満腹で低カロリー
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 241 品
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もやしの具だくさん中華スープ
- 17 kcal
- 食塩 0.9 g
干ししいたけのうま味が溶け出した、具だくさんの中華スープ。もやしはさっと煮て、シャキシャキ食感を楽しみます。エネルギー17 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物3.7 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム150 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物3.7 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム150 mgもやし、チンゲン菜、干ししいたけ、湯（干ししいた…材料： もやし、チンゲン菜、干ししいたけ、湯…-
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汁ひかえめ味噌汁
- 33 kcal
- 食塩 0.7 g
玉ねぎの甘みがおいしいみそ汁です。液体量を減らして塩分を抑えました。エネルギー33 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.0 g炭水化物4.4 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム202 mgエネルギー33 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.0 g炭水化物4.4 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム202 mg玉ねぎ、カットしめじ、絹ごし豆腐、だし汁、みそ、…材料： 玉ねぎ、カットしめじ、絹ごし豆腐、だ…-
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白菜だけのスープ
- 33 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜を高温で一気に炒め、旨味を引き出します。白菜は一度に食べる量が比較的多く、カリウムや食物繊維を補いやすい野菜です。エネルギー33 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物3.1 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム190 mgエネルギー33 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物3.1 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム190 mg白菜、ごま油、A塩、Aこしょう、A鶏がらスープの…材料： 白菜、ごま油、A塩、Aこしょう、A鶏…-
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かぶの丸ごとスープ
- 27 kcal
- 食塩 1.3 g
かぶは、胃腸を温める事で知られており、冷え性にもおすすめなレシピ。かぶの甘さがおいしく、食べごたえもあります。エネルギー27 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物5.9 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム287 mgエネルギー27 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物5.9 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム287 mgかぶ、水、洋風スープの素、粗びき黒こしょう材料： かぶ、水、洋風スープの素、粗びき黒こ…-
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ヘルシー きのこの生姜スープ
- 39 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維たっぷりのきのこスープです。きのこ類は低カロリーで、血糖値の上昇をゆるやかにします。エネルギー39 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.4 g炭水化物7.9 g糖質4.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.2 gカリウム310 mgエネルギー39 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.4 g炭水化物7.9 g糖質4.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.2 gカリウム310 mgしめじ、えのきだけ、干ししいたけ、玉ねぎ、しょう…材料： しめじ、えのきだけ、干ししいたけ、玉…-
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簡単 トマトスープ
- 34 kcal
- 食塩 1.0 g
たくさんの野菜がぎゅっと詰まった、食べ応えのあるスープ。しっかり煮込むことで野菜のうま味を引き出します。エネルギー34 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.4 g炭水化物7.6 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.4 gカリウム288 mgエネルギー34 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.4 g炭水化物7.6 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.4 gカリウム288 mgキャベツ、玉ねぎ、ピーマン、しめじ、トマト水煮（…材料： キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、しめじ、…-
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野菜たっぷりお味噌汁
- 30 kcal
- 食塩 1.0 g
ごぼうの風味とみそは相性バツグン。こんにゃくも入って食べごたえもある味噌汁です。エネルギー30 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.4 g炭水化物5.6 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム219 mgエネルギー30 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.4 g炭水化物5.6 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム219 mgＡ 水、Ａ 昆布、Ａ かつお節、ごぼう、にんじん…材料： Ａ 水、Ａ 昆布、Ａ かつお節、ごぼ…-
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舞茸だけのシンプルお吸い物
- 16 kcal
- 食塩 0.7 g
簡単なのに美味しくシンプルなすまし汁です。減塩でも、出し汁と舞茸の旨味がさらに味に深みをもたせます。エネルギー16 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.8 gカリウム210 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.8 gカリウム210 mgまいたけ、だし汁、めんつゆ（３倍濃縮）材料： まいたけ、だし汁、めんつゆ（３倍濃縮）-
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ブロッコリーとセロリのスープ
- 26 kcal
- 食塩 0.9 g
コーンを加えて彩りよく仕上げたスープ。セロリは乱切りにすることで食べ応えを出しました。エネルギー26 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物4.9 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム208 mgエネルギー26 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物4.9 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム208 mgブロッコリー、セロリ、ホールコーン、水、顆粒コン…材料： ブロッコリー、セロリ、ホールコーン、…-
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大根と小松菜の味噌汁
- 22 kcal
- 食塩 0.9 g
１日の始まりに温かいスープを飲むことで、胃がポカポカと温まります。胃腸の働きが活発になり、新陳代謝も高まります。エネルギー22 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.4 g炭水化物3.3 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム249 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.4 g炭水化物3.3 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム249 mg大根、小松菜、みそ、だし汁材料： 大根、小松菜、みそ、だし汁-
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