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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 306 品

9 / 31

新着順人気順

ナスとほうれん草のお味噌汁
21 kcal

食塩 0.9 g
小梅チャン♡

ジューシーな茄子がおいしいお味噌汁です。どの和食とも相性の良い1品です。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

23 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

23 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

48 µg
ナス、ほうれん草、カイワレ（ネギなど）、A出汁、…

材料：ナス、ほうれん草、カイワレ（ネギなど…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

23 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

23 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

48 µg
なめことえのきのみそ汁
23 kcal

食塩 0.9 g
ブルーキャット0707

みつばが香る、きのこのお味噌汁。ほっとする味わいで、薄味でもしっかりと風味を感じられます。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

11 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

11 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg
なめこ、えのきだけ、みつば、みそ、だし汁

材料：なめこ、えのきだけ、みつば、みそ、だ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

11 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

11 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

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0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg
汁ひかえめ味噌汁
32 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

玉ねぎの甘みがおいしいみそ汁です。液体量を減らして塩分を抑えました。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

28 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

28 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg
玉ねぎ、カットしめじ、絹ごし豆腐、だし汁、みそ、…

材料：玉ねぎ、カットしめじ、絹ごし豆腐、だ…

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

28 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

28 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

15 µg
朝食にも長ネギと水菜のお吸い物
20 kcal

食塩 0.9 g
331ミミイ

だしをとらず、加熱時間も短時間で済むため、時間のないときにおすすめです。しゃきしゃきとした食感がおいしい、お吸い物です。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

60 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

60 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg
水菜、長ねぎ、A水、Aしょうゆ、A白だし、Aみりん

材料：水菜、長ねぎ、A水、Aしょうゆ、A白…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

60 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

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炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

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リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg
にらとわかめの洋風スープ
30 kcal

食塩 0.9 g
AImyme

あっという間に出来るスープ。時間が経つと、にらの食感がなくなるので食べる直前に作るのがおすすめです。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

50 mg

リン

33 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

50 mg

リン

33 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg
にら、わかめ（戻したもの）、えのきだけ、水、顆粒…

材料：にら、わかめ（戻したもの）、えのきだ…

高血圧

10分以内

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30 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

50 mg

リン

33 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

50 mg

リン

33 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg
かぶとお揚げさんのおみそ汁
42 kcal

食塩 1.0 g
どんぴんたん

やわらかなかぶの食感と甘みがおいしい。かぶは春と秋と旬で、春ものはやわらかく、秋は甘みが強いと言われています。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

37 mg

リン

46 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

37 mg

リン

46 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg
かぶ、油揚げ、水、和風だしの素、みそ、小ねぎ（小…

材料：かぶ、油揚げ、水、和風だしの素、みそ…

糖尿病

簡単・手軽

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42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

37 mg

リン

46 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

37 mg

リン

46 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg
青梗菜とエリンギのカレースープ
26 kcal

食塩 0.9 g
♡リサ♡

野菜を蒸し煮にすることでうま味が上手に引き出されます。カレーの風味と、大きめに切った具材で満足度もアップ。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

28 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

28 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg
玉ねぎ、エリンギ、チンゲン菜、塩、A水、A顆粒コ…

材料：玉ねぎ、エリンギ、チンゲン菜、塩、A…

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26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

28 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

28 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

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0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg
あさりときのこのプロヴァンス風スープ
30 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

あさりやきのこの旨味、ハーブの香りがアクセントに。肌の健康を保つビタミンB群が豊富です。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

20 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

20 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg
あさり(殻付き40g/人)、玉ねぎ、にんじん、セ…

材料：あさり(殻付き40g/人)、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

20 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

20 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg
春の香り菜の花春キャベツのお味噌汁
21 kcal

食塩 1.0 g
＊＊rose＊＊

春の味が詰まったお味噌汁。キャベツの甘味が美味しさを引き立たせます。貧血予防などに働く葉酸が豊富です。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg
春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だし汁、味噌、…

材料：春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg
春を食す筍とセリのみそ汁
28 kcal

食塩 0.9 g
白雲堂

たけのこのとせりの食感がよく、口に含むと、春を感じることが出来るみそ汁です。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
たけのこ（ゆで）、せり（ゆで）、だし汁（かつお昆…

材料：たけのこ（ゆで）、せり（ゆで）、だし…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg