レシピ数 : 370 品
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玉ねぎとしめじのミルクコーンスープ
- 136 kcal
- 食塩 0.8 g
初めに具材を炒めることでうま味がアップ。牛乳とバターで濃厚なスープが出来上がります。お子さんにもおすすめです。エネルギー136 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.8 g脂質7.8 g炭水化物14.3 g糖質12.2 g食物繊維2.1 gコレステロール22 mgカリウム364 mgカルシウム150 mgリン167 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸28 µgエネルギー136 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.8 g脂質7.8 g炭水化物14.3 g糖質12.2 g食物繊維2.1 gコレステロール22 mgカリウム364 mgカルシウム150 mgリン167 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸28 µg玉ねぎ、しめじ、コーン(冷凍)、バター、A、牛乳…材料: 玉ねぎ、しめじ、コーン(冷凍)、バタ…-
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ココナッツオイルで作るパンプキンスープ
- 134 kcal
- 食塩 0.3 g
ココナッツの風味とかぼちゃが好相性。ココナッツオイルと豊富な食物繊維で、便秘解消に役立ちます。エネルギー134 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.9 g脂質7.5 g炭水化物16.2 g糖質13.9 g食物繊維2.3 gコレステロール7 mgカリウム418 mgカルシウム83 mgリン106 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC27 mg葉酸31 µgエネルギー134 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.9 g脂質7.5 g炭水化物16.2 g糖質13.9 g食物繊維2.3 gコレステロール7 mgカリウム418 mgカルシウム83 mgリン106 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC27 mg葉酸31 µgかぼちゃ、玉ねぎ、ココナッツオイル、ブイヨンスー…材料: かぼちゃ、玉ねぎ、ココナッツオイル、…-
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冷たいコーンポタージュ
- 128 kcal
- 食塩 0.6 g
夏が旬のとうもろこしを冷たいポタージュに。とうもろこしのやさしい甘さが口いっぱいに広がります。エネルギー128 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.0 g脂質5.1 g炭水化物17.4 g糖質15.1 g食物繊維2.3 gコレステロール12 mgカリウム368 mgカルシウム112 mgリン168 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸76 µgエネルギー128 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.0 g脂質5.1 g炭水化物17.4 g糖質15.1 g食物繊維2.3 gコレステロール12 mgカリウム368 mgカルシウム112 mgリン168 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸76 µgとうもろこし、牛乳、塩、セルフィーユ(お好みで)材料: とうもろこし、牛乳、塩、セルフィーユ…-
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トマトと豆の豆乳スープ
- 124 kcal
- 食塩 1.0 g
シンプルな味つけながら、コクのある豆乳スープ。柔らかくなったトマトをくずしながら食べると、酸味が広がります。エネルギー124 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.5 g脂質6.0 g炭水化物12.3 g糖質7.9 g食物繊維4.4 gコレステロール0 mgカリウム452 mgカルシウム36 mgリン106 mg鉄2.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸66 µgエネルギー124 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.5 g脂質6.0 g炭水化物12.3 g糖質7.9 g食物繊維4.4 gコレステロール0 mgカリウム452 mgカルシウム36 mgリン106 mg鉄2.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸66 µgミニトマト、パセリ、ミックスビーンズ、A豆乳、A…材料: ミニトマト、パセリ、ミックスビーンズ…-
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なめこと豚肉の味噌汁
- 124 kcal
- 食塩 0.9 g
豚肉と豆腐を入れた、ボリュームたっぷりの味噌汁。忙しい朝など、ぱぱっと栄養を摂りたい時におすすめです。エネルギー124 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.5 g脂質8.1 g炭水化物3.7 g糖質2.2 g食物繊維1.5 gコレステロール21 mgカリウム293 mgカルシウム50 mgリン125 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸25 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.5 g脂質8.1 g炭水化物3.7 g糖質2.2 g食物繊維1.5 gコレステロール21 mgカリウム293 mgカルシウム50 mgリン125 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸25 µg木綿豆腐、豚こま肉、なめこ、長ねぎ(小口切り)、…材料: 木綿豆腐、豚こま肉、なめこ、長ねぎ(…-
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パンプキンスープ
- 124 kcal
- 食塩 0.6 g
かぼちゃは電子レンジで手軽に下処理し、スプーンで潰して作る簡単スープ。好みの加減にカボチャを潰して下さい。エネルギー124 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.8 g脂質4.0 g炭水化物21.3 g糖質18.5 g食物繊維2.8 gコレステロール12 mgカリウム497 mgカルシウム129 mgリン132 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC36 mg葉酸39 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.8 g脂質4.0 g炭水化物21.3 g糖質18.5 g食物繊維2.8 gコレステロール12 mgカリウム497 mgカルシウム129 mgリン132 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC36 mg葉酸39 µgかぼちゃ(皮付き)、牛乳、塩、こしょう、乾燥パセ…材料: かぼちゃ(皮付き)、牛乳、塩、こしょ…-
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濃厚さつまいもスープ
- 120 kcal
- 食塩 1.1 g
ほんのり甘くてクリーミーなさつまいものスープです。特別な日、イベント、おもてなしにもぴったりです。エネルギー120 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.6 g脂質1.2 g炭水化物25.1 g糖質23.8 g食物繊維1.3 gコレステロール6 mgカリウム481 mgカルシウム153 mgリン119 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC17 mg葉酸30 µgエネルギー120 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.6 g脂質1.2 g炭水化物25.1 g糖質23.8 g食物繊維1.3 gコレステロール6 mgカリウム481 mgカルシウム153 mgリン119 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC17 mg葉酸30 µgさつまいも、低脂肪牛乳、洋風スープの素、塩、シナ…材料: さつまいも、低脂肪牛乳、洋風スープの…-
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厚揚げと春野菜のみそ汁
- 116 kcal
- 食塩 1.3 g
厚揚げと春野菜がたっぷり入ったみそ汁です。旬の素材を活かした、体に優しい一品。簡単で栄養満点、春の食卓にぴったりです。エネルギー116 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質8.4 g脂質6.3 g炭水化物8.1 g糖質6.1 g食物繊維2.0 gコレステロール10 mgカリウム205 mgカルシウム155 mgリン137 mg鉄1.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸37 µgエネルギー116 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質8.4 g脂質6.3 g炭水化物8.1 g糖質6.1 g食物繊維2.0 gコレステロール10 mgカリウム205 mgカルシウム155 mgリン137 mg鉄1.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸37 µg厚揚げ、新玉ねぎ、スナップエンドウ、ちりめんじゃ…材料: 厚揚げ、新玉ねぎ、スナップエンドウ、…-
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かぼちゃのベーコンの豆乳豚汁
- 113 kcal
- 食塩 1.6 g
ベーコンを使った豚汁です。豆乳にかぼちゃの甘みが溶け出し、クリーミーな味わい。ベーコンのうま味でより味わい深くなります。エネルギー113 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質6.5 g脂質5.4 g炭水化物12.6 g糖質9.7 g食物繊維2.9 gコレステロール12 mgカリウム392 mgカルシウム23 mgリン113 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC31 mg葉酸37 µgエネルギー113 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質6.5 g脂質5.4 g炭水化物12.6 g糖質9.7 g食物繊維2.9 gコレステロール12 mgカリウム392 mgカルシウム23 mgリン113 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC31 mg葉酸37 µgベーコン、かぼちゃ、しめじ、豆乳、みそ、水材料: ベーコン、かぼちゃ、しめじ、豆乳、み…-
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簡単 コーンポタージュ
- 113 kcal
- 食塩 0.8 g
クリームコーンとホールコーンを使用することでクリーミーで食感まで楽しめるポタージュに仕上がります。エネルギー113 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.3 g脂質3.5 g炭水化物18.5 g糖質16.5 g食物繊維2.0 gコレステロール10 mgカリウム233 mgカルシウム90 mgリン109 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸19 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.3 g脂質3.5 g炭水化物18.5 g糖質16.5 g食物繊維2.0 gコレステロール10 mgカリウム233 mgカルシウム90 mgリン109 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸19 µgクリームコーン、ホールコーン、牛乳、顆粒コンソメ…材料: クリームコーン、ホールコーン、牛乳、…-
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