遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 36 品

2 / 4

新着順人気順

三つ葉とお麩のお吸い物
45 kcal

食塩 1.3 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

上品な味わいのお吸い物。具材の少ないシンプルなものほど、だし汁はかつお節と昆布からとったものがおすすめです。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
三つ葉、飾り麩、だし汁、A、みりん、酒、醤油、塩

材料：三つ葉、飾り麩、だし汁、A、みりん、…

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
とろとろ冬瓜とえびの中華スープ
50 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

冬瓜は火が通りやすいため、弱火で加熱するのがポイント。えびやオイスターソースのうま味が冬瓜によく染みた中華スープです。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

34 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

34 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg
むきえび、とうがん、ごま油、A、オイスターソース…

材料：むきえび、とうがん、ごま油、A、オイ…

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

34 mg

リン

98 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg

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50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

34 mg

リン

98 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

12 mg

葉酸

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大根とベーコンの塩麹コンソメスープ
30 kcal

食塩 1.0 g
オレンジリング

お手軽時短スープ。塩麹の旨味で美味しさがアップ！大根は全体にハリがあり、ずっしりと重みのあるものを選びましょう。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

15 µg
大根、ショルダーベーコン、洋風スープの素、水、塩…

材料：大根、ショルダーベーコン、洋風スープ…

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食塩相当量

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たんぱく質

2.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

37 mg

鉄

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ビタミンB12

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9 mg

葉酸

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30 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

2.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

37 mg

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レンジで簡単マグカップスープ
16 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

耐熱用の器に材料を全て入れて、電子レンジで加熱するだけの簡単マグカップスープ。忙しい朝にもおすすめです。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

4 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.5 g

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カリウム

35 mg

カルシウム

4 mg

リン

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ホールコーン、玉ねぎ、貝割れ菜、顆粒コンソメ、水

材料：ホールコーン、玉ねぎ、貝割れ菜、顆粒…

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16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

4 mg

リン

10 mg

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16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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葉酸

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はんぺんのすまし汁
22 kcal

食塩 0.9 g
ﾋﾟﾛﾐ♡

はんぺんのふわふわ食感がたまらないすまし汁。彩りと風味のアクセントに貝割れ菜を添えて。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

8 µg
はんぺん、貝割れ菜、だし汁、A塩、Aしょうゆ、A酒

材料：はんぺん、貝割れ菜、だし汁、A塩、A…

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22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

8 µg
ささ身とねぎのサンラータン風
46 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

お酢の酸味と豆板醤の辛味がクセになるスープです。しゃきしゃきのねぎとささ身で食べ応えもあります。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

10 mg

リン

84 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

10 mg

リン

84 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

21 µg
鶏ささ身、長ねぎ、Ａ、オイスターソース、酒、酢、…

材料：鶏ささ身、長ねぎ、Ａ、オイスターソー…

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46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

10 mg

リン

84 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

10 mg

リン

84 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
昆布茶で作るあおさのりスープ
11 kcal

食塩 1.0 g
khrawchai

あおさの香りが広がるスープは、あっと言う間に作れるお手軽時短レシピ。どの和食にも相性がよいところもポイントです。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

38 mg

カルシウム

16 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

38 mg

カルシウム

16 mg

リン

11 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

4 µg
あおさのり、昆布茶、しょうゆ、水、白ごま

材料：あおさのり、昆布茶、しょうゆ、水、白…

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11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

38 mg

カルシウム

16 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

38 mg

カルシウム

16 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

4 µg
みょうが香るシャキッとお味噌汁
13 kcal

食塩 0.9 g
いじゅむ

シンプルにみょうがの香りやシャキシャキ食感が楽しめます。香りを存分に楽しむには、食べる直前に刻むのがポイントです。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

9 mg

リン

13 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

9 mg

リン

13 mg

鉄

0.3 mg

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ビタミンD

0.0 µg

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0.0 µg

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葉酸

7 µg
みょうが、水、和風だしの素、みそ

材料：みょうが、水、和風だしの素、みそ

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13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

9 mg

リン

13 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

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カリウム

45 mg

カルシウム

9 mg

リン

13 mg

鉄

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ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
あぶり焼きのりと麩のお吸い物
21 kcal

食塩 0.9 g
簡単手抜きママ

あぶった海苔がポイントのすまし汁。海苔の風味が広がる、香り豊かな1品です。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

6 mg

リン

24 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

6 mg

リン

24 mg

鉄

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ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
焼き海苔、麩、だし汁、薄口醤油、酒、みりん、塩、…

材料：焼き海苔、麩、だし汁、薄口醤油、酒、…

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21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

6 mg

リン

24 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

6 mg

リン

24 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
めかぶスープ
18 kcal

食塩 0.9 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

味付きのめかぶをそのままだし汁に加えるだけと簡単！低カロリーで、食物繊維が腸内環境改善に役立ちます。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

7 mg

リン

20 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

7 mg

リン

20 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
味つきめかぶ、きざみネギ、だし汁

材料：味つきめかぶ、きざみネギ、だし汁

簡単・手軽

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

7 mg

リン

20 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

7 mg

リン

20 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg