レシピ数 : 23 品
  • 具だくさんミネストローネ

    • 81 kcal
    • 食塩 0.9 g
    きみぽん♪
    野菜たっぷりで食べ応えのあるミネストローネ。野菜をしっかり炒めて甘味を引き出し、仕上げの粉チーズでコクをプラスしました。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    85 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    85 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    39 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、にんじん、ショルダ…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、にんじ…
  • お手軽 オニオングラタンスープ

    • 69 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    玉ねぎの甘味とうま味を存分に味わえるオニオングラタンスープ。玉ねぎは電子レンジ加熱をすることで炒め時間を短縮できます。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    128 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    128 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    14 µg
    玉ねぎ、バター、フランスパン、ピザ用チーズ、乾燥…
    材料: 玉ねぎ、バター、フランスパン、ピザ用…
  • カリフラワーとオートミールのトマトスープ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    素材のうま味を生かしただし要らずのスープ。オートミールを加えると食物繊維が補え、トロッと長時間煮たような味わいに。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    404 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    102 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    404 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    102 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    58 µg
    カリフラワー、ベーコン、にんにく、オートミール、…
    材料: カリフラワー、ベーコン、にんにく、オ…
  • たっぷり野菜のミネストローネ

    • 90 kcal
    • 食塩 1.2 g
    aw
    野菜のうま味がぎゅっとつまったミネストローネ。味付けは塩のみで野菜の美味しさを味わいます。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    537 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    99 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    537 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    99 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    90 µg
    玉ねぎ、セロリ、ブロッコリー、ベーコン、にんにく…
    材料: 玉ねぎ、セロリ、ブロッコリー、ベーコ…
  • レンジで野菜たっぷりミネストローネ

    • 87 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    材料を切って、レンジで加熱するだけ。温かいスープは食事の満足度を高めてくれるので、 食べ過ぎの予防にも。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    82 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    82 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    59 µg
    キャベツ(2cmの角切り)、玉ねぎ(1cmの角切…
    材料: キャベツ(2cmの角切り)、玉ねぎ(…
  • レンジで簡単 丸ごとかぶのチーズスープ

    • 51 kcal
    • 食塩 1.0 g
    桃のやさしい薫り
    かぶを丸ごと使った食べごたえのあるスープです。かぶとチーズの組み合わせが相性抜群です。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    94 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    94 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    42 µg
    カブ、チーズ(溶けるタイプ)、洋風だしの素、砂糖…
    材料: カブ、チーズ(溶けるタイプ)、洋風だ…
  • 根菜たっぷりトマトスープ

    • 53 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    野菜たっぷり具沢山洋風スープ!低カロリーで食物繊維が豊富!腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    62 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    62 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    43 µg
    かぶ、れんこん、ごぼう、にんじん、ホールトマト、…
    材料: かぶ、れんこん、ごぼう、にんじん、ホ…
  • 秋を感じる さつまいもと豆のスープ

    • 169 kcal
    • 食塩 1.0 g
    広野のタイタン
    素材の甘みがおいしいスープ。とろりとしたスープで体も温まり、食物繊維が多いので、便秘解消にも◎!
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    20.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    131 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    20.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    131 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    56 µg
    さつまいも、水煮大豆、オリーブオイル、水、豆乳(…
    材料: さつまいも、水煮大豆、オリーブオイル…
  • 白菜グラタンスープ

    • 149 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。電子レンジだけで作ることのできる、簡単あったかスープです。
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    231 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    133 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    231 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    133 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    60 µg
    フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スープの素、水、…
    材料: フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スー…
  • 余りご飯で食べるスープ

    • 245 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぽっぽぺぺ
    スープとご飯が一緒になったアイデアレシピ。ご飯は麦を加えることで食物繊維量もアップします。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    46.9 g
    糖質
    40.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    77 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    46.9 g
    糖質
    40.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    77 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    22 µg
    麦ご飯(押し麦2割)、クリームチーズ、にんじん、…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、クリームチーズ…
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