内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 124 品
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❁豆乳使って中華スープ❁
- 110 kcal
- 食塩 1.0 g
豆乳には腸内でビフィズス菌の働きを助けるオリゴ糖が豊富なため、腸を健康な状態に保ち、便通を促す効果があります。エネルギー110 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.6 g脂質2.3 g炭水化物19.5 g糖質16.5 g食物繊維3.0 gコレステロール0 mgカリウム538 mgカルシウム29 mgリン105 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸64 µgエネルギー110 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.6 g脂質2.3 g炭水化物19.5 g糖質16.5 g食物繊維3.0 gコレステロール0 mgカリウム538 mgカルシウム29 mgリン105 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸64 µg西洋南瓜、さつまいも、椎茸、しめじ、水、豆乳、ガ…材料： 西洋南瓜、さつまいも、椎茸、しめじ、…-
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おからの入った具沢山コーンスープ
- 109 kcal
- 食塩 0.9 g
おからは豆腐の製造工程で生じる絞りかすのことで、食物繊維がたっぷり。動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病を予防します。エネルギー109 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.1 g脂質4.6 g炭水化物15.2 g糖質12.0 g食物繊維3.2 gコレステロール12 mgカリウム390 mgカルシウム137 mgリン135 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸32 µgエネルギー109 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.1 g脂質4.6 g炭水化物15.2 g糖質12.0 g食物繊維3.2 gコレステロール12 mgカリウム390 mgカルシウム137 mgリン135 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸32 µgクリームコーン缶、おから、人参、かぶ、玉ねぎ、普…材料： クリームコーン缶、おから、人参、かぶ…-
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電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュ
- 108 kcal
- 食塩 0.5 g
ふわっと香るカレーの風味が、かぼちゃの風味とよく合います。豆乳でクリーミーな口当たり。エネルギー108 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.2 g脂質2.3 g炭水化物19.9 g糖質16.9 g食物繊維3.0 gコレステロール0 mgカリウム553 mgカルシウム28 mgリン84 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸62 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.2 g脂質2.3 g炭水化物19.9 g糖質16.9 g食物繊維3.0 gコレステロール0 mgカリウム553 mgカルシウム28 mgリン84 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸62 µgかぼちゃ、無調整豆乳、顆粒コンソメ、塩、カレー粉材料： かぼちゃ、無調整豆乳、顆粒コンソメ、…-
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豆苗入り舞茸と里芋の味噌ミルクスープ
- 107 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維たっぷりの里いもとまいたけのスープ。野菜や鶏肉のうま味と、だしがきいているおかげで塩分も控えめです。エネルギー107 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.3 g脂質4.6 g炭水化物9.2 g糖質7.0 g食物繊維2.2 gコレステロール22 mgカリウム500 mgカルシウム26 mgリン126 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.1 µgビタミンC15 mg葉酸56 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.3 g脂質4.6 g炭水化物9.2 g糖質7.0 g食物繊維2.2 gコレステロール22 mgカリウム500 mgカルシウム26 mgリン126 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.1 µgビタミンC15 mg葉酸56 µg里いも、豆苗、舞茸、玉ねぎ、鶏もも肉（皮なし）、…材料： 里いも、豆苗、舞茸、玉ねぎ、鶏もも肉…-
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たっぷりきのこ入りオニオングラタンスープ
- 106 kcal
- 食塩 1.1 g
玉ねぎに含まれる硫化アリルはビタミンB１の吸収を促すので、エネルギー代謝が活発になり、疲労回復が期待できます。エネルギー106 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.5 g脂質5.5 g炭水化物10.8 g糖質8.6 g食物繊維2.2 gコレステロール13 mgカリウム194 mgカルシウム76 mgリン132 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸28 µgエネルギー106 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.5 g脂質5.5 g炭水化物10.8 g糖質8.6 g食物繊維2.2 gコレステロール13 mgカリウム194 mgカルシウム76 mgリン132 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸28 µg生しいたけ、しめじ、玉ねぎ、ロースハム、有塩バタ…材料： 生しいたけ、しめじ、玉ねぎ、ロースハ…-
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グリンピースのヨーグルトポタージュ
- 106 kcal
- 食塩 0.9 g
ヨーグルトのやさしい酸味が爽やか！グリンピースの豊富な食物繊維と、ヨーグルトの乳酸菌が、腸内環境を改善し、美肌作りに◎！エネルギー106 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.2 g脂質4.9 g炭水化物12.6 g糖質9.1 g食物繊維3.5 gコレステロール15 mgカリウム316 mgカルシウム117 mgリン143 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸42 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.2 g脂質4.9 g炭水化物12.6 g糖質9.1 g食物繊維3.5 gコレステロール15 mgカリウム316 mgカルシウム117 mgリン143 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸42 µgグリンピース、玉ねぎ、バター、水、マギーブイヨン…材料： グリンピース、玉ねぎ、バター、水、マ…-
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豚もも肉を使った 脂質控えめ 豚汁
- 106 kcal
- 食塩 0.9 g
豚肉はもも肉を使うことで脂質をカット。じゃがいもやにんじんを薄く切ると、火の通りが早くなり調理時間が短くなります。エネルギー106 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.0 g脂質4.5 g炭水化物8.9 g糖質5.8 g食物繊維3.1 gコレステロール20 mgカリウム366 mgカルシウム23 mgリン107 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸26 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.0 g脂質4.5 g炭水化物8.9 g糖質5.8 g食物繊維3.1 gコレステロール20 mgカリウム366 mgカルシウム23 mgリン107 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸26 µg豚もも薄切り肉、じゃがいも、にんじん、ごぼう、長…材料： 豚もも薄切り肉、じゃがいも、にんじん…-
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秋の具沢山みそ汁
- 105 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維、カリウムが豊富な具だくさん味噌汁。塩分控えめで、具だくさんの汁物は、生活習慣病の予防、改善にお勧めです。エネルギー105 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.5 g脂質4.0 g炭水化物13.8 g糖質11.7 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム380 mgカルシウム100 mgリン108 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC11 mg葉酸43 µgエネルギー105 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.5 g脂質4.0 g炭水化物13.8 g糖質11.7 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム380 mgカルシウム100 mgリン108 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC11 mg葉酸43 µgさつまいも、しめじ、ねぎ、厚揚げ、だし、みそ材料： さつまいも、しめじ、ねぎ、厚揚げ、だ…-
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豆腐とキムチの韓国風スープ
- 103 kcal
- 食塩 1.1 g
ピリッと辛いキムチに白みそを合わせた、マイルドな味わいのスープです。具沢山で食物繊維もたっぷりとれ、食べ応えがあります。エネルギー103 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質5.3 g炭水化物8.4 g糖質4.5 g食物繊維3.9 gコレステロール93 mgカリウム377 mgカルシウム81 mgリン133 mg鉄1.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸56 µgエネルギー103 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質5.3 g炭水化物8.4 g糖質4.5 g食物繊維3.9 gコレステロール93 mgカリウム377 mgカルシウム81 mgリン133 mg鉄1.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸56 µg木綿豆腐、しいたけ、キムチ（市販品）、ごぼう、生…材料： 木綿豆腐、しいたけ、キムチ（市販品）…-
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青臭みの少ないグリングリーンスープ
- 103 kcal
- 食塩 0.6 g
食物繊維の含有率が野菜の中でトップクラスのグリーンピース。食物繊維は便通を良くするなど、腸内環境の改善に役立ちます。エネルギー103 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.6 g脂質3.1 g炭水化物16.1 g糖質9.5 g食物繊維6.6 gコレステロール3 mgカリウム353 mgカルシウム47 mgリン125 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸68 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.6 g脂質3.1 g炭水化物16.1 g糖質9.5 g食物繊維6.6 gコレステロール3 mgカリウム353 mgカルシウム47 mgリン125 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸68 µgグリーンピース、玉ねぎ、油、水、A 洋風だしの素…材料： グリーンピース、玉ねぎ、油、水、A …-
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