簡単・手軽レシピ全2786品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 379 品

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ごぼうと人参の根菜味噌汁
52 kcal

食塩 0.9 g
LimeLunch

ごぼうの風味をいかしたみそ汁。ごぼうは食物繊維が豊富で食べごたえがあり、満足感があります。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

41 mg

リン

63 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

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カリウム

231 mg

カルシウム

41 mg

リン

63 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
ごぼう、にんじん、油揚げ、だし汁（かつお昆布）、…

材料：ごぼう、にんじん、油揚げ、だし汁（か…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

41 mg

リン

63 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

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カリウム

231 mg

カルシウム

41 mg

リン

63 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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うまみたっぷりあさりの味噌汁
20 kcal

食塩 0.9 g
いさこちん

低脂質、高タンパクのあさり。あさりの成分タウリンは、血中の余分なコレステロールを抑制のほか、肝機能を強化します。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

18 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

18 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
あさり(可食部)、酒、みそ、水、小ねぎ(小口切り）

材料：あさり(可食部)、酒、みそ、水、小ね…

糖尿病

簡単・手軽

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

18 mg

リン

22 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

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食物繊維

0.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

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リン

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葉酸

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舞茸と大根の味噌汁
25 kcal

食塩 0.9 g
管理栄養士Ys

舞茸の風味が口いっぱいに広がるお味噌汁。大根ときのこの旬の味を楽しめます。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

18 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

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25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

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246 mg

カルシウム

18 mg

リン

49 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

32 µg
まいたけ、大根、だし汁（かつお昆布）、みそ、小ね…

材料：まいたけ、大根、だし汁（かつお昆布）…

糖尿病

高血圧

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たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

18 mg

リン

49 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

32 µg

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25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

18 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
玉ねぎと麩の味噌汁
48 kcal

食塩 0.9 g
Marrietty

麩は低脂質、高たんぱくな食品。消化吸収がよいため、子どもからお年寄りまで安心して食べられます。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

31 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カリウム

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リン

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鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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玉ねぎ、焼き麩、油揚げ、だし、みそ、万能ねぎ(小…

材料：玉ねぎ、焼き麩、油揚げ、だし、みそ、…

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高血圧

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

5.1 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

57 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

156 mg

カルシウム

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リン

57 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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大根と小松菜の味噌汁
20 kcal

食塩 0.9 g
ひとみのレシピ

１日の始まりに温かいスープを飲むことで、胃がポカポカと温まります。胃腸の働きが活発になり、新陳代謝も高まります。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

42 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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249 mg

カルシウム

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リン

39 mg

鉄

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大根、小松菜、みそ、だし汁

材料：大根、小松菜、みそ、だし汁

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

42 mg

リン

39 mg

鉄

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32 µg

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

42 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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32 µg
レタスとふんわり卵のスープ
49 kcal

食塩 1.1 g
ぽろん５２６

包丁いらずのお手軽スープ。レタスのシャキッとした食感と、ふわふわ卵が相性抜群。後のせすりごまの風味も食欲をそそります。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

31 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

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食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

31 mg

リン

61 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

38 µg
レタス、卵、水、A中華風だしの素、A薄口しょうゆ…

材料：レタス、卵、水、A中華風だしの素、A…

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食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

31 mg

リン

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1.1 g

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食物繊維

0.5 g

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カルシウム

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リン

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1.0 µg

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葉酸

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ランチにひらたけ手まり麩のすまし汁
22 kcal

食塩 0.9 g
白雲堂

食物繊維やカリウムが豊富なひらたけ。肉厚でジューシーな食感が特徴です。満足感UPのすまし汁！

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

6 mg

リン

60 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

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カリウム

221 mg

カルシウム

6 mg

リン

60 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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0 mg

葉酸

40 µg
ひらたけ、手まり麩（水で戻す）、青ねぎ（小口切り…

材料：ひらたけ、手まり麩（水で戻す）、青ね…

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22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

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カリウム

221 mg

カルシウム

6 mg

リン

60 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

40 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

6 mg

リン

60 mg

鉄

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葉酸

40 µg
かぶのまるごとスープ
25 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

かぶは、胃腸を温める事で知られており、冷え性にもおすすめなレシピ。かぶの甘さがおいしく、食べごたえもあります。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

25 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

25 mg

リン

30 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

48 µg
かぶ、水、洋風スープの素、粗びき黒こしょう

材料：かぶ、水、洋風スープの素、粗びき黒こ…

女性の美容

簡単・手軽

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食塩相当量

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脂質

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食物繊維

1.5 g

コレステロール

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カリウム

287 mg

カルシウム

25 mg

リン

30 mg

鉄

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葉酸

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25 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

25 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

48 µg
もずくの味噌汁給食の味
16 kcal

食塩 0.9 g
milk＊crown

あっという間に作れます。もずくはフコイダンと呼ばれる水溶性食物繊維が豊富で、高血糖や高血圧の改善に役立ちます。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

19 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

7 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

19 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
生もずく、だし汁、みそ、薬味、小口ねぎ、七味とう…

材料：生もずく、だし汁、みそ、薬味、小口ね…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

19 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

19 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg