便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 324 品
  • きりたんぽ風だんご汁

    • 352 kcal
    • 食塩 2.2 g
    HIROマンマ
    きりたんぽは、秋田県の郷土料理。つぶしたご飯を竹輪のように杉の棒に巻き付けて焼き、棒から外して食べやすく切った食品です。
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    47.6 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    656 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    202 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    129 µg
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    47.6 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    656 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    202 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    129 µg
    ご飯、長ねぎ、せり、えのきだけ、ごぼう、鶏だんご…
    材料: ご飯、長ねぎ、せり、えのきだけ、ごぼ…
  • 鮭の粕汁

    • 177 kcal
    • 食塩 2.3 g
    NAOMI
    寒い時期にぴったりの身体が温まる粕汁。鮭と野菜のうま味が汁に溶け込んで、おかずにもなる一杯です。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    196 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    32 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    196 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    32 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    61 µg
    塩鮭(切り身)、大根、にんじん、油揚げ、だし汁(…
    材料: 塩鮭(切り身)、大根、にんじん、油揚…
  • 美肌&デトックス野菜スープ

    • 269 kcal
    • 食塩 2.8 g
    美的キッチン
    具だくさんのおかずにもなるスープです。ハーブの香りでいつもとはひと味違った雰囲気を楽しめます。おもてなしの一品にも。
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    41.9 g
    糖質
    26.0 g
    食物繊維
    15.9 g
    カリウム
    1617 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    303 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    93 mg
    葉酸
    152 µg
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    41.9 g
    糖質
    26.0 g
    食物繊維
    15.9 g
    カリウム
    1617 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    303 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    93 mg
    葉酸
    152 µg
    鶏ささみ(または鶏むね肉)、セロリ、ピーマン、た…
    材料: 鶏ささみ(または鶏むね肉)、セロリ、…
  • 具沢山の野菜と鮭の粕汁

    • 173 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Firstsnows
    鮭に含まれる脂質は、IPAやDHAなど不飽和脂肪酸が中心のため、動脈硬化や血栓、高血圧を予防します。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    627 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    229 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    627 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    229 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    69 µg
    鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、しめじ、…
    材料: 鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ね…
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