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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 346 品

4 / 35

新着順人気順

トマトジュースでカンタン冷製スープ
48 kcal

食塩 1.3 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

材料を混ぜるだけで完成。オクラは凍ったままでOK。氷のような役割と「シャリ」っとした歯ごたえが料理のアクセントに。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

36 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

36 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

55 µg
トマトジュース（食塩不使用）、冷凍きざみオクラ（…

材料：トマトジュース（食塩不使用）、冷凍き…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

36 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

36 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

55 µg
ブロッコリーのゴロゴロスープ
23 kcal

食塩 1.0 g
❀あおい❀

野菜たっぷりで食べごたえのあるスープ。ブロッコリーの下ごしらえはレンジで簡単に。野菜不足の時に組み合わせたい一品です。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

20 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

20 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

70 µg
ブロッコリー、塩（ブロッコリー用）、にんじん、玉…

材料：ブロッコリー、塩（ブロッコリー用）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

20 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

44 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

20 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

44 mg

葉酸

70 µg
あったかきのこの和風スープ
20 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

あっという間に出来上がり、野菜をたくさん摂りたいときにもおすすめ。しょうががほのかにピリリときいています。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

35 µg
しいたけ、なめこ、もやし、しょうが（すりおろし）…

材料：しいたけ、なめこ、もやし、しょうが（…

糖尿病

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg
切り干し大根とコーンの中華スープ
32 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

切り干し大根の風味とコーンの甘味で塩分控えめでもおいしくいただけます。切り干し大根やえのきの食感が楽しめるスープです。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

26 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

26 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

29 µg
切り干し大根、えのきたけ、ホールコーン、水、A、…

材料：切り干し大根、えのきたけ、ホールコー…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

26 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

29 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

26 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

29 µg
大豆とゴボウと人参スープ
39 kcal

食塩 0.9 g
寿美子さん

食物繊維がたっぷり、食べごたえ十分なスープ。同じ大きさに切ることで、見た目もよく、加熱時間も同じになります。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

28 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

28 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

19 µg
ごぼう、にんじん、大豆（水煮缶）、A水、A洋風ス…

材料：ごぼう、にんじん、大豆（水煮缶）、A…

糖尿病

高血圧

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39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

28 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

28 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

19 µg
野菜たっぷり沢煮椀
53 kcal

食塩 1.0 g
居酒屋英二

野菜が多くて、生野菜が苦手な人でも野菜が自然に食べられる1品！少量の豚バラが、コクをプラス。味わい深くて美味しい！

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

32 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

32 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
だし昆布、かつお節、酒、塩、薄口しょうゆ、豚ばら…

材料：だし昆布、かつお節、酒、塩、薄口しょ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

32 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

32 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
ごぼうとトマトのポタージュスープ
41 kcal

食塩 0.8 g
さとみわ

トマトとごぼうの意外な組み合わせ！噛み応えのあるごぼうも、ポタージュにすれば子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

38 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

38 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg
ごぼう、じゃがいも、玉ねぎ、長ねぎ、A水、A顆粒…

材料：ごぼう、じゃがいも、玉ねぎ、長ねぎ、…

高血圧

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41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

38 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

38 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg
簡単トマトスープ
34 kcal

食塩 1.0 g
気まぐれ小夏

たくさんの野菜がぎゅっと詰まった、食べ応えのあるスープ。しっかり煮込むことで野菜のうま味を引き出します。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

25 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

25 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

46 µg
キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、しめじ、トマト水煮（…

材料：キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、しめじ、…

糖尿病

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脂質異常症

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

25 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

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0.1 µg

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0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

25 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

46 µg
じゃがいもとたっぷり小ねぎのみそ汁
34 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

小ねぎは最後に加えてシャキッとした歯応えを楽しむのがポイント。余った小ねぎの消費にもおすすめですよ。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

21 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

21 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

23 µg
じゃがいも、小ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：じゃがいも、小ねぎ、だし汁（かつお昆…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

21 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

21 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

23 µg
ブロッコリーとセロリのスープ
26 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

コーンを加えて彩りよく仕上げたスープ。セロリは乱切りにすることで食べ応えを出しました。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

24 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

24 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg
ブロッコリー、セロリ、ホールコーン、水、顆粒コン…

材料：ブロッコリー、セロリ、ホールコーン、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

24 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

24 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg