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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 306 品

28 / 31

新着順人気順

とろーりオクラともずくと豆腐の味噌汁
37 kcal

食塩 1.0 g
KENチャン

オクラともずくのとろりとやさしい口当たりにほっとします。火の通りやすい具材で手早く作れるのもうれしいポイント。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

52 mg

リン

58 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

52 mg

リン

58 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
オクラ、絹ごし豆腐、もずく、だし汁、味噌

材料：オクラ、絹ごし豆腐、もずく、だし汁、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

52 mg

リン

58 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

52 mg

リン

58 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
春筍と桜海老のスープ
24 kcal

食塩 1.0 g
･☆tae･･･

春らしいお手軽スープ。桜えびが彩りと、旨味をアップさせます。筍に豊富な食物繊維は、便秘や大腸がんの予防に有効です。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

52 mg

リン

48 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

52 mg

リン

48 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg
筍(水煮)、長ネギ、桜海老(乾燥)、しょうが、水…

材料：筍(水煮)、長ネギ、桜海老(乾燥)、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

52 mg

リン

48 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

52 mg

リン

48 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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葉酸

35 µg
ひじきの中華スープ
33 kcal

食塩 1.0 g
ななクレープ

海藻たっぷりのスープ。海藻は水溶性の食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

53 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

53 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

10 µg
ひじき（乾燥）、絹ごし豆腐、カットわかめ、ごま油…

材料：ひじき（乾燥）、絹ごし豆腐、カットわ…

糖尿病

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

53 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

53 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
切り干し大根とにんじんのみそ汁
39 kcal

食塩 0.9 g
BiwacoJune

切り干し大根を加えることで、噛みごたえ、食べごたえのあるみそ汁になります。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

53 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

25 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

53 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

25 µg
切り干し大根、にんじん、小ねぎ、だし汁、みそ

材料：切り干し大根、にんじん、小ねぎ、だし…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

53 mg

リン

48 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

53 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg
なめことオクラの優しいスープ
45 kcal

食塩 0.9 g
＊＊rose＊＊

なめことオクラのとろみと、豆腐のつるんとした食感がおいしいスープに仕上がりました。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

53 mg

リン

67 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

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53 mg

リン

67 mg

鉄

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葉酸

41 µg
絹ごし豆腐、なめこ、オクラ、水、顆粒コンソメ、塩…

材料：絹ごし豆腐、なめこ、オクラ、水、顆粒…

糖尿病

女性の美容

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45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

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カルシウム

53 mg

リン

67 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンC

2 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

53 mg

リン

67 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

41 µg
みょうがとにらのお味噌汁
40 kcal

食塩 1.0 g
＊＊rose＊＊

豆腐もわかめもたっぷり入り、満足感あるお味噌汁。みょうがとにらの香りが広がります。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

54 mg

リン

61 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

54 mg

リン

61 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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にら、みょうが、わかめ（戻したもの）、絹ごし豆腐…

材料：にら、みょうが、わかめ（戻したもの）…

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

54 mg

リン

61 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

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29 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

54 mg

リン

61 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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しいたけとチンゲン菜のすまし汁
19 kcal

食塩 0.6 g
bonweekend

味付けはシンプルに。しいたけの風味が香るすまし汁です。チンゲン菜のシャキシャキ食感がいいアクセントに。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

55 mg

リン

51 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

55 mg

リン

51 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg
チンゲン菜、しいたけ、だし汁（かつお昆布）、A、…

材料：チンゲン菜、しいたけ、だし汁（かつお…

糖尿病

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

55 mg

リン

51 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

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19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

55 mg

リン

51 mg

鉄

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亜鉛

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0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

45 µg
小松菜となめこの味噌汁
22 kcal

食塩 1.0 g
だっくまん

小松菜のしゃきしゃきとした食感と、なめこのつるっとした舌触りが相性ばっちり。ほっとする一杯です。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

58 mg

リン

45 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

58 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

55 µg
なめこ、小松菜、和風だしの素、水、みそ

材料：なめこ、小松菜、和風だしの素、水、みそ

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脂質異常症

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

58 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

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0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

58 mg

リン

45 mg

鉄

1.3 mg

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55 µg
葉までまるごとかぶのみそ汁
26 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

かぶの葉まで丸ごと使ったみそ汁です。かぶの甘味が十分に感じられ、やさしい味わいになります。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

59 mg

リン

46 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

59 mg

リン

46 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

46 µg
かぶ、かぶの葉、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：かぶ、かぶの葉、だし汁（かつお昆布）…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

59 mg

リン

46 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

59 mg

リン

46 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

46 µg
アサリと菜の花のお味噌汁
32 kcal

食塩 0.9 g
時花菜

春を感じる味噌汁！あさりに含まれるタウリンは、肝臓での胆汁酸の分泌を促し、血中のコレステロールを減らします。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

59 mg

リン

46 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

59 mg

リン

46 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

89 µg
あさり（殻つき50ｇ/人）、酒、水、菜の花、赤みそ

材料：あさり（殻つき50ｇ/人）、酒、水、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

59 mg

リン

46 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

59 mg

リン

46 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

89 µg