レシピ数 ： 87 品
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フルーツくず湯
- 138 kcal
- 食塩 0.0 g
果物が食べたいけれど、おなかを冷やしたくないときに。とろみのある温かいくず湯と、甘みが強い缶詰の果物がよく合います。エネルギー138 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物34.0 g糖質33.4 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム46 mgカルシウム4 mgリン6 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー138 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物34.0 g糖質33.4 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム46 mgカルシウム4 mgリン6 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸3 µg葛粉、水、黄桃缶（果肉のみ）、はちみつ材料： 葛粉、水、黄桃缶（果肉のみ）、はちみつ-
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甘酒レモンミルキーフローズン
- 146 kcal
- 食塩 0.3 g
ビタミンB群やミネラルが豊富で暑い時期の疲労回復にもピッタリ！レモンの香りが爽やかで口当たり優しいデザートです。エネルギー146 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.3 g脂質1.0 g炭水化物33.4 g糖質32.8 g食物繊維0.6 gコレステロール2 mgカリウム66 mgカルシウム31 mgリン54 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸13 µgエネルギー146 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.3 g脂質1.0 g炭水化物33.4 g糖質32.8 g食物繊維0.6 gコレステロール2 mgカリウム66 mgカルシウム31 mgリン54 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸13 µg甘酒（ストレートタイプ）、レモン汁、レモンの皮（…材料： 甘酒（ストレートタイプ）、レモン汁、…-
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豆腐で やわやわみたらし団子
- 154 kcal
- 食塩 0.7 g
豆腐を加えてやわらか食感に仕上げたお団子に、甘じょっぱいみたらしがよく合います。お子さんからシニアの方まで楽しめます。エネルギー154 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.5 g脂質1.3 g炭水化物32.6 g糖質32.2 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム64 mgカルシウム25 mgリン39 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸9 µgエネルギー154 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.5 g脂質1.3 g炭水化物32.6 g糖質32.2 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム64 mgカルシウム25 mgリン39 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸9 µg絹ごし豆腐、白玉粉、A、砂糖、しょうゆ、みりん、…材料： 絹ごし豆腐、白玉粉、A、砂糖、しょう…-
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いちご大福 白玉粉をレンジでチン
- 147 kcal
- 食塩 0.0 g
春の定番おやつ、いちご大福。大福の皮は電子レンジで作れてお手軽！甘酸っぱい美味しさが、年齢を問わず好まれます。エネルギー147 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物34.2 g糖質32.2 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム74 mgカルシウム9 mgリン33 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸18 µgエネルギー147 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物34.2 g糖質32.2 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム74 mgカルシウム9 mgリン33 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸18 µgいちご（1粒/人）、こしあん又は粒あん、白玉粉、…材料： いちご（1粒/人）、こしあん又は粒あ…-
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かるかん
- 132 kcal
- 食塩 0.0 g
かるかんは、主に鹿児島県で食べられている九州名物の郷土菓子。ふんわりとした弾力のある白い生地が特徴です。エネルギー132 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物31.1 g糖質30.8 g食物繊維0.3 gコレステロール0 mgカリウム97 mgカルシウム4 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー132 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物31.1 g糖質30.8 g食物繊維0.3 gコレステロール0 mgカリウム97 mgカルシウム4 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸4 µg上新粉、長いも、砂糖、卵白、水材料： 上新粉、長いも、砂糖、卵白、水-
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おからのごま蒸しパン（電子レンジ）
- 280 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジでつくる、ごまの風味が口いっぱいに広がる蒸しパンです。おからを使って食物繊維をアップ。朝食やおやつにおすすめ。エネルギー280 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.9 g脂質12.9 g炭水化物34.4 g糖質30.2 g食物繊維4.2 gコレステロール105 mgカリウム274 mgカルシウム162 mgリン222 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgエネルギー280 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.9 g脂質12.9 g炭水化物34.4 g糖質30.2 g食物繊維4.2 gコレステロール105 mgカリウム274 mgカルシウム162 mgリン222 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgホットケーキミックス、おから、卵、黒練りごま、牛…材料： ホットケーキミックス、おから、卵、黒…-
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揚げない 簡単大学芋
- 152 kcal
- 食塩 0.5 g
外はカリっ、中はホクホク、おやつとしても人気の大学いも。揚げずにフライパンで簡単に作れる、お気軽レシピです。エネルギー152 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質3.6 g炭水化物31.8 g糖質29.5 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム317 mgカルシウム37 mgリン43 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸41 µgエネルギー152 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質3.6 g炭水化物31.8 g糖質29.5 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム317 mgカルシウム37 mgリン43 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸41 µgさつまいも、Aごま油、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、…材料： さつまいも、Aごま油、A砂糖、Aしょ…-
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葛きり
- 119 kcal
- 食塩 0.0 g
なめらかで弾力のある食感、透明感のある葛の風味は手作りだからこそ。おいしい黒蜜を添えて。エネルギー119 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物29.0 g糖質29.0 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム94 mgカルシウム26 mgリン6 mg鉄0.9 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー119 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物29.0 g糖質29.0 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム94 mgカルシウム26 mgリン6 mg鉄0.9 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µg葛粉、水、黒蜜材料： 葛粉、水、黒蜜-
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きな粉のパンケーキ
- 284 kcal
- 食塩 0.3 g
きな粉の風味がしっかりと効いた和風のパンケーキ。生地にヨーグルトを加えることで、しっとりと仕上がります。エネルギー284 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.9 g脂質15.3 g炭水化物30.8 g糖質28.5 g食物繊維2.3 gコレステロール64 mgカリウム381 mgカルシウム93 mgリン171 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸34 µgエネルギー284 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.9 g脂質15.3 g炭水化物30.8 g糖質28.5 g食物繊維2.3 gコレステロール64 mgカリウム381 mgカルシウム93 mgリン171 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸34 µg卵（Mサイズ）、プレーンヨーグルト、砂糖、米油（…材料： 卵（Mサイズ）、プレーンヨーグルト、…-
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ジンジャーきな粉甘酒
- 146 kcal
- 食塩 0.2 g
発酵食品の甘酒にきな粉をプラス。きな粉は食物繊維やオリゴ糖といった腸内環境を整える栄養も。やさしい甘さに癒やされます。エネルギー146 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.1 g脂質2.0 g炭水化物29.5 g糖質27.6 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム165 mgカルシウム18 mgリン78 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸28 µgエネルギー146 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.1 g脂質2.0 g炭水化物29.5 g糖質27.6 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム165 mgカルシウム18 mgリン78 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸28 µg甘酒、きなこ、しょうが（すりおろし好みで）材料： 甘酒、きなこ、しょうが（すりおろし好…-
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