満腹で低カロリー
たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
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カリフラワーだけのスープ
- 16 kcal
- 食塩 0.9 g
カリフラワーのホクホクとした食感がたまらない簡単スープ。味付けもシンプルで素材の味を楽しめます。エネルギー16 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム208 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム208 mgカリフラワー、A塩、A顆粒コンソメ、A水、粗びき…材料： カリフラワー、A塩、A顆粒コンソメ、A水、粗びき黒こしょう-
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椎茸とチンゲン菜のすまし汁
- 15 kcal
- 食塩 0.9 g
味付けはシンプル。しいたけの風味が香るすまし汁です。チンゲン菜のシャキシャキ食感がいいアクセントに。エネルギー15 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム210 mgエネルギー15 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム210 mgしいたけ、チンゲン菜、だし汁（かつお昆布）、A酒…材料： しいたけ、チンゲン菜、だし汁（かつお昆布）、A酒、Aしょうゆ、A塩-
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カブとベーコンのあっさりスープ
- 40 kcal
- 食塩 0.9 g
ベーコンのうまみとかぶの甘みを活かしたあっさり味のスープ。かぶは葉も使って彩りよく仕上げます。エネルギー40 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.4 g炭水化物4.0 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム259 mgエネルギー40 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.4 g炭水化物4.0 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム259 mgかぶ、ショルダーベーコン、しめじ、かぶの葉、水、…材料： かぶ、ショルダーベーコン、しめじ、かぶの葉、水、中華風だしの素、A酒、A塩-
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ほうれん草とまいたけの味噌汁
- 21 kcal
- 食塩 0.9 g
まいたけの香りと旨みが出汁に移り、みそは控えめでもホッと満足できる一品。具が多めで食べごたえもあります。エネルギー21 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム198 mgエネルギー21 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム198 mg冷凍ほうれん草（または、ゆでたほうれん草）、まい…材料： 冷凍ほうれん草（または、ゆでたほうれん草）、まいたけ、だし汁、みそ-
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なめことオクラの優しいスープ
- 44 kcal
- 食塩 0.9 g
なめことオクラのとろみと、豆腐のつるんとした食感がおいしいスープに仕上がりました。エネルギー44 kcalたんぱく質3.5 g脂質1.7 g炭水化物4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム196 mgエネルギー44 kcalたんぱく質3.5 g脂質1.7 g炭水化物4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム196 mg絹ごし豆腐、なめこ、オクラ、水、顆粒コンソメ、塩…材料： 絹ごし豆腐、なめこ、オクラ、水、顆粒コンソメ、塩麹、しょうが（すりおろし…-
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爽やかグリーンスープ
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
ブロッコリーやゴーヤーの緑色が美しい、爽やかな冷製グリーンスープ。エネルギー45 kcalたんぱく質4.0 g脂質1.4 g炭水化物5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム310 mgエネルギー45 kcalたんぱく質4.0 g脂質1.4 g炭水化物5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム310 mgブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、こしょう材料： ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、こしょう-
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とろとろ モロヘイヤの味噌汁
- 48 kcal
- 食塩 1.0 g
独特のぬめりや味わいが楽しめる、夏が旬のモロヘイヤ。とろっとしていて、口当たりがよいお味噌汁に仕上がりました。エネルギー48 kcalたんぱく質3.2 g脂質2.2 g炭水化物4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム164 mgエネルギー48 kcalたんぱく質3.2 g脂質2.2 g炭水化物4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム164 mgモロヘイヤ（葉のみ）、玉ねぎ、油揚げ、水、和風だ…材料： モロヘイヤ（葉のみ）、玉ねぎ、油揚げ、水、和風だしの素、みそ-
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しめじと舞茸の洋風スープ
- 13 kcal
- 食塩 0.9 g
きのこの風味がよい、シンプルな洋風スープ。きのこのだしがスープに染み出し、旨みがしっかりと味わえます。エネルギー13 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.4 g炭水化物3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム159 mgエネルギー13 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.4 g炭水化物3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム159 mgしめじ、まいたけ、水、洋風スープの素、こしょう、…材料： しめじ、まいたけ、水、洋風スープの素、こしょう、パセリ（乾燥）-
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チンゲンサイとコーンのわかめスープ
- 14 kcal
- 食塩 0.8 g
コーンの甘みとわかめの磯の香りを感じる中華風スープ。食材のうまみをシンプルな味付けが引き立てます。エネルギー14 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム141 mgエネルギー14 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム141 mgチンゲン菜、ホールコーン、カットわかめ、鶏がらス…材料： チンゲン菜、ホールコーン、カットわかめ、鶏がらスープの素、水-
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そら豆とアスパラガスのポタージュ味噌汁
- 39 kcal
- 食塩 0.9 g
そら豆をゆでて薄皮をむき、みそ汁にアスパラガスといっしょに入れます。ミキサーで撹拌しポタージュ風に仕上げました。エネルギー39 kcalたんぱく質3.7 g脂質0.4 g炭水化物5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム233 mgエネルギー39 kcalたんぱく質3.7 g脂質0.4 g炭水化物5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム233 mgそら豆、アスパラガス、みそ、だし汁材料： そら豆、アスパラガス、みそ、だし汁-
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