高野豆腐レシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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定食屋さん風具沢山お味噌汁
65 kcal

食塩 1.1 g
ママんま

日本人の食卓に欠かせない味噌汁。具沢山にすれば、食べ応えもしっかりあり、塩分控えめでも満足感がアップします。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

3.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

74 mg

リン

82 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

3.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

74 mg

リン

82 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

24 µg
キャベツ、にんじん、高野豆腐、油揚げ、カットわか…

材料：キャベツ、にんじん、高野豆腐、油揚げ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

3.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

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カリウム

142 mg

カルシウム

74 mg

リン

82 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

24 µg

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たんぱく質

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脂質

3.9 g

炭水化物

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糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

74 mg

リン

82 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

24 µg
高野豆腐のとろとろスープ
34 kcal

食塩 1.1 g
ぺたん子

高野豆腐が食べ応えをUP！生姜入りでからだポカポカ。とろとろ感が全身に染み渡るスープ！

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg
高野豆腐、水菜、かまぼこ、調味料、A水、Aウェイ…

材料：高野豆腐、水菜、かまぼこ、調味料、A…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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34 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

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34 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

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0.9 g

炭水化物

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カリウム

77 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg
高野豆腐の豆乳スープ
135 kcal

食塩 1.0 g
Yｓママ

高野豆腐はとろーり、スープはコクがあっておいしい！高野豆腐は戻さずにそのまま使うので、時短になります。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

8.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

84 mg

リン

115 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

8.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

84 mg

リン

115 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg
高野豆腐、玉ねぎ、にんじん、バター、調製豆乳、顆…

材料：高野豆腐、玉ねぎ、にんじん、バター、…

糖尿病

高血圧

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たんぱく質

7.4 g

脂質

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炭水化物

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糖質

8.1 g

食物繊維

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コレステロール

3 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

84 mg

リン

115 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

8.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

84 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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高野豆腐と小松菜の味噌汁
42 kcal

食塩 0.9 g
umemodoki

高野豆腐と小松菜のカルシウムが多い食材のお味噌汁。高野豆腐は日持ちもするので、常備食材としてもおすすめです。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

92 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

39 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

92 mg

リン

82 mg

鉄

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ビタミンD

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0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg
小松菜、高野豆腐（乾）、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：小松菜、高野豆腐（乾）、だし汁（かつ…

糖尿病

高血圧

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42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

92 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

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42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

92 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg