便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 359 品

2 / 36

新着順人気順

きのこ汁
28 kcal

食塩 1.0 g
umemodoki

いろいろな種類のきのこで、風味豊か、それぞれのきのこからいいだしが出ます。食物繊維も豊富で満足感アップ。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

6 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

6 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg
しいたけ、エリンギ、まいたけ、えのきだけ、しめじ…

材料：しいたけ、エリンギ、まいたけ、えのき…

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高血圧

脂質異常症

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

6 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

6 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg
簡単野菜たっぷりコンソメスープ
43 kcal

食塩 0.9 g
新米パパさん

コーンの甘みがスープの味に深みを出します。ごろっと少し大きめに切った野菜で満足感たっぷり。朝食や、お子様のごはんにも。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg
大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶、顆粒コンソ…

材料：大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶…

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

14 mg

葉酸

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43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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14 mg

葉酸

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ごぼうときのこの快腸コンソメスープ
31 kcal

食塩 1.0 g
まーしの

ごぼうやきのこの風味がシンプルに味わえるコンソメスープ。ごぼうを予め下ゆですることが、おいしく作るポイントです。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

10 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

30 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

10 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

30 µg
ごぼう、しめじ、えのきたけ、水、顆粒コンソメ、A…

材料：ごぼう、しめじ、えのきたけ、水、顆粒…

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31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

10 mg

リン

47 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

10 mg

リン

47 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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ズッキーニとじゃがいものカレースープ
28 kcal

食塩 0.7 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

コンソメベースのスープに、カレー粉をプラス。ピリッとスパイシーで野菜の味が引き立ちます。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

12 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

12 mg

リン

27 mg

鉄

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12 mg

葉酸

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ズッキーニ、じゃがいも、水、顆粒コンソメ、カレー粉

材料：ズッキーニ、じゃがいも、水、顆粒コン…

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

12 mg

リン

27 mg

鉄

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ビタミンC

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

12 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

14 µg
ちくわとえのきのとろろ昆布汁
35 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

とろろ昆布は汁物にいれると、食物繊維をプラスできます。ちくわとえのきのうま味が溶け出し、味わい深い一品に。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

17 mg

リン

64 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

17 mg

リン

64 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg
焼きちくわ、えのきたけ、とろろ昆布、A、和風だし…

材料：焼きちくわ、えのきたけ、とろろ昆布、…

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35 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

17 mg

リン

64 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

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31 µg

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35 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

17 mg

リン

64 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg
ほっこりレンズ豆と野菜のトマトスープ
44 kcal

食塩 1.0 g
さくらもちほっぺ！

各栄養素がバランスよく含まれます。身体の酸化を予防するビタミンA・C・Eも含まれ、アンチエイジングにも◎！

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

22 mg

リン

49 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

22 mg

リン

49 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

31 µg
トマト缶(カットタイプ)、水、レンズ豆(皮むきタ…

材料：トマト缶(カットタイプ)、水、レンズ…

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

22 mg

リン

49 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

22 mg

リン

49 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

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ビタミンC

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葉酸

31 µg
ブロッコリーとセロリのスープ
26 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

コーンを加えて彩りよく仕上げたスープ。セロリは乱切りにすることで食べ応えを出しました。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

24 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

24 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg
ブロッコリー、セロリ、ホールコーン、水、顆粒コン…

材料：ブロッコリー、セロリ、ホールコーン、…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

24 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

24 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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葉酸

74 µg
簡単トマトスープ
34 kcal

食塩 1.0 g
気まぐれ小夏

たくさんの野菜がぎゅっと詰まった、食べ応えのあるスープ。しっかり煮込むことで野菜のうま味を引き出します。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

25 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

32 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

25 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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葉酸

46 µg
キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、しめじ、トマト水煮（…

材料：キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、しめじ、…

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

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糖質

5.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

25 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

46 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

25 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

32 mg

葉酸

46 µg
酒粕の洋風スープ
41 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

粕汁を洋風に仕立てました。酒粕とかぶの甘味が口いっぱいに広がるスープです。寒い冬にほっこり温まりますよ。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

66 mg

リン

26 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

66 mg

リン

26 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

62 µg
かぶ、かぶの葉、にんじん、酒粕、A、顆粒コンソメ…

材料：かぶ、かぶの葉、にんじん、酒粕、A、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

66 mg

リン

26 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

66 mg

リン

26 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

62 µg
ブロッコリーのゴロゴロスープ
23 kcal

食塩 1.0 g
❀あおい❀

野菜たっぷりで食べごたえのあるスープ。ブロッコリーの下ごしらえはレンジで簡単に。野菜不足の時に組み合わせたい一品です。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

20 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

20 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

70 µg
ブロッコリー、塩（ブロッコリー用）、にんじん、玉…

材料：ブロッコリー、塩（ブロッコリー用）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

20 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

20 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

70 µg