「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 306 品

6 / 31

新着順人気順

新玉ねぎと絹さやのみそ汁
27 kcal

食塩 0.9 g
山都すみれ

新玉ねぎの甘味がおいしく、シャキシャキとした食感も楽しめるみそ汁です。加熱しすぎず、さっと煮るのがポイントです。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

19 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

19 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg
新玉ねぎ、絹さや、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：新玉ねぎ、絹さや、だし汁（かつお昆布…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

48

お気に入り
エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

19 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

19 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg
小松菜と玉ねぎの味噌汁
49 kcal

食塩 0.9 g
milk＊crown

小松菜に含まれるビタミンB2は、野菜の中でもトップクラス。暑さで疲れた体や、お肌の栄養補給のためにも、お勧めの野菜です。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

81 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

81 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

42 µg
小松菜、玉ねぎ、油揚げ、小ねぎ（小口切り）、だし…

材料：小松菜、玉ねぎ、油揚げ、小ねぎ（小口…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

171

お気に入り
エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

81 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

81 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

42 µg
ランチにひらたけ手まり麩のすまし汁
22 kcal

食塩 0.9 g
白雲堂

食物繊維やカリウムが豊富なひらたけ。肉厚でジューシーな食感が特徴です。満足感UPのすまし汁！

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

6 mg

リン

60 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

6 mg

リン

60 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
ひらたけ、手まり麩（水で戻す）、青ねぎ（小口切り…

材料：ひらたけ、手まり麩（水で戻す）、青ね…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

18

お気に入り
エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

6 mg

リン

60 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

6 mg

リン

60 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
かぶとお揚げさんのおみそ汁
42 kcal

食塩 1.0 g
どんぴんたん

やわらかなかぶの食感と甘みがおいしい。かぶは春と秋と旬で、春ものはやわらかく、秋は甘みが強いと言われています。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

37 mg

リン

46 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

37 mg

リン

46 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg
かぶ、油揚げ、水、和風だしの素、みそ、小ねぎ（小…

材料：かぶ、油揚げ、水、和風だしの素、みそ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

43

お気に入り
エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

37 mg

リン

46 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

37 mg

リン

46 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg
秋を感じるまいたけのみそ汁
21 kcal

食塩 0.9 g
時花菜

みょうがの香りがよく、まいたけのうまみが染みた味噌汁。ごろっとしたなすで食べごたえもあります。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

12 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

12 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
なす、まいたけ、みょうが、水、顆粒和風だし、みそ

材料：なす、まいたけ、みょうが、水、顆粒和…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

70

お気に入り
エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

12 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

12 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
ごぼうが香るきのこのコンソメスープ
31 kcal

食塩 0.9 g
ローズティー＊

ごぼうの風味がシンプルに味わえるコンソメスープ。材料を切って、煮込むだけで作れる簡単レシピです。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

14 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

14 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

39 µg
ごぼう、えのきたけ、水、顆粒コンソメ

材料：ごぼう、えのきたけ、水、顆粒コンソメ

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

153

お気に入り
エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

14 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

14 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

39 µg
たっぷりきのこの中華スープ
41 kcal

食塩 1.1 g
kaiko子

しいたけ、えのきだけ、しめじをたっぷり食べられるきのこスープ。オイスターソースをベースに使いコクのある味に仕上げました。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

10 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

10 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg
しいたけ、えのきだけ、しめじ、ごま油、水、中華風…

材料：しいたけ、えのきだけ、しめじ、ごま油…

高血圧

10分以内

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

56

お気に入り
エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

10 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

10 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg
きのこ汁
28 kcal

食塩 1.0 g
umemodoki

いろいろな種類のきのこで、風味豊か、それぞれのきのこからいいだしが出ます。食物繊維も豊富で満足感アップ。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

6 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

6 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg
しいたけ、エリンギ、まいたけ、えのきだけ、しめじ…

材料：しいたけ、エリンギ、まいたけ、えのき…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

92

お気に入り
エネルギー

28 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

6 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

6 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg
温まるとろっとろななめこのお味噌汁
34 kcal

食塩 0.9 g
ふなここ

なめこと長芋のとろみが効いたやさしい味のお味噌汁。とろみのおかげで、汁も冷めにくくなります。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

20 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

20 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
なめこ、長芋、大根、しょうが(すりおろし)、だし…

材料：なめこ、長芋、大根、しょうが(すりお…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

72

お気に入り
エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

20 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

20 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
豆もやしわかめスープ
25 kcal

食塩 1.0 g
祐介嫁

大豆もやしのシャキシャキとした食感がおいしい中華スープです。具沢山で、食べごたえばっちりです。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

29 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

29 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
大豆もやし、玉ねぎ、カットわかめ、水、中華風だし…

材料：大豆もやし、玉ねぎ、カットわかめ、水…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

239

お気に入り
エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

29 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

29 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg