レシピ数 ： 31 品
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小松菜とバナナの簡単グリーンスムージー
- 105 kcal
- 食塩 0.1 g
バナナ入りの飲みやすいグリーンスムージー。カルシウムや鉄など不足がちな栄養素が補えます。朝食や完食におすすめです。エネルギー105 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.0 g脂質3.6 g炭水化物16.3 g糖質15.2 g食物繊維1.1 gコレステロール11 mgカリウム465 mgカルシウム153 mgリン111 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC21 mg葉酸51 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.0 g脂質3.6 g炭水化物16.3 g糖質15.2 g食物繊維1.1 gコレステロール11 mgカリウム465 mgカルシウム153 mgリン111 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC21 mg葉酸51 µg小松菜、バナナ、牛乳材料： 小松菜、バナナ、牛乳-
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ブロッコリーとバナナの豆乳スムージー
- 89 kcal
- 食塩 0.0 g
ビタミンCが豊富なブロッコリーと、ビタミンB6をはじめ栄養満点の優秀食材“バナナ”のスムージー。アレルギー対策に◎エネルギー89 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質1.7 g炭水化物15.4 g糖質12.8 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム462 mgカルシウム33 mgリン89 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC62 mg葉酸118 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質1.7 g炭水化物15.4 g糖質12.8 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム462 mgカルシウム33 mgリン89 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC62 mg葉酸118 µgブロッコリー、バナナ、無調整豆乳、はちみつ材料： ブロッコリー、バナナ、無調整豆乳、は…-
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バナナとほうれん草のスムージー
- 106 kcal
- 食塩 0.1 g
不定愁訴を軽減するといわれるビタミンB6が豊富。ビタミン・ミネラルもバランスよく含まれ、忙しい朝にもおすすめです。エネルギー106 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.3 g脂質2.5 g炭水化物19.5 g糖質18.0 g食物繊維1.5 gコレステロール7 mgカリウム517 mgカルシウム83 mgリン87 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸74 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.3 g脂質2.5 g炭水化物19.5 g糖質18.0 g食物繊維1.5 gコレステロール7 mgカリウム517 mgカルシウム83 mgリン87 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸74 µgバナナ、ほうれん草、しょうが（すりおろし）、牛乳材料： バナナ、ほうれん草、しょうが（すりお…-
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ホットケーキミックスでケークサレ
- 170 kcal
- 食塩 0.9 g
ホットケーキミックスを使ったケークサレ。１日350gの摂取が目標となっている野菜をスイーツでも摂れるのは嬉しいですね。エネルギー170 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.4 g脂質7.3 g炭水化物20.9 g糖質19.8 g食物繊維1.1 gコレステロール73 mgカリウム212 mgカルシウム74 mgリン129 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC8 mg葉酸35 µgエネルギー170 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.4 g脂質7.3 g炭水化物20.9 g糖質19.8 g食物繊維1.1 gコレステロール73 mgカリウム212 mgカルシウム74 mgリン129 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC8 mg葉酸35 µgほうれん草、玉ねぎ、にんじん、ウインナーソーセー…材料： ほうれん草、玉ねぎ、にんじん、ウイン…-
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ソイ・グリーンミックスジュース
- 163 kcal
- 食塩 0.2 g
大豆の脂質にはコレステロールを低下させる働きがあるほか、腸内でビフィズス菌の働きを助け、便秘を予防するオリゴ糖も豊富。エネルギー163 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.9 g脂質5.6 g炭水化物23.6 g糖質21.9 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム629 mgカルシウム105 mgリン97 mg鉄2.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸96 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.9 g脂質5.6 g炭水化物23.6 g糖質21.9 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム629 mgカルシウム105 mgリン97 mg鉄2.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸96 µg調整豆乳、バナナ、小松菜、セロリ、はちみつ材料： 調整豆乳、バナナ、小松菜、セロリ、は…-
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ピーナッツ風味効いた飲みやすいスムージー
- 163 kcal
- 食塩 0.2 g
美容と健康に注目をされているピーナッツバター。しかし高カロリーなので、食べ過ぎには注意を!!また低糖の商品を選ぶと◎。エネルギー163 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.6 g脂質5.8 g炭水化物24.6 g糖質21.9 g食物繊維2.7 gコレステロール3 mgカリウム690 mgカルシウム98 mgリン119 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC26 mg葉酸127 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.6 g脂質5.8 g炭水化物24.6 g糖質21.9 g食物繊維2.7 gコレステロール3 mgカリウム690 mgカルシウム98 mgリン119 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC26 mg葉酸127 µgサラダ用ほうれん草、バナナ、低脂肪牛乳、ピーナッ…材料： サラダ用ほうれん草、バナナ、低脂肪牛…-
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ハチミツ漬けレンコンと黒豆のヨーグルト
- 293 kcal
- 食塩 0.3 g
レンコンのポリフェノールがアレルギー症状を改善！乳酸菌と摂取することで、さらに効果が高まります＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー293 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質4.1 g炭水化物59.5 g糖質56.9 g食物繊維2.6 gコレステロール12 mgカリウム591 mgカルシウム153 mgリン186 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC37 mg葉酸28 µgエネルギー293 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質4.1 g炭水化物59.5 g糖質56.9 g食物繊維2.6 gコレステロール12 mgカリウム591 mgカルシウム153 mgリン186 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC37 mg葉酸28 µgレンコン、黒豆（缶詰）、ショウガのみじん切り、ハ…材料： レンコン、黒豆（缶詰）、ショウガのみ…-
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野菜も摂取 酸味の効いたスムージー
- 125 kcal
- 食塩 0.2 g
セロリの葉に含まれるビラジンは血液をサラサラにしてくれるので葉っぱ部分も捨てずに食べましょう。エネルギー125 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.5 g脂質5.1 g炭水化物16.1 g糖質14.6 g食物繊維1.5 gコレステロール20 mgカリウム566 mgカルシウム251 mgリン213 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC48 mg葉酸92 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.5 g脂質5.1 g炭水化物16.1 g糖質14.6 g食物繊維1.5 gコレステロール20 mgカリウム566 mgカルシウム251 mgリン213 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC48 mg葉酸92 µgAトマト、Aいちご、A小松菜、Aセロリ、氷、 ヨ…材料： Aトマト、Aいちご、A小松菜、Aセロ…-
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緑黄色野菜とりんごのジュース
- 123 kcal
- 食塩 0.1 g
素材の味を生かした身体にやさしいジュース。ミキサー後にこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、さらっとした口当たりに。エネルギー123 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.9 g脂質1.0 g炭水化物33.0 g糖質25.7 g食物繊維7.3 gコレステロール0 mgカリウム1050 mgカルシウム72 mgリン81 mg鉄2.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC48 mg葉酸227 µgエネルギー123 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.9 g脂質1.0 g炭水化物33.0 g糖質25.7 g食物繊維7.3 gコレステロール0 mgカリウム1050 mgカルシウム72 mgリン81 mg鉄2.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC48 mg葉酸227 µgほうれん草、にんじん、りんご、水材料： ほうれん草、にんじん、りんご、水-
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れんこんチーズチップス
- 123 kcal
- 食塩 0.9 g
れんこんを薄く切って、チーズの上にのせてこんがりと焼き上げます。パリパリとしていて、おつまみにもぴったりです。エネルギー123 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.4 g脂質8.8 g炭水化物5.1 g糖質4.5 g食物繊維0.6 gコレステロール23 mgカリウム151 mgカルシウム195 mgリン241 mg鉄0.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC14 mg葉酸12 µgエネルギー123 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.4 g脂質8.8 g炭水化物5.1 g糖質4.5 g食物繊維0.6 gコレステロール23 mgカリウム151 mgカルシウム195 mgリン241 mg鉄0.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC14 mg葉酸12 µgれんこん、ピザ用チーズ、粗びき黒こしょう、サラダ油材料： れんこん、ピザ用チーズ、粗びき黒こし…-
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