かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 129 品
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さば缶と厚揚げのごまみそ汁
- 220 kcal
- 食塩 1.2 g
さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。エネルギー220 kcalたんぱく質18.6 g脂質14.3 g炭水化物3.7 g糖質1.8 gコレステロール42 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム375 mgエネルギー220 kcalたんぱく質18.6 g脂質14.3 g炭水化物3.7 g糖質1.8 gコレステロール42 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム375 mgさば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、水（さば缶の…材料： さば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、…-
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さば缶とキムチの具だくさんみそ汁
- 210 kcal
- 食塩 2.2 g
さば缶のうま味とキムチの組合せで「だしいらず」のカンタンみそ汁。いろいろな食品と栄養が一緒に食べられます。エネルギー210 kcalたんぱく質22.3 g脂質10.7 g炭水化物4.4 g糖質2.5 gコレステロール80 mg食塩相当量2.2 g食物繊維1.9 gカリウム427 mgエネルギー210 kcalたんぱく質22.3 g脂質10.7 g炭水化物4.4 g糖質2.5 gコレステロール80 mg食塩相当量2.2 g食物繊維1.9 gカリウム427 mgさば水煮缶（汁も含む）、キムチ、水、冷凍ほうれん…材料： さば水煮缶（汁も含む）、キムチ、水、…-
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江戸っ子雑煮
- 188 kcal
- 食塩 1.3 g
しょうゆ仕立てのお雑煮。具だくさんでうまみがしっかり。だし汁を丁寧にとれば、さらにおいしく仕上がります。エネルギー188 kcalたんぱく質11.3 g脂質2.4 g炭水化物28.3 g糖質27.1 gコレステロール36 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.2 gカリウム470 mgエネルギー188 kcalたんぱく質11.3 g脂質2.4 g炭水化物28.3 g糖質27.1 gコレステロール36 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.2 gカリウム470 mg角餅、鶏もも肉（皮なし）、Ａほうれん草、Ａなると…材料： 角餅、鶏もも肉（皮なし）、Ａほうれん…-
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干し芋のなめらかポタージュ
- 172 kcal
- 食塩 0.7 g
干し芋を使うことで、簡単なのにおいしい。なめらかでコクのあるほんのり甘いスープです。エネルギー172 kcalたんぱく質4.4 g脂質6.0 g炭水化物25.3 g糖質23.4 gコレステロール12 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.9 gカリウム433 mgエネルギー172 kcalたんぱく質4.4 g脂質6.0 g炭水化物25.3 g糖質23.4 gコレステロール12 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.9 gカリウム433 mg干し芋、玉ねぎ、牛乳、油、A、水、洋風スープの素…材料： 干し芋、玉ねぎ、牛乳、油、A、水、洋…-
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白菜グラタンスープ
- 164 kcal
- 食塩 1.4 g
「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。電子レンジだけで作ることのできる、簡単あったかスープです。エネルギー164 kcalたんぱく質5.9 g脂質9.1 g炭水化物14.8 g糖質13.1 gコレステロール12 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム230 mgエネルギー164 kcalたんぱく質5.9 g脂質9.1 g炭水化物14.8 g糖質13.1 gコレステロール12 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム230 mgフランスパン、ピザ用チーズ、洋風スープの素、水、…材料： フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スー…-
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出汁いらず 具沢山おかず味噌汁
- 143 kcal
- 食塩 1.2 g
具だくさんにするといろいろな材料からうま味が出て、面倒な出汁をとる必要がなく、汁の量も少なく済み塩分が抑えられます。エネルギー143 kcalたんぱく質12.5 g脂質6.4 g炭水化物6.6 g糖質4.6 gコレステロール42 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.0 gカリウム327 mgエネルギー143 kcalたんぱく質12.5 g脂質6.4 g炭水化物6.6 g糖質4.6 gコレステロール42 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.0 gカリウム327 mgさば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水、酒、みそ、…材料： さば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水…-
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トマトと豆の豆乳スープ
- 131 kcal
- 食塩 1.1 g
シンプルな味つけながら、コクのある豆乳スープ。柔らかくなったトマトをくずしながら食べると、酸味が広がります。エネルギー131 kcalたんぱく質9.5 g脂質4.4 g炭水化物12.1 g糖質8.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.2 gカリウム452 mgエネルギー131 kcalたんぱく質9.5 g脂質4.4 g炭水化物12.1 g糖質8.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.2 gカリウム452 mgミニトマト、パセリ、ミックスビーンズ、A豆乳、A…材料： ミニトマト、パセリ、ミックスビーンズ…-
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パンプキンポタージュ
- 124 kcal
- 食塩 0.7 g
抗酸化作用のある栄養素であるビタミンA、C、Eが豊富に含まれるスープ！体内の脂質酸化を防止し、若々しい身体作りに◎！エネルギー124 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.3 g炭水化物20.0 g糖質17.2 gコレステロール9 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム451 mgエネルギー124 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.3 g炭水化物20.0 g糖質17.2 gコレステロール9 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム451 mgかぼちゃ、玉ねぎ、水、牛乳、塩、クルトン材料： かぼちゃ、玉ねぎ、水、牛乳、塩、クル…-
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なめこと豚肉の味噌汁
- 123 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉と豆腐を入れた、ボリュームたっぷりの味噌汁。忙しい朝など、ぱぱっと栄養を摂りたい時におすすめです。エネルギー123 kcalたんぱく質9.3 g脂質7.8 g炭水化物3.7 g糖質2.5 gコレステロール21 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム303 mgエネルギー123 kcalたんぱく質9.3 g脂質7.8 g炭水化物3.7 g糖質2.5 gコレステロール21 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム303 mg木綿豆腐、豚こま肉、なめこ、長ねぎ（小口切り）、…材料： 木綿豆腐、豚こま肉、なめこ、長ねぎ（…-
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レンジで野菜たっぷりミネストローネ
- 104 kcal
- 食塩 1.2 g
材料を切って、レンジで加熱するだけ。温かいスープは食事の満足度を高めてくれるので、 食べ過ぎの予防にも。エネルギー104 kcalたんぱく質3.6 g脂質4.5 g炭水化物14.2 g糖質11.0 gコレステロール6 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.2 gカリウム462 mgエネルギー104 kcalたんぱく質3.6 g脂質4.5 g炭水化物14.2 g糖質11.0 gコレステロール6 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.2 gカリウム462 mgキャベツ（２cmの角切り）、玉ねぎ（１cmの角切…材料： キャベツ（２cmの角切り）、玉ねぎ（…-
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