ヨーグルト のレシピ 22品
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旬の食材
レシピの種類 : デザート・ドリンク
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生クリームをヨーグルトで代用したレシピ。カロリーや脂質を気にする方にも楽しんでいただけるデザートです。
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エネルギー
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84kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.2g
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炭水化物
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13.6g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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162mg
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材料：
いちじく、牛乳、砂糖、ヨーグルト（無糖）、バニラエッセンス、粉ゼラチ…
秋にぴったりのいちじくとヨーグルトのシンプルデザート。シナモンを最後に振って、風味豊かで大人な味わいに。
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エネルギー
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83kcal
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たんぱく質
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3.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.2g
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炭水化物
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13.8g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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241mg
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材料：
ヨーグルト（プレーン）、いちじく、シナモンパウダー
すいかの色を活かしたピンク色のかわいいシャーベット。凍らせる過程で何度か取り出して揉んでおくと舌ざわりがよくなります。
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エネルギー
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45kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.9g
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炭水化物
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8.2g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.1g
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カリウム
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99mg
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材料：
すいか、ヨーグルト（プレーン）、砂糖
代謝を促すビタミンB群や、胃腸の不調、むくみやイライラ対策に摂りたい栄養素が豊富。体をスッキリしたい時におススメ！
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エネルギー
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87kcal
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たんぱく質
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2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.9g
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炭水化物
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16.4g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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230mg
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材料：
いちじく、りんご(皮付き)、ヨーグルト
栄養満点なモロヘイヤ。抗酸化ビタミンA・C・E や葉酸が特に豊富です。肌の新陳代謝を促したり、老化を予防をします。
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エネルギー
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69kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.0g
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炭水化物
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14.9g
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コレステロール
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3mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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2.8g
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カリウム
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220mg
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材料：
モロヘイヤ、りんご、ラズベリー、ヨーグルト、はちみつ、水、カルダモン
いちじくに含まれる消化酵素は、胃腸の働きを良くする作用があるため、食後のデザートとして食べるのがおすすめ。
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エネルギー
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77kcal
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たんぱく質
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3.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.4g
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炭水化物
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11.1g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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221mg
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材料：
プレーンヨーグルト、いちじく
レンコンのポリフェノールがアレルギー症状を改善！乳酸菌と摂取することで、さらに効果が高まります＜おいしい健康栄養士より＞
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エネルギー
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284kcal
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たんぱく質
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7.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.1g
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炭水化物
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57.7g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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553mg
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材料：
レンコン、黒豆（缶詰）、ショウガのみじん切り、ハチミツ、プレーンヨー…
抗酸化効果の高いリコピンを含んだトマトと、整腸作用の高いヨーグルトを組み合わせた、女性に嬉しいドリンク。
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エネルギー
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83kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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12.8g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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284mg
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材料：
トマト、ヨーグルト、はちみつ
花粉症対策におすすめのヨーグルトと青じそ。意外な組み合わせですが、爽やかな味わいで、クセになる美味しさです。
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エネルギー
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90kcal
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たんぱく質
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3.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
|
14.8g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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225mg
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材料：
ヨーグルト（無糖）、りんご、青しそ
ヨーグルトは発酵によりたんぱく質が細かく分解されているので、牛乳よりも消化・吸収されやすいのが特徴です。
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エネルギー
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61kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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12.9g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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287mg
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材料：
南瓜、プレーンヨーグルト
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