.1 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム201 mgブロッコリー、白菜、ミニトマト、ベーコン、水、A…材料： ブロッコリー、白菜、ミニトマト、ベー…-
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ざく切り香り野菜とひよこまめのスープ
- 100 kcal
- 食塩 0.9 g
ひよこ豆に含まれる栄養素は、ビタミンCと合わせて摂ると吸収率がUP。トマトやパプリカとの相性も○。エネルギー100 kcalたんぱく質4.6 g脂質2.3 g炭水化物16.1 g糖質10.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.9 g食物繊維5.5 gカリウム497 mgエネルギー100 kcalたんぱく質4.6 g脂質2.3 g炭水化物16.1 g糖質10.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.9 g食物繊維5.5 gカリウム497 mgひよこまめ（ゆで）、白菜、セロリ、黄パプリカ、ト…材料： ひよこまめ（ゆで）、白菜、セロリ、黄…-
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