満腹で低カロリー
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 241 品
-
とろろ昆布で即席すまし汁
- 9 kcal
- 食塩 0.7 g
すだちのさわやかな香りと、とろろ昆布のうま味でいただくすまし汁。火を使わずにお湯を注ぐだけで作れます。エネルギー9 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.3 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム261 mgエネルギー9 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.3 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム261 mgとろろ昆布、すだち、熱湯、うす口しょうゆ材料： とろろ昆布、すだち、熱湯、うす口しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁
- 9 kcal
- 食塩 0.7 g
電子レンジと熱湯があれば作れるお手軽レシピ。とろとろしたとろろ昆布で口当たりの良いすまし汁です。エネルギー9 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.0 g炭水化物2.2 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム178 mgエネルギー9 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.0 g炭水化物2.2 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム178 mgかぶの葉、とろろ昆布、水、しょうゆ材料： かぶの葉、とろろ昆布、水、しょうゆ-
-
お気に入りから
削除しました
-
きくらげとチンゲン菜のスープ
- 9 kcal
- 食塩 0.9 g
チンゲン菜のシャキシャキとした食感を楽しめるスープ。しょうがとこしょうを効かせることで、味付けがぐっと締まります。エネルギー9 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物2.5 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム109 mgエネルギー9 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物2.5 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム109 mgきくらげ(乾)、チンゲン菜、水、鶏がらスープの素…材料： きくらげ(乾)、チンゲン菜、水、鶏が…-
-
お気に入りから
削除しました
-
即席とろろ昆布のお吸いもの
- 9 kcal
- 食塩 0.8 g
自家製だし醤油を使った即席のお吸いものです。風味がよく、食物繊維もたっぷりです。「乳がんの人のための日常レシピ」よりエネルギー9 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物3.0 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム267 mgエネルギー9 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物3.0 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム267 mg熱湯、自家製だし醤油、とろろ昆布、三つ葉材料： 熱湯、自家製だし醤油、とろろ昆布、三…-
-
お気に入りから
削除しました
-
春菊としいたけのお吸いもの
- 11 kcal
- 食塩 0.8 g
市販の白だしで調味する、お手軽レシピ。加熱は短時間にして、春菊の歯ざわりと香りを楽しみましょう。エネルギー11 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム157 mgエネルギー11 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム157 mg生しいたけ、春菊、水、白だし材料： 生しいたけ、春菊、水、白だし-
-
お気に入りから
削除しました
-
白菜とワカメの中華スープ
- 12 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜とわかめでお手軽に作れる中華スープ。シンプルな味付けで、白菜の甘みが感じられます。エネルギー12 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム132 mgエネルギー12 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム132 mg白菜、カットわかめ、水、鶏がらスープの素材料： 白菜、カットわかめ、水、鶏がらスープ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
大根としいたけのしょうがスープ
- 12 kcal
- 食塩 0.8 g
大根のやさしい甘みがおいしいスープ。しょうががふんわりと香り、身体を温めます。エネルギー12 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.3 gカリウム139 mgエネルギー12 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.3 gカリウム139 mg大根、しいたけ、水、鶏がらスープの素、塩、しょう…材料： 大根、しいたけ、水、鶏がらスープの素…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きのこのしょうがスープ
- 12 kcal
- 食塩 0.9 g
きのこの香りとうま味が効いた具だくさんスープ。たっぷりと入れたしょうがで、寒い日に飲みたくなる一杯です。エネルギー12 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物3.2 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム139 mgエネルギー12 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物3.2 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム139 mgえのきたけ、まいたけ、しょうが、水、鶏がらスープ…材料： えのきたけ、まいたけ、しょうが、水、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
チンゲンサイとコーンのわかめスープ
- 12 kcal
- 食塩 0.8 g
コーンの甘みとわかめの磯の香りを感じる中華風スープ。食材のうまみをシンプルな味付けが引き立てます。エネルギー12 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム174 mgエネルギー12 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム174 mgチンゲン菜、ホールコーン、カットわかめ、鶏がらス…材料： チンゲン菜、ホールコーン、カットわか…-
-
お気に入りから
削除しました
-
わかめスープ
- 13 kcal
- 食塩 1.0 g
5分ほどで手軽に作れます。ラー油の辛味がピリリと効いたスープです。エネルギー13 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.7 g炭水化物2.0 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム94 mgエネルギー13 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.7 g炭水化物2.0 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム94 mgしめじ、カットわかめ、水、鶏がらスープの素、ラー油材料： しめじ、カットわかめ、水、鶏がらスー…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
