レシピ数 ： 25 品
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お手軽 オニオングラタンスープ
- 69 kcal
- 食塩 0.8 g
玉ねぎの甘味とうま味を存分に味わえるオニオングラタンスープ。玉ねぎは電子レンジ加熱をすることで炒め時間を短縮できます。エネルギー69 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.7 g脂質3.1 g炭水化物8.9 g糖質7.7 g食物繊維1.2 gカリウム128 mgカルシウム29 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール9 mgビタミンC6 mg葉酸14 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.7 g脂質3.1 g炭水化物8.9 g糖質7.7 g食物繊維1.2 gカリウム128 mgカルシウム29 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール9 mgビタミンC6 mg葉酸14 µg玉ねぎ、バター、フランスパン、ピザ用チーズ、乾燥…材料： 玉ねぎ、バター、フランスパン、ピザ用…-
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じゃがいもと卵のイタリアンスープ
- 74 kcal
- 食塩 1.0 g
やわらかく煮たじゃがいもに、溶き卵を流し入れてふわふわスープに仕上げました。ほんのりとチーズの香りが感じられます。エネルギー74 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質3.0 g炭水化物9.6 g糖質5.1 g食物繊維4.5 gカリウム245 mgカルシウム28 mgリン76 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール93 mgビタミンC14 mg葉酸23 µgエネルギー74 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質3.0 g炭水化物9.6 g糖質5.1 g食物繊維4.5 gカリウム245 mgカルシウム28 mgリン76 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール93 mgビタミンC14 mg葉酸23 µgじゃがいも、卵、粉チーズ、顆粒コンソメ、水、乾燥…材料： じゃがいも、卵、粉チーズ、顆粒コンソ…-
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トマトのカプレーゼスープ
- 69 kcal
- 食塩 0.8 g
電子レンジで作れる簡単スープ。トマトの酸味とチーズの濃厚さは相性抜群。丸々１個のトマトが摂れて食べ応えも◎な一品です。エネルギー69 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.8 g脂質3.4 g炭水化物6.6 g糖質5.5 g食物繊維1.1 gカリウム206 mgカルシウム77 mgリン91 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール10 mgビタミンC13 mg葉酸23 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.8 g脂質3.4 g炭水化物6.6 g糖質5.5 g食物繊維1.1 gカリウム206 mgカルシウム77 mgリン91 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール10 mgビタミンC13 mg葉酸23 µgトマト（１人中１個）、玉ねぎ、モッツァレラチーズ…材料： トマト（１人中１個）、玉ねぎ、モッツ…-
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レンジで野菜たっぷりミネストローネ
- 101 kcal
- 食塩 1.2 g
材料を切って、レンジで加熱するだけ。温かいスープは食事の満足度を高めてくれるので、 食べ過ぎの予防にも。エネルギー101 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質3.6 g脂質4.5 g炭水化物14.0 g糖質10.9 g食物繊維3.1 gカリウム462 mgカルシウム47 mgリン84 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC35 mg葉酸64 µgエネルギー101 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質3.6 g脂質4.5 g炭水化物14.0 g糖質10.9 g食物繊維3.1 gカリウム462 mgカルシウム47 mgリン84 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC35 mg葉酸64 µgキャベツ（２cmの角切り）、玉ねぎ（１cmの角切…材料： キャベツ（２cmの角切り）、玉ねぎ（…-
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まるまるトマトのとろ〜りスープ
- 41 kcal
- 食塩 1.5 g
トマトを丸ごと使った見た目も可愛い簡単スープ。トマトを少しずつくずしながら召し上がれ！エネルギー41 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質3.9 g脂質0.4 g炭水化物6.3 g糖質5.1 g食物繊維1.2 gカリウム474 mgカルシウム32 mgリン114 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC18 mg葉酸33 µgエネルギー41 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質3.9 g脂質0.4 g炭水化物6.3 g糖質5.1 g食物繊維1.2 gカリウム474 mgカルシウム32 mgリン114 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC18 mg葉酸33 µgトマト、コンソメスープ、塩、胡椒、粉チーズ材料： トマト、コンソメスープ、塩、胡椒、粉…-
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具だくさんミネストローネ
- 80 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜たっぷりで食べ応えのあるミネストローネ。野菜をしっかり炒めて甘味を引き出し、仕上げの粉チーズでコクをプラスしました。エネルギー80 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.0 g脂質2.8 g炭水化物12.7 g糖質8.3 g食物繊維4.4 gカリウム363 mgカルシウム52 mgリン85 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC28 mg葉酸42 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.0 g脂質2.8 g炭水化物12.7 g糖質8.3 g食物繊維4.4 gカリウム363 mgカルシウム52 mgリン85 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC28 mg葉酸42 µgじゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、にんじん、ショルダ…材料： じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、にんじ…-
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ブロッコリーのチーズポタージュ
- 76 kcal
- 食塩 1.1 g
ほんのりとチーズが香り、コクがうまれたブロッコリーのポタージュ。グリーンも鮮やかで食欲をそそります。エネルギー76 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.4 g脂質3.5 g炭水化物8.6 g糖質5.0 g食物繊維3.6 gカリウム415 mgカルシウム115 mgリン161 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール10 mgビタミンC86 mg葉酸142 µgエネルギー76 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.4 g脂質3.5 g炭水化物8.6 g糖質5.0 g食物繊維3.6 gカリウム415 mgカルシウム115 mgリン161 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール10 mgビタミンC86 mg葉酸142 µgブロッコリー、玉ねぎ、マッシュルーム、顆粒コンソ…材料： ブロッコリー、玉ねぎ、マッシュルーム…-
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和だしのミネストローネ
- 95 kcal
- 食塩 1.0 g
和風だしで作るミネストローネ。かつおと昆布の旨みが◎！だしで使った昆布も具に使い、食物繊維たっぷりの一品です。エネルギー95 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.4 g脂質5.5 g炭水化物11.2 g糖質6.5 g食物繊維4.7 gカリウム431 mgカルシウム34 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC18 mg葉酸28 µgエネルギー95 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.4 g脂質5.5 g炭水化物11.2 g糖質6.5 g食物繊維4.7 gカリウム431 mgカルシウム34 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC18 mg葉酸28 µgカットトマト缶、じゃがいも、人参、玉ねぎ、しめじ…材料： カットトマト缶、じゃがいも、人参、玉…-
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オニオンコンソメスープ
- 24 kcal
- 食塩 0.9 g
玉ねぎは炒めずに煮るだけでOK！粉チーズで風味をつければコクも増しておいしくなります。エネルギー24 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.9 g脂質0.3 g炭水化物5.1 g糖質4.3 g食物繊維0.8 gカリウム85 mgカルシウム17 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸9 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.9 g脂質0.3 g炭水化物5.1 g糖質4.3 g食物繊維0.8 gカリウム85 mgカルシウム17 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸9 µg玉ねぎ、パセリ、粉チーズ、水、顆粒コンソメ材料： 玉ねぎ、パセリ、粉チーズ、水、顆粒コ…-
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余りご飯で食べるスープ
- 245 kcal
- 食塩 1.1 g
スープとご飯が一緒になったアイデアレシピ。ご飯は麦を加えることで食物繊維量もアップします。エネルギー245 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.4 g脂質6.5 g炭水化物46.8 g糖質41.0 g食物繊維5.8 gカリウム290 mgカルシウム24 mgリン76 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール9 mgビタミンC13 mg葉酸22 µgエネルギー245 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.4 g脂質6.5 g炭水化物46.8 g糖質41.0 g食物繊維5.8 gカリウム290 mgカルシウム24 mgリン76 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール9 mgビタミンC13 mg葉酸22 µg麦ご飯（押し麦２割）、クリームチーズ、にんじん、…材料： 麦ご飯（押し麦２割）、クリームチーズ…-
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