満腹で低カロリー
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 263 品
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レタスともずくの和風コンソメスープ
- 49 kcal
- 食塩 1.1 g
レタスのシャキシャキ感が◎レタスは歯触りが楽しめるよう、長く煮すぎないのがポイントです。エネルギー49 kcalたんぱく質1.3 g脂質3.1 g炭水化物4.4 g糖質3.4 gコレステロール3 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.0 gカリウム131 mgエネルギー49 kcalたんぱく質1.3 g脂質3.1 g炭水化物4.4 g糖質3.4 gコレステロール3 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.0 gカリウム131 mgレタス、玉ねぎ 、ベーコン、生もずく、サラダ油、…材料： レタス、玉ねぎ 、ベーコン、生もずく…-
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まぐろ切り落としと大根の味噌汁
- 49 kcal
- 食塩 0.9 g
まぐろの旨味と大根の甘さ、しょうがの風味が美味しい！まぐろに含まれる脂肪酸は、血液をサラサラにする効果も期待できます。エネルギー49 kcalたんぱく質6.3 g脂質0.9 g炭水化物5.2 g糖質3.8 gコレステロール8 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム267 mgエネルギー49 kcalたんぱく質6.3 g脂質0.9 g炭水化物5.2 g糖質3.8 gコレステロール8 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム267 mgまぐろ（切り落とし）、大根、にんじん、しょうが（…材料： まぐろ（切り落とし）、大根、にんじん…-
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サラダチキンの具だくさんスープ
- 49 kcal
- 食塩 1.2 g
サラダチキンのうま味がきいた、だしいらずのお手軽スープ。野菜ときのこをプラスして、不足しがちな食物繊維も摂取できます。エネルギー49 kcalたんぱく質8.5 g脂質0.5 g炭水化物4.3 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.0 gカリウム200 mgエネルギー49 kcalたんぱく質8.5 g脂質0.5 g炭水化物4.3 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.0 gカリウム200 mgサラダチキン、カットサラダ、カットしめじ、水、塩…材料： サラダチキン、カットサラダ、カットし…-
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キャベツと炒めたなすのお味噌汁
- 49 kcal
- 食塩 0.9 g
ごま油で炒めた野菜が香ばしい味噌汁。ごろっとしたなすと、たっぷりキャベツで食べごたえもバッチリです。エネルギー49 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.7 g炭水化物5.6 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム258 mgエネルギー49 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.7 g炭水化物5.6 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム258 mgキャベツ、なす、ごま油、だし汁、みそ、長ねぎ（小…材料： キャベツ、なす、ごま油、だし汁、みそ…-
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夏野菜たっぷり カレースープ
- 48 kcal
- 食塩 0.7 g
カラフルな夏野菜がたっぷり入ったスープ。カレー粉を入れることで、塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー48 kcalたんぱく質1.3 g脂質2.2 g炭水化物7.3 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム265 mgエネルギー48 kcalたんぱく質1.3 g脂質2.2 g炭水化物7.3 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム265 mgなす、ズッキーニ、黄ピーマン、玉ねぎ、トマト、オ…材料： なす、ズッキーニ、黄ピーマン、玉ねぎ…-
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なめこの味噌汁（赤味噌）
- 48 kcal
- 食塩 0.9 g
なめこの独特のぬめりは食物繊維の一種。腸内で糖質を包み込んで吸収を抑え、血糖値の急激な上昇を抑制します！エネルギー48 kcalたんぱく質4.0 g脂質1.9 g炭水化物5.6 g糖質3.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム296 mgエネルギー48 kcalたんぱく質4.0 g脂質1.9 g炭水化物5.6 g糖質3.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム296 mgなめこ、玉葱、絹ごし豆腐、だし汁、赤だし味噌、万…材料： なめこ、玉葱、絹ごし豆腐、だし汁、赤…-
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とろろ味噌汁
- 48 kcal
- 食塩 0.9 g
喉ごしの良いとろろのお味噌汁。すりおろす際手が痒くなる方は、お酢を手のひらにつけてから行うと、痒くなりにくいです。エネルギー48 kcalたんぱく質2.8 g脂質0.6 g炭水化物9.5 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.3 gカリウム378 mgエネルギー48 kcalたんぱく質2.8 g脂質0.6 g炭水化物9.5 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.3 gカリウム378 mgなめこ、カットわかめ、みそ、だし汁、長いも(すり…材料： なめこ、カットわかめ、みそ、だし汁、…-
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トマトジュースでカンタン冷製スープ
- 48 kcal
- 食塩 1.3 g
材料を混ぜるだけで完成。オクラは凍ったままでOK。氷のような役割と「シャリ」っとした歯ごたえが料理のアクセントに。エネルギー48 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.2 g炭水化物7.6 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.4 gカリウム419 mgエネルギー48 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.2 g炭水化物7.6 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.4 gカリウム419 mgトマトジュース（食塩不使用）、冷凍きざみオクラ（…材料： トマトジュース（食塩不使用）、冷凍き…-
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我が家の味噌汁 たたき長芋としめじ
- 48 kcal
- 食塩 0.9 g
長いものほっくりとした食感が美味しい、簡単お味噌汁。長いもは加熱しすぎないことが、ほっくりとした食感になるポイントです。エネルギー48 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.6 g炭水化物9.2 g糖質8.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム360 mgエネルギー48 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.6 g炭水化物9.2 g糖質8.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム360 mg長いも、しめじ、小ねぎ、だし汁、みそ材料： 長いも、しめじ、小ねぎ、だし汁、みそ-
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冬瓜と厚揚げのお味噌汁
- 48 kcal
- 食塩 0.9 g
とうがんは煮ると食感がとろとろになり、おいしさが増します。厚揚げやみょうがとも相性抜群です。エネルギー48 kcalたんぱく質3.6 g脂質2.7 g炭水化物3.4 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム208 mgエネルギー48 kcalたんぱく質3.6 g脂質2.7 g炭水化物3.4 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム208 mgとうがん、厚揚げ、みょうが、オクラ、だし汁、みそ材料： とうがん、厚揚げ、みょうが、オクラ、…-
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