レシピ数 : 26 品
  • 余りご飯で食べるスープ

    • 245 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぽっぽぺぺ
    スープとご飯が一緒になったアイデアレシピ。ご飯は麦を加えることで食物繊維量もアップします。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    46.8 g
    糖質
    41.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    76 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    46.8 g
    糖質
    41.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    76 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    22 µg
    麦ご飯(押し麦2割)、クリームチーズ、にんじん、…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、クリームチーズ…
  • ほんのりチーズ風味 パンプキンポタージュ

    • 213 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    南瓜はビタミンB1とB2がバランスよく含まれるので、糖質や脂質のエネルギー代謝を活発にし血行促進、疲労回復に◎。
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    46.3 g
    糖質
    40.0 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    1119 mg
    カルシウム
    242 mg
    リン
    225 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    82 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    46.3 g
    糖質
    40.0 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    1119 mg
    カルシウム
    242 mg
    リン
    225 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    82 mg
    葉酸
    83 µg
    西洋南瓜、コンソメ、低脂肪牛乳、塩、黒こしょう、…
    材料: 西洋南瓜、コンソメ、低脂肪牛乳、塩、…
  • 秋を感じる さつまいもと豆のスープ

    • 170 kcal
    • 食塩 1.0 g
    広野のタイタン
    素材の甘みがおいしいスープ。とろりとしたスープで体も温まり、食物繊維が多いので、便秘解消にも◎!
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    24.1 g
    糖質
    21.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    131 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    24.1 g
    糖質
    21.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    131 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    56 µg
    さつまいも、水煮大豆、オリーブオイル、水、豆乳(…
    材料: さつまいも、水煮大豆、オリーブオイル…
  • ざく切り香り野菜とひよこまめのスープ

    • 92 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    ひよこ豆に含まれる栄養素は、ビタミンCと合わせて摂ると吸収率がUP。トマトやパプリカとの相性も○。
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    91 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    95 µg
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    91 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    95 µg
    ひよこまめ(ゆで)、白菜、セロリ、黄パプリカ、ト…
    材料: ひよこまめ(ゆで)、白菜、セロリ、黄…
  • 白菜グラタンスープ

    • 161 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。電子レンジだけで作ることのできる、簡単あったかスープです。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    230 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    135 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    230 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    135 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    60 µg
    フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スープの素、水、…
    材料: フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スー…
  • 時短簡単 オニオングラタンスープ

    • 123 kcal
    • 食塩 1.2 g
    長澤家長男
    飴色玉ねぎは、電子レンジを活用し、調理時間を短縮。玉ねぎの甘味とチーズのコクが楽しめる、寒い日にお勧めのスープです。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    112 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    112 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    玉ねぎ、チーズ(溶けるタイプ)、フランスパン、塩…
    材料: 玉ねぎ、チーズ(溶けるタイプ)、フラ…
  • レンジで野菜たっぷりミネストローネ

    • 101 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    材料を切って、レンジで加熱するだけ。温かいスープは食事の満足度を高めてくれるので、 食べ過ぎの予防にも。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    84 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    84 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    64 µg
    キャベツ(2cmの角切り)、玉ねぎ(1cmの角切…
    材料: キャベツ(2cmの角切り)、玉ねぎ(…
  • 具だくさんミネストローネ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.9 g
    きみぽん♪
    野菜たっぷりで食べ応えのあるミネストローネ。野菜をしっかり炒めて甘味を引き出し、仕上げの粉チーズでコクをプラスしました。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    85 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    85 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    42 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、にんじん、ショルダ…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、にんじ…
  • 菜の花とじゃがいもの豆乳ポタージュ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ふじたかな
    鮮やかな色のスープは、春にぴったりです。食の満足度は、見た目にも左右されることがあるので、色を大切にすることも必要です。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    80 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    80 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    127 µg
    菜の花、じゃがいも、玉ねぎ、無塩バター、小麦粉、…
    材料: 菜の花、じゃがいも、玉ねぎ、無塩バタ…
  • 根菜たっぷりトマトスープ

    • 53 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    野菜たっぷり具沢山洋風スープ!低カロリーで食物繊維が豊富!腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    43 µg
    かぶ、れんこん、ごぼう、にんじん、ホールトマト、…
    材料: かぶ、れんこん、ごぼう、にんじん、ホ…
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