レシピ数 ： 100 品
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インドラッシー風 りんごのデザート
- 66 kcal
- 食塩 0.0 g
りんごの食感とすりおろしたシャリシャリ感の両方を楽しめるデザート。ヨーグルトとレモン汁でさわやかな味に。エネルギー66 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.3 g脂質1.2 g炭水化物14.5 g糖質13.8 g食物繊維0.7 gコレステロール4 mgカリウム120 mgカルシウム44 mgリン41 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸5 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.3 g脂質1.2 g炭水化物14.5 g糖質13.8 g食物繊維0.7 gコレステロール4 mgカリウム120 mgカルシウム44 mgリン41 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸5 µgりんご、ヨーグルト（プレーン）、水、砂糖、レモン汁材料： りんご、ヨーグルト（プレーン）、水、…-
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グレープフルーツヨーグルト
- 38 kcal
- 食塩 0.1 g
フルーツとヨーグルトの組合せは、食物繊維と乳酸菌のダブルの働きで整腸効果がアップします。エネルギー38 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質1.2 g炭水化物5.8 g糖質5.6 g食物繊維0.2 gコレステロール5 mgカリウム124 mgカルシウム54 mgリン47 mg鉄0.0 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸10 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質1.2 g炭水化物5.8 g糖質5.6 g食物繊維0.2 gコレステロール5 mgカリウム124 mgカルシウム54 mgリン47 mg鉄0.0 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸10 µgヨーグルト（プレーン）、グレープフルーツ材料： ヨーグルト（プレーン）、グレープフル…-
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簡単 ヨーグル寒天
- 58 kcal
- 食塩 0.1 g
寒天は海藻の中でも食物繊維が豊富。胃や腸をゆっくりと移動するため、満腹感を与えたり糖の吸収スピードが緩やかにしてくれますエネルギー58 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.0 g脂質1.5 g炭水化物10.5 g糖質9.4 g食物繊維1.1 gコレステロール6 mgカリウム109 mgカルシウム64 mgリン55 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸11 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.0 g脂質1.5 g炭水化物10.5 g糖質9.4 g食物繊維1.1 gコレステロール6 mgカリウム109 mgカルシウム64 mgリン55 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸11 µgプレーンヨーグルト、砂糖、粉寒天、レモン汁、水、…材料： プレーンヨーグルト、砂糖、粉寒天、レ…-
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朝 元気にビタミン乳酸菌 フルーツヨーグルト
- 99 kcal
- 食塩 0.0 g
ヨーグルトは身体の善玉菌の動きを活発にし、便秘の予防に働き、内臓脂肪の蓄積も抑制してくれる優れもの！エネルギー99 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.1 g脂質1.1 g炭水化物22.0 g糖質19.8 g食物繊維2.2 gコレステロール4 mgカリウム360 mgカルシウム52 mgリン57 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC41 mg葉酸34 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.1 g脂質1.1 g炭水化物22.0 g糖質19.8 g食物繊維2.2 gコレステロール4 mgカリウム360 mgカルシウム52 mgリン57 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC41 mg葉酸34 µgプレーンヨーグルト、バナナ、キウイフルーツ、ブル…材料： プレーンヨーグルト、バナナ、キウイフ…-
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ぶどうヨーグルト
- 57 kcal
- 食塩 0.1 g
ぶどうの甘みがおいしいヨーグルト。ぶどうの皮がむきづらい場合は、熱湯にくぐら冷水に取ることで、皮がむきやすくなります。エネルギー57 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.8 g炭水化物9.2 g糖質9.0 g食物繊維0.2 gコレステロール7 mgカリウム154 mgカルシウム74 mgリン66 mg鉄0.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.8 g炭水化物9.2 g糖質9.0 g食物繊維0.2 gコレステロール7 mgカリウム154 mgカルシウム74 mgリン66 mg鉄0.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸8 µgヨーグルト、ぶどう材料： ヨーグルト、ぶどう-
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メロンとバナナの爽やかスムージー
- 66 kcal
- 食塩 0.1 g
砂糖を加えず、果物の甘味でおいしく頂けます。メロンはウリ科の果物でカリウムが豊富。利尿作用があり、むくみ改善に効果的。エネルギー66 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.2 g炭水化物13.4 g糖質12.8 g食物繊維0.6 gコレステロール4 mgカリウム370 mgカルシウム49 mgリン55 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸31 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.2 g炭水化物13.4 g糖質12.8 g食物繊維0.6 gコレステロール4 mgカリウム370 mgカルシウム49 mgリン55 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸31 µgメロン、バナナ、ヨーグルト（プレーン）材料： メロン、バナナ、ヨーグルト（プレーン）-
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おからDEヘルシーケーキ
- 98 kcal
- 食塩 0.2 g
食物繊維が摂れるおからを使ったケーキ。シンプルな味の生地にバナナの甘みがマッチします。材料を混ぜて焼くだけで完成です。エネルギー98 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.7 g脂質2.5 g炭水化物16.5 g糖質14.7 g食物繊維1.8 gコレステロール35 mgカリウム161 mgカルシウム57 mgリン74 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.7 g脂質2.5 g炭水化物16.5 g糖質14.7 g食物繊維1.8 gコレステロール35 mgカリウム161 mgカルシウム57 mgリン74 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸12 µg生おから、プレーンヨーグルト、ホットケーキミック…材料： 生おから、プレーンヨーグルト、ホット…-
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簡単ヘルシー 水切りヨーグルト
- 91 kcal
- 食塩 0.2 g
水切りヨーグルトにしたことでクリームチーズのような滑らかさに。フルーツにのせても、バケットにのせても美味しく食べられますエネルギー91 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物9.0 g糖質9.0 g食物繊維0.0 gコレステロール18 mgカリウム256 mgカルシウム180 mgリン150 mg鉄0.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸17 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物9.0 g糖質9.0 g食物繊維0.0 gコレステロール18 mgカリウム256 mgカルシウム180 mgリン150 mg鉄0.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸17 µgプレーンヨーグルト、はちみつ材料： プレーンヨーグルト、はちみつ-
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フルーツヨーグルト寒天
- 65 kcal
- 食塩 0.1 g
ヨーグルトを使ったさわやかなデザート。ヨーグルトの酸味と果物の甘味がよく合います。エネルギー65 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.0 g脂質1.5 g炭水化物12.1 g糖質11.2 g食物繊維0.9 gコレステロール6 mgカリウム122 mgカルシウム65 mgリン56 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC12 mg葉酸21 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.0 g脂質1.5 g炭水化物12.1 g糖質11.2 g食物繊維0.9 gコレステロール6 mgカリウム122 mgカルシウム65 mgリン56 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC12 mg葉酸21 µgプレーンヨーグルト、いちご、みかん缶（果肉）、水…材料： プレーンヨーグルト、いちご、みかん缶…-
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フルーツヨーグルトあえ
- 77 kcal
- 食塩 0.0 g
色とりどりのフルーツをヨーグルトであえました。フルーツとヨーグルトの酸味が好相性。お子さんのおやつとしてもおすすめです。エネルギー77 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質1.0 g炭水化物16.3 g糖質15.3 g食物繊維1.0 gコレステロール4 mgカリウム264 mgカルシウム48 mgリン49 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸23 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質1.0 g炭水化物16.3 g糖質15.3 g食物繊維1.0 gコレステロール4 mgカリウム264 mgカルシウム48 mgリン49 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸23 µgプレーンヨーグルト、グレープフルーツ、バナナ、キ…材料： プレーンヨーグルト、グレープフルーツ…-
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