便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 329 品
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ニューイングランドクラムチャウダー
- 236 kcal
- 食塩 2.0 g
白ワインで蒸したあさりのうまみたっぷり。生クリームを加えた、まろやかでコクのある味わいに。エネルギー236 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質8.0 g脂質15.0 g炭水化物17.5 g糖質13.4 g食物繊維4.1 gカリウム503 mgカルシウム118 mgリン173 mg鉄2.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール47 mgビタミンC19 mg葉酸30 µgエネルギー236 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質8.0 g脂質15.0 g炭水化物17.5 g糖質13.4 g食物繊維4.1 gカリウム503 mgカルシウム118 mgリン173 mg鉄2.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール47 mgビタミンC19 mg葉酸30 µgあさり（殻付き125g/人）、ベーコン、玉ねぎ、…材料： あさり（殻付き125g/人）、ベーコ…-
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簡単つぶつぶビシソワーズ
- 161 kcal
- 食塩 0.5 g
一見作るのが難しそうなビシソワーズも、ミキサーいらずで簡単に。ひんやりズープが夏のほてった身体を冷ましてくれます。エネルギー161 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.0 g脂質12.7 g炭水化物12.7 g糖質8.2 g食物繊維4.5 gカリウム301 mgカルシウム69 mgリン91 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール22 mgビタミンC15 mg葉酸13 µgエネルギー161 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.0 g脂質12.7 g炭水化物12.7 g糖質8.2 g食物繊維4.5 gカリウム301 mgカルシウム69 mgリン91 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール22 mgビタミンC15 mg葉酸13 µgじゃがいも、牛乳、生クリーム、塩、パプリカパウダ…材料： じゃがいも、牛乳、生クリーム、塩、パ…-
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牛ごぼうの食べるスープ
- 168 kcal
- 食塩 0.9 g
失敗なし！食材もシンプルで、簡単においしく作れるレシピです。ごぼうときのこがたっぷりで満足感◎！エネルギー168 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.1 g脂質12.1 g炭水化物7.2 g糖質4.3 g食物繊維2.9 gカリウム322 mgカルシウム24 mgリン109 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgコレステロール28 mgビタミンC2 mg葉酸35 µgエネルギー168 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.1 g脂質12.1 g炭水化物7.2 g糖質4.3 g食物繊維2.9 gカリウム322 mgカルシウム24 mgリン109 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgコレステロール28 mgビタミンC2 mg葉酸35 µg牛こま肉、ごぼう、しめじ、小ねぎ（小口切り）、白…材料： 牛こま肉、ごぼう、しめじ、小ねぎ（小…-
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簡単 クラムチャウダー
- 185 kcal
- 食塩 1.3 g
あさりのうま味と野菜の甘味を感じるクラムチャウダー。バターのコクと牛乳のまろやかな味わいで、体の温まる一品です。エネルギー185 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質7.3 g脂質11.2 g炭水化物18.7 g糖質13.5 g食物繊維5.2 gカリウム481 mgカルシウム135 mgリン171 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール34 mgビタミンC21 mg葉酸24 µgエネルギー185 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質7.3 g脂質11.2 g炭水化物18.7 g糖質13.5 g食物繊維5.2 gカリウム481 mgカルシウム135 mgリン171 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール34 mgビタミンC21 mg葉酸24 µgあさり（冷凍）、ベーコン、じゃがいも、玉ねぎ、人…材料： あさり（冷凍）、ベーコン、じゃがいも…-
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かぶの味噌ミルクスープ
- 183 kcal
- 食塩 0.9 g
牛乳とベーコンのコクが減塩をお手伝い。豆を加えれば不足しやすい食物繊維が手軽に補給！普段の食事にも取り入れてみましょう。エネルギー183 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.9 g脂質10.8 g炭水化物16.9 g糖質11.7 g食物繊維5.2 gカリウム542 mgカルシウム120 mgリン181 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール14 mgビタミンC16 mg葉酸62 µgエネルギー183 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.9 g脂質10.8 g炭水化物16.9 g糖質11.7 g食物繊維5.2 gカリウム542 mgカルシウム120 mgリン181 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール14 mgビタミンC16 mg葉酸62 µgかぶ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ベーコン、ひよこ…材料： かぶ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ベー…-
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豚汁
- 211 kcal
- 食塩 2.1 g
豚肉のコクとごぼうの香り、野菜の甘みで奥行きのある味わい。具だくさんで栄養たっぷりです。エネルギー211 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質11.0 g脂質10.7 g炭水化物19.1 g糖質11.9 g食物繊維7.2 gカリウム658 mgカルシウム45 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール28 mgビタミンC19 mg葉酸52 µgエネルギー211 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質11.0 g脂質10.7 g炭水化物19.1 g糖質11.9 g食物繊維7.2 gカリウム658 mgカルシウム45 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール28 mgビタミンC19 mg葉酸52 µg豚こま肉、じゃがいも、にんじん、ごぼう、ねぎ、酒…材料： 豚こま肉、じゃがいも、にんじん、ごぼ…-
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ミネストローネ
- 198 kcal
- 食塩 1.6 g
しっかり炒めた野菜の甘みにトマトのほどよい酸味が加わり、深みのある味わいに。エネルギー198 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質5.5 g脂質10.6 g炭水化物23.5 g糖質19.4 g食物繊維4.1 gカリウム519 mgカルシウム60 mgリン105 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール6 mgビタミンC47 mg葉酸91 µgエネルギー198 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質5.5 g脂質10.6 g炭水化物23.5 g糖質19.4 g食物繊維4.1 gカリウム519 mgカルシウム60 mgリン105 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール6 mgビタミンC47 mg葉酸91 µgキャベツ、玉ねぎ、セロリ、ベーコン、トマト水煮缶…材料： キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ベーコン、…-
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ミルクカレースープ
- 152 kcal
- 食塩 1.0 g
カレー風味の具だくさんミルクスープ。朝食にもお勧め！カリウムが豊富で、高血圧やムクミの予防に役立ちます。エネルギー152 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.7 g脂質9.6 g炭水化物14.3 g糖質11.0 g食物繊維3.3 gカリウム354 mgカルシウム105 mgリン137 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール21 mgビタミンC16 mg葉酸18 µgエネルギー152 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.7 g脂質9.6 g炭水化物14.3 g糖質11.0 g食物繊維3.3 gカリウム354 mgカルシウム105 mgリン137 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール21 mgビタミンC16 mg葉酸18 µgあらびきウインナー、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん…材料： あらびきウインナー、じゃがいも、玉ね…-
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きのことじゃがいものポタージュ
- 132 kcal
- 食塩 1.0 g
きのこの旨味が楽しめるスープです。この１杯で、食物繊維をたくさん摂ることができます。エネルギー132 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.0 g脂質9.2 g炭水化物12.4 g糖質7.9 g食物繊維4.5 gカリウム380 mgカルシウム65 mgリン121 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール15 mgビタミンC10 mg葉酸33 µgエネルギー132 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.0 g脂質9.2 g炭水化物12.4 g糖質7.9 g食物繊維4.5 gカリウム380 mgカルシウム65 mgリン121 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール15 mgビタミンC10 mg葉酸33 µg玉ねぎ、しめじ、えのき、じゃがいも、オリーブ油、…材料： 玉ねぎ、しめじ、えのき、じゃがいも、…-
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鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープ
- 152 kcal
- 食塩 0.9 g
参鶏湯は薬膳料理として親しまれています。ねぎやしょうが、にんにくなど、からだが温まる食材がたっぷり入ったスープです。エネルギー152 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.8 g脂質9.2 g炭水化物7.4 g糖質5.3 g食物繊維2.1 gカリウム324 mgカルシウム34 mgリン120 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール67 mgビタミンC10 mg葉酸54 µgエネルギー152 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.8 g脂質9.2 g炭水化物7.4 g糖質5.3 g食物繊維2.1 gカリウム324 mgカルシウム34 mgリン120 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール67 mgビタミンC10 mg葉酸54 µg鶏手羽元（１人２本）、長ねぎ、かぶ、ごぼう、A米…材料： 鶏手羽元（１人２本）、長ねぎ、かぶ、…-
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