満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 285 品
  • サラダチキンの具だくさんスープ

    • 49 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    サラダチキンのうま味がきいた、だしいらずのお手軽スープ。野菜ときのこをプラスして、不足しがちな食物繊維も摂取できます。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    41 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    41 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    41 µg
    サラダチキン、カットサラダ、カットしめじ、水、塩…
    材料: サラダチキン、カットサラダ、カットし…
  • トムヤムクン風スープ

    • 45 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    酸味と辛味が食欲を高め、夏バテを予防!唐辛子に含まれるカプサイシンは、エネルギー消費を促す働きがあるといわれています。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    98 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    98 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    えび、しめじ、マッシュルーム、Aにんにく(すりお…
    材料: えび、しめじ、マッシュルーム、Aにん…
  • まぐろ切り落としと大根の味噌汁

    • 49 kcal
    • 食塩 0.9 g
    なおluna
    まぐろの旨味と大根の甘さ、しょうがの風味が美味しい!まぐろに含まれる脂肪酸は、血液をサラサラにする効果も期待できます。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    267 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    78 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    267 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    78 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    25 µg
    まぐろ(切り落とし)、大根、にんじん、しょうが(…
    材料: まぐろ(切り落とし)、大根、にんじん…
  • 鶏ささ身とごぼうの中華スープ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    鶏ささ身とごぼうのうま味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。食べごたえ十分のスープです。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    75 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    75 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    26 µg
    鶏ささ身、ごぼう、水、鶏がらスープの素、しょうゆ…
    材料: 鶏ささ身、ごぼう、水、鶏がらスープの…
  • 海老のエスニックスープ

    • 45 kcal
    • 食塩 1.1 g
    daisy⁂
    具沢山で食べ応え十分!暑いときや夏バテの時にもぴったり!野菜の歯ごたえを楽しめるスープです。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    68 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    68 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    えび、セロリ、たけのこ水煮、にんじん、小松菜、き…
    材料: えび、セロリ、たけのこ水煮、にんじん…
  • 電子レンジでできる 簡単野菜スープ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    カップに材料を入れで電子レンジで加熱するだけで完成。脂質も控えめなので、胃腸の調子が悪い時にもおすすめです。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    57 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    57 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    35 µg
    キャベツ、玉ねぎ、ツナ水煮(固形量)、水、塩
    材料: キャベツ、玉ねぎ、ツナ水煮(固形量)…
  • 爽やかグリーンスープ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしいね
    ブロッコリーやゴーヤーの緑色が美しい、爽やかな冷製グリーンスープ。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    77 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    72 mg
    葉酸
    115 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    77 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    72 mg
    葉酸
    115 µg
    ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、こしょう
    材料: ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、…
  • 中華たまごスープ

    • 50 kcal
    • 食塩 1.0 g
    シンガーコック
    しいたけのうま味とふんわり卵にほっとするスープです。しょうゆとみりんが入り、中華だけでなく和食の献立にも合います。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    72 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    72 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    28 µg
    卵、しいたけ、小ねぎ(小口切り)、水、しょうゆ、…
    材料: 卵、しいたけ、小ねぎ(小口切り)、水…
  • 小松菜と豆腐のきな粉みそ汁

    • 48 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    きな粉は同じ大豆製品の豆腐やみそと相性抜群。仕上げにきな粉を加えるとコクが増し、塩分を控えてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    77 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    77 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    絹ごし豆腐、小松菜、だし汁(かつお昆布)、みそ、…
    材料: 絹ごし豆腐、小松菜、だし汁(かつお昆…
  • 高野豆腐と小松菜の味噌汁

    • 42 kcal
    • 食塩 0.9 g
    umemodoki
    高野豆腐と小松菜のカルシウムが多い食材のお味噌汁。高野豆腐は日持ちもするので、常備食材としてもおすすめです。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    82 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    82 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    39 µg
    小松菜、高野豆腐(乾)、だし汁(かつお昆布)、みそ
    材料: 小松菜、高野豆腐(乾)、だし汁(かつ…
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