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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 347 品

29 / 35

新着順人気順

野菜たっぷり　温かいヨーグルトスープ
71 kcal

食塩 1.1 g
オレンジデイ

ヨーグルトの酸味がクセになるスープ。具沢山で食物繊維がたっぷり。食物繊維は生活習慣病の予防、改善に欠かせない栄養素です。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

34 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

34 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

28 µg
玉ねぎ、にんにく、じゃがいも、にんじん、さやいん…

材料：玉ねぎ、にんにく、じゃがいも、にんじ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

34 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

34 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

28 µg
ホクホクかぼちゃのお味噌汁
66 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

南瓜と玉葱の甘みが引き立つ美味しいお味噌汁です

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

28 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

28 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

31 µg
かぼちゃ、玉ねぎ、油揚げ、長葱、A、水、和風だし…

材料：かぼちゃ、玉ねぎ、油揚げ、長葱、A、…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

28 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

28 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

23 mg

葉酸

31 µg
具沢山根菜のみそ汁
55 kcal

食塩 1.0 g
バカゾク

具だくさんの味噌汁で野菜不足を解消！食物繊維が豊富で、腸内環境を整えます。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

29 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

29 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg
里芋、にんじん、ねぎ、玉ねぎ、和風だしの素、みそ…

材料：里芋、にんじん、ねぎ、玉ねぎ、和風だ…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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55 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

29 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

29 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁
48 kcal

食塩 1.0 g
糖尿病患者さんのための献立集

かぼちゃと玉ねぎの自然な甘みで、ほっこり優しい味わいです。水から煮て甘みを引き出します。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

25 µg
かぼちゃ、玉ねぎ、しめじ、だし汁、みそ

材料：かぼちゃ、玉ねぎ、しめじ、だし汁、みそ

糖尿病

簡単・手軽

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48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

25 µg
簡単ヘルシーきのこたっぷりスープ
18 kcal

食塩 1.0 g
27mama10

３種類のきのこを使ったスープ。きのこのだしがスープに染み出し、旨みがしっかりと味わえます。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

3 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

3 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg
えのきたけ、しめじ、しいたけ、水、鶏がらスープの…

材料：えのきたけ、しめじ、しいたけ、水、鶏…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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18 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

3 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

3 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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0 mg

葉酸

30 µg
じゃがいもとニラの味噌汁
63 kcal

食塩 0.9 g
shioriのママ

にらの香りと、じゃがいもの甘みが際立つ一品。ほっとする味わいです。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

30 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

30 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

21 µg
じゃがいも、にら、油揚げ、だし汁、みそ

材料：じゃがいも、にら、油揚げ、だし汁、みそ

糖尿病

女性の美容

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

30 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

30 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

21 µg
ブロッコリーのゴロゴロスープ
23 kcal

食塩 1.0 g
❀あおい❀

野菜たっぷりで食べごたえのあるスープ。ブロッコリーの下ごしらえはレンジで簡単に。野菜不足の時に組み合わせたい一品です。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

20 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

20 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

70 µg
ブロッコリー、塩（ブロッコリー用）、にんじん、玉…

材料：ブロッコリー、塩（ブロッコリー用）、…

糖尿病

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

20 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

20 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

44 mg

葉酸

70 µg
バター・コンソメ無しかぼちゃのポタージュ
75 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

バターもコンソメも必要なし。かぼちゃ本来のうま味をいただきます。温かくしても冷たくしてもおいしいスープです。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

50 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

50 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg
かぼちゃ（皮付き）、水、牛乳、塩、砂糖、パセリ（…

材料：かぼちゃ（皮付き）、水、牛乳、塩、砂…

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食塩相当量

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たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

50 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

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0.1 µg

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ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

50 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg
具だくさん野菜スープ
84 kcal

食塩 1.2 g
瀬尾幸子

たっぷりの野菜が入った食べるスープ。基本をおさえて、とびきりおいしいスープをつくりましょう。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

10.0 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

40 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

10.0 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

40 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

49 µg
玉ねぎ、キャベツ、セロリ、にんじん、ベーコン、に…

材料：玉ねぎ、キャベツ、セロリ、にんじん、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

10.0 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

40 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

10.0 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

40 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

49 µg
かぼちゃと豆腐の冷製スープ
69 kcal

食塩 0.6 g
だいず村

かぼちゃのポタージュも、豆腐を使えば味わいすっきり。野菜の旨みと工夫が詰まったおいしい一品です。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

15.2 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

32 mg

リン

55 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

15.2 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

32 mg

リン

55 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg
かぼちゃ、絹ごし豆腐、じゃがいも、玉ねぎ、A、洋…

材料：かぼちゃ、絹ごし豆腐、じゃがいも、玉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

2.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

15.2 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

32 mg

リン

55 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

15.2 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

32 mg

リン

55 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg