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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 306 品

7 / 31

新着順人気順

酒粕の風味感じるほうれん草としめじの味噌汁
38 kcal

食塩 0.9 g
文蔵子

いつものみそ汁に酒粕を加えることで、味に深みがプラスされます。寒い季節にほっと温まる一杯です。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

30 mg

リン

58 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

30 mg

リン

58 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
ほうれん草、しめじ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）…

材料：ほうれん草、しめじ、油揚げ、だし汁（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

30 mg

リン

58 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

30 mg

リン

58 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
なめこ長芋とオクラのお味噌汁
36 kcal

食塩 0.9 g
＊＊rose＊＊

歯ごたえのあるオクラ、シャキシャキの長いも、つるっとしたなめこ、それぞれの食感が楽しめる味噌汁です。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

21 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

21 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg
なめこ、長いも、オクラ、だし汁、みそ

材料：なめこ、長いも、オクラ、だし汁、みそ

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

21 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

21 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg
舞茸のお味噌汁
25 kcal

食塩 0.9 g
milk＊crown

仕上げのごま油がアクセント。大根は重みがあってみずみずしく、ひげ根の穴が真っ直に並んでいるものを選びましょう。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
大根、舞茸、だし汁、味噌、薬味、小口ねぎ、貝割れ…

材料：大根、舞茸、だし汁、味噌、薬味、小口…

糖尿病

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25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

25 µg
スナップエンドウとわかめの中華スープ
34 kcal

食塩 0.9 g
まんまるまうちゃん

シャキシャキとした歯ごたえのスナップえんどうのスープ。スナップえんどうの香りと甘さがスープに広がります。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

35 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

35 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

23 µg
スナップえんどう、カットわかめ、中華風だしの素、…

材料：スナップえんどう、カットわかめ、中華…

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脂質異常症

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34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

35 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

35 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

23 µg
モロヘイヤとなめこの味噌汁
34 kcal

食塩 0.9 g
かりあん

モロヘイヤとなめこで、とろっとした仕上がりに。やわらかい絹ごし豆腐も相性抜群で、口当たりがよい味噌汁です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

64 mg

リン

70 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

64 mg

リン

70 mg

鉄

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0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg
なめこ、絹ごし豆腐、モロヘイヤ、みそ、だし汁

材料：なめこ、絹ごし豆腐、モロヘイヤ、みそ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

64 mg

リン

70 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

64 mg

リン

70 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg
新玉ねぎと絹さやのみそ汁
27 kcal

食塩 0.9 g
山都すみれ

新玉ねぎの甘味がおいしく、シャキシャキとした食感も楽しめるみそ汁です。加熱しすぎず、さっと煮るのがポイントです。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

19 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

19 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg
新玉ねぎ、絹さや、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：新玉ねぎ、絹さや、だし汁（かつお昆布…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

19 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

19 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg
小松菜と玉ねぎの味噌汁
49 kcal

食塩 0.9 g
milk＊crown

小松菜に含まれるビタミンB2は、野菜の中でもトップクラス。暑さで疲れた体や、お肌の栄養補給のためにも、お勧めの野菜です。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

81 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

81 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

42 µg
小松菜、玉ねぎ、油揚げ、小ねぎ（小口切り）、だし…

材料：小松菜、玉ねぎ、油揚げ、小ねぎ（小口…

糖尿病

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脂質異常症

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

81 mg

リン

68 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

13 mg

葉酸

42 µg

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49 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

81 mg

リン

68 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

42 µg
玉ねぎとえのき茸の味噌汁
29 kcal

食塩 0.9 g
Snow＊Love

赤味噌（豆味噌）は、大豆と塩を原料にして作られた味噌。一般的な米味噌に比べ、たんぱく質が豊富で、塩分は控えめです。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

13 mg

リン

46 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

13 mg

リン

46 mg

鉄

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ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
玉ねぎ、えのき茸、水、和風だしの素、赤みそ

材料：玉ねぎ、えのき茸、水、和風だしの素、…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

13 mg

リン

46 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

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29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

13 mg

リン

46 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

22 µg
早春さやえんどうと新じゃがの味噌汁
47 kcal

食塩 0.9 g
rriioo

春が感じられるお手軽味噌汁。煮ることで、絹さやのほのかな甘味が感じられる一品です。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

15 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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47 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

15 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

23 µg
絹さや、新じゃがいも、だし汁、みそ

材料：絹さや、新じゃがいも、だし汁、みそ

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

15 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

15 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

23 µg
なすと玉ねぎのお味噌汁
25 kcal

食塩 0.9 g
3姉妹ちゃんママ

玉ねぎの甘みでおいしさ広がるみそ汁。なすは栄養豊富な皮をむかずにそのまま切って入れるだけ。手軽さも嬉しいですね。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

18 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

18 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg
なす、玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：なす、玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、…

糖尿病

高血圧

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25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

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炭水化物

4.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

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カリウム

186 mg

カルシウム

18 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

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25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

18 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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