レシピ数 ： 913 品
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具だくさん雑煮
- 326 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんで食べごたえのある雑煮。汁は控えめで、美味しさはそのままに食塩をカットしています。エネルギー326 kcalたんぱく質10.9 g脂質5.0 g炭水化物56.5 g糖質53.6 gコレステロール27 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.9 gカリウム487 mgエネルギー326 kcalたんぱく質10.9 g脂質5.0 g炭水化物56.5 g糖質53.6 gコレステロール27 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.9 gカリウム487 mg鶏もも肉、ごぼう、金時人参（１cm厚さ）、しいた…材料： 鶏もも肉、ごぼう、金時人参（１cm厚…-
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蒸し雑穀のレモンレタススープ
- 339 kcal
- 食塩 1.3 g
レモンの酸味が爽やかな1品。雑穀団子で食べ応えがあり、不足しがちな食物繊維も豊富です。エネルギー339 kcalたんぱく質13.0 g脂質7.1 g炭水化物55.4 g糖質52.3 gコレステロール17 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.1 gカリウム187 mgエネルギー339 kcalたんぱく質13.0 g脂質7.1 g炭水化物55.4 g糖質52.3 gコレステロール17 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.1 gカリウム187 mgA蒸し雑穀、A飯、A濃口しょうゆ、A塩、ごま油、…材料： A蒸し雑穀、A飯、A濃口しょうゆ、A…-
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きりたんぽ風だんご汁
- 373 kcal
- 食塩 2.2 g
きりたんぽは、秋田県の郷土料理。つぶしたご飯を竹輪のように杉の棒に巻き付けて焼き、棒から外して食べやすく切った食品です。エネルギー373 kcalたんぱく質16.8 g脂質9.1 g炭水化物55.0 g糖質48.9 gコレステロール49 mg食塩相当量2.2 g食物繊維6.1 gカリウム656 mgエネルギー373 kcalたんぱく質16.8 g脂質9.1 g炭水化物55.0 g糖質48.9 gコレステロール49 mg食塩相当量2.2 g食物繊維6.1 gカリウム656 mgご飯、長ねぎ、せり、えのきだけ、ごぼう、鶏だんご…材料： ご飯、長ねぎ、せり、えのきだけ、ごぼ…-
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余りご飯で食べるスープ
- 267 kcal
- 食塩 1.1 g
スープとご飯が一緒になったアイデアレシピ。ご飯は麦を加えることで食物繊維量もアップします。エネルギー267 kcalたんぱく質4.7 g脂質6.6 g炭水化物46.4 g糖質43.8 gコレステロール9 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム307 mgエネルギー267 kcalたんぱく質4.7 g脂質6.6 g炭水化物46.4 g糖質43.8 gコレステロール9 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム307 mg麦ご飯（押し麦２割）、クリームチーズ、にんじん、…材料： 麦ご飯（押し麦２割）、クリームチーズ…-
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ほんのりチーズ風味 パンプキンポタージュ
- 243 kcal
- 食塩 1.0 g
南瓜はビタミンB1とB2がバランスよく含まれるので、糖質や脂質のエネルギー代謝を活発にし血行促進、疲労回復に◎。エネルギー243 kcalたんぱく質9.8 g脂質2.4 g炭水化物46.3 g糖質40.0 gコレステロール10 mg食塩相当量1.0 g食物繊維6.3 gカリウム1119 mgエネルギー243 kcalたんぱく質9.8 g脂質2.4 g炭水化物46.3 g糖質40.0 gコレステロール10 mg食塩相当量1.0 g食物繊維6.3 gカリウム1119 mg西洋南瓜、コンソメ、低脂肪牛乳、塩、黒こしょう、…材料： 西洋南瓜、コンソメ、低脂肪牛乳、塩、…-
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餅入り白菜の味噌ミルクスープ
- 248 kcal
- 食塩 1.0 g
栄養バランスの良いレシピです。白菜は食物繊維やカリウムが豊富。生活習慣病が気になる方にオススメの食材です。エネルギー248 kcalたんぱく質8.2 g脂質6.3 g炭水化物39.8 g糖質36.7 gコレステロール15 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.1 gカリウム540 mgエネルギー248 kcalたんぱく質8.2 g脂質6.3 g炭水化物39.8 g糖質36.7 gコレステロール15 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.1 gカリウム540 mg切り餅、白菜、ねぎ、油、牛乳、みそ、しょうゆ、塩…材料： 切り餅、白菜、ねぎ、油、牛乳、みそ、…-
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母のおいしいお雑煮
- 210 kcal
- 食塩 1.3 g
しょうゆ仕立てで、具材やだしのうま味がしっかり効いたお雑煮。具だくさんで、食べごたえもあります。エネルギー210 kcalたんぱく質7.8 g脂質2.7 g炭水化物37.5 g糖質34.4 gコレステロール15 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.1 gカリウム491 mgエネルギー210 kcalたんぱく質7.8 g脂質2.7 g炭水化物37.5 g糖質34.4 gコレステロール15 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.1 gカリウム491 mgもち、鶏もも肉（皮付き）、かまぼこ、干ししいたけ…材料： もち、鶏もも肉（皮付き）、かまぼこ、…-
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美肌＆デトックス野菜スープ
- 295 kcal
- 食塩 2.8 g
具だくさんのおかずにもなるスープです。ハーブの香りでいつもとはひと味違った雰囲気を楽しめます。おもてなしの一品にも。エネルギー295 kcalたんぱく質18.0 g脂質7.6 g炭水化物42.4 g糖質34.0 gコレステロール34 mg食塩相当量2.8 g食物繊維8.4 gカリウム1624 mgエネルギー295 kcalたんぱく質18.0 g脂質7.6 g炭水化物42.4 g糖質34.0 gコレステロール34 mg食塩相当量2.8 g食物繊維8.4 gカリウム1624 mg鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、ビーマン、た…材料： 鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、…-
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農家のレシピ お雑煮 白みそ仕立て
- 166 kcal
- 食塩 1.2 g
お正月に欠かせないお雑煮。関西風の白みそ仕立て。お餅は、じゃが芋と白玉粉で作り、お年寄りでも安心して頂けます。エネルギー166 kcalたんぱく質5.0 g脂質0.9 g炭水化物34.6 g糖質30.8 gコレステロール1 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.8 gカリウム663 mgエネルギー166 kcalたんぱく質5.0 g脂質0.9 g炭水化物34.6 g糖質30.8 gコレステロール1 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.8 gカリウム663 mg里いも、大根、にんじん、ほうれん草、白みそ、かつ…材料： 里いも、大根、にんじん、ほうれん草、…-
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マカロニブロッコリーコーンスープ
- 216 kcal
- 食塩 1.2 g
野菜とマカロニでボリュームたっぷりのスープ。手順がシンプルなので、朝ごはんにもおすすめです。エネルギー216 kcalたんぱく質7.8 g脂質5.6 g炭水化物34.1 g糖質30.2 gコレステロール14 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.9 gカリウム447 mgエネルギー216 kcalたんぱく質7.8 g脂質5.6 g炭水化物34.1 g糖質30.2 gコレステロール14 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.9 gカリウム447 mgブロッコリー、玉ねぎ、マカロニ、バター、水、固形…材料： ブロッコリー、玉ねぎ、マカロニ、バタ…-
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