レシピ数 : 25 品
  • 余りご飯で食べるスープ

    • 245 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぽっぽぺぺ
    スープとご飯が一緒になったアイデアレシピ。ご飯は麦を加えることで食物繊維量もアップします。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    46.8 g
    糖質
    41.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    76 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    46.8 g
    糖質
    41.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    76 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    22 µg
    麦ご飯(押し麦2割)、クリームチーズ、にんじん、…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、クリームチーズ…
  • ほんのりチーズ風味 パンプキンポタージュ

    • 213 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    南瓜はビタミンB1とB2がバランスよく含まれるので、糖質や脂質のエネルギー代謝を活発にし血行促進、疲労回復に◎。
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    46.3 g
    糖質
    40.0 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    1119 mg
    カルシウム
    242 mg
    リン
    225 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    82 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    46.3 g
    糖質
    40.0 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    1119 mg
    カルシウム
    242 mg
    リン
    225 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    82 mg
    葉酸
    83 µg
    西洋南瓜、コンソメ、低脂肪牛乳、塩、黒こしょう、…
    材料: 西洋南瓜、コンソメ、低脂肪牛乳、塩、…
  • 秋を感じる さつまいもと豆のスープ

    • 170 kcal
    • 食塩 1.0 g
    広野のタイタン
    素材の甘みがおいしいスープ。とろりとしたスープで体も温まり、食物繊維が多いので、便秘解消にも◎!
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    24.1 g
    糖質
    21.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    131 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    24.1 g
    糖質
    21.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    131 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    56 µg
    さつまいも、水煮大豆、オリーブオイル、水、豆乳(…
    材料: さつまいも、水煮大豆、オリーブオイル…
  • ざく切り香り野菜とひよこまめのスープ

    • 92 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    ひよこ豆に含まれる栄養素は、ビタミンCと合わせて摂ると吸収率がUP。トマトやパプリカとの相性も○。
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    91 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    95 µg
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    91 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    95 µg
    ひよこまめ(ゆで)、白菜、セロリ、黄パプリカ、ト…
    材料: ひよこまめ(ゆで)、白菜、セロリ、黄…
  • 白菜グラタンスープ

    • 161 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。電子レンジだけで作ることのできる、簡単あったかスープです。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    230 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    135 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    230 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    135 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    60 µg
    フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スープの素、水、…
    材料: フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スー…
  • 時短簡単 オニオングラタンスープ

    • 123 kcal
    • 食塩 1.2 g
    長澤家長男
    飴色玉ねぎは、電子レンジを活用し、調理時間を短縮。玉ねぎの甘味とチーズのコクが楽しめる、寒い日にお勧めのスープです。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    112 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    112 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    玉ねぎ、チーズ(溶けるタイプ)、フランスパン、塩…
    材料: 玉ねぎ、チーズ(溶けるタイプ)、フラ…
  • レンジで野菜たっぷりミネストローネ

    • 101 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    材料を切って、レンジで加熱するだけ。温かいスープは食事の満足度を高めてくれるので、 食べ過ぎの予防にも。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    84 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    84 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    64 µg
    キャベツ(2cmの角切り)、玉ねぎ(1cmの角切…
    材料: キャベツ(2cmの角切り)、玉ねぎ(…
  • 具だくさんミネストローネ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.9 g
    きみぽん♪
    野菜たっぷりで食べ応えのあるミネストローネ。野菜をしっかり炒めて甘味を引き出し、仕上げの粉チーズでコクをプラスしました。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    85 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    85 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    42 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、にんじん、ショルダ…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、にんじ…
  • 菜の花とじゃがいもの豆乳ポタージュ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ふじたかな
    鮮やかな色のスープは、春にぴったりです。食の満足度は、見た目にも左右されることがあるので、色を大切にすることも必要です。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    80 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    80 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    127 µg
    菜の花、じゃがいも、玉ねぎ、無塩バター、小麦粉、…
    材料: 菜の花、じゃがいも、玉ねぎ、無塩バタ…
  • 根菜たっぷりトマトスープ

    • 53 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    野菜たっぷり具沢山洋風スープ!低カロリーで食物繊維が豊富!腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    43 µg
    かぶ、れんこん、ごぼう、にんじん、ホールトマト、…
    材料: かぶ、れんこん、ごぼう、にんじん、ホ…
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