レシピ数 ： 87 品
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簡単 豆腐で生チョコ
- 119 kcal
- 食塩 0.0 g
豆腐感のない、豆腐たっぷりの生チョコです。口溶けも良く、生クリーム不使用です。材料3つでできて手軽に作れます。エネルギー119 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.1 g脂質7.3 g炭水化物11.6 g糖質10.6 g食物繊維1.0 gカリウム120 mgカルシウム58 mgリン59 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール4 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー119 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.1 g脂質7.3 g炭水化物11.6 g糖質10.6 g食物繊維1.0 gカリウム120 mgカルシウム58 mgリン59 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール4 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgミルクチョコレート、絹ごし豆腐、ピュアココア材料： ミルクチョコレート、絹ごし豆腐、ピュ…-
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甘酒ヨーグルト
- 94 kcal
- 食塩 0.2 g
いずれも発酵食品の甘酒とヨーグルトを混ぜるだけ。すっきりとした甘さで、甘酒が苦手な方にもおすすめです。エネルギー94 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.5 g脂質1.9 g炭水化物17.6 g糖質17.3 g食物繊維0.3 gカリウム113 mgカルシウム74 mgリン77 mg鉄0.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール7 mgビタミンC1 mg葉酸13 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.5 g脂質1.9 g炭水化物17.6 g糖質17.3 g食物繊維0.3 gカリウム113 mgカルシウム74 mgリン77 mg鉄0.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール7 mgビタミンC1 mg葉酸13 µg甘酒、ヨーグルト材料： 甘酒、ヨーグルト-
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甘酒レモンミルキーフローズン
- 146 kcal
- 食塩 0.3 g
ビタミンB群やミネラルが豊富で暑い時期の疲労回復にもピッタリ！レモンの香りが爽やかで口当たり優しいデザートです。エネルギー146 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.3 g脂質1.0 g炭水化物33.4 g糖質32.8 g食物繊維0.6 gカリウム66 mgカルシウム31 mgリン54 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール2 mgビタミンC2 mg葉酸13 µgエネルギー146 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.3 g脂質1.0 g炭水化物33.4 g糖質32.8 g食物繊維0.6 gカリウム66 mgカルシウム31 mgリン54 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール2 mgビタミンC2 mg葉酸13 µg甘酒（ストレートタイプ）、レモン汁、レモンの皮（…材料： 甘酒（ストレートタイプ）、レモン汁、…-
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梅ヶ枝餅
- 91 kcal
- 食塩 0.0 g
主に福岡県太宰府市で販売されている梅ヶ枝餅風のお菓子。少ない材料でお家で手軽に作れます。エネルギー91 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.3 g脂質1.0 g炭水化物17.2 g糖質15.3 g食物繊維1.9 gカリウム45 mgカルシウム34 mgリン40 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.3 g脂質1.0 g炭水化物17.2 g糖質15.3 g食物繊維1.9 gカリウム45 mgカルシウム34 mgリン40 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸5 µg白玉粉、絹ごし豆腐、こしあん材料： 白玉粉、絹ごし豆腐、こしあん-
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おからのミルク餅
- 91 kcal
- 食塩 0.1 g
おからと牛乳で作る食べごたえのあるヘルシーわらび餅です。まろやかな甘味のお餅に香ばしいきな粉と濃厚な黒みつが絡みます。エネルギー91 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.6 g脂質2.9 g炭水化物14.5 g糖質12.1 g食物繊維2.4 gカリウム205 mgカルシウム63 mgリン76 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール4 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.6 g脂質2.9 g炭水化物14.5 g糖質12.1 g食物繊維2.4 gカリウム205 mgカルシウム63 mgリン76 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール4 mgビタミンC0 mg葉酸13 µg生おから、牛乳、片栗粉、砂糖、黒蜜、Ａ、きな粉、…材料： 生おから、牛乳、片栗粉、砂糖、黒蜜、…-
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バナナと甘酒のアイスクリーム
- 79 kcal
- 食塩 0.0 g
材料は２つだけ。砂糖も乳製品も使わず、濃厚なアイスが出来上がります。口当たりなめらかで心もお腹も満足できるスイーツです。エネルギー79 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物19.0 g糖質18.2 g食物繊維0.8 gカリウム220 mgカルシウム5 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸18 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物19.0 g糖質18.2 g食物繊維0.8 gカリウム220 mgカルシウム5 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸18 µgバナナ（なるべくよく熟したもの）、甘酒、ミント（…材料： バナナ（なるべくよく熟したもの）、甘…-
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米粉白玉抹茶ぜんざい
- 163 kcal
- 食塩 0.1 g
米粉と豆腐で作ったお団子は、粘りが少なく、口当たりふんわり。子どもからお年寄りまでみんなで楽しめるデザートです。エネルギー163 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.2 g脂質0.9 g炭水化物37.1 g糖質34.8 g食物繊維2.3 gカリウム143 mgカルシウム23 mgリン68 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸22 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.2 g脂質0.9 g炭水化物37.1 g糖質34.8 g食物繊維2.3 gカリウム143 mgカルシウム23 mgリン68 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸22 µg米粉（グルテンフリー）、絹ごし豆腐、抹茶、湯、ゆ…材料： 米粉（グルテンフリー）、絹ごし豆腐、…-
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私の信州おやき(野沢菜ver.)
- 126 kcal
- 食塩 0.9 g
信州の郷土料理で、小麦粉の皮で野菜などの具を包んだ、饅頭の様なもの。縄文時代から作られており、食べ方や調理法も様々です。エネルギー126 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.1 g脂質2.4 g炭水化物22.9 g糖質21.5 g食物繊維1.4 gカリウム121 mgカルシウム29 mgリン28 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸12 µgエネルギー126 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.1 g脂質2.4 g炭水化物22.9 g糖質21.5 g食物繊維1.4 gカリウム121 mgカルシウム29 mgリン28 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸12 µg生地、強力粉、薄力粉、塩、熱湯、打ち粉、油、野沢…材料： 生地、強力粉、薄力粉、塩、熱湯、打ち…-
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ハニージンジャーミルクプリン
- 79 kcal
- 食塩 0.1 g
材料は２つだけ。しょうがの酵素で固めるなめらかプリンです。作り方にはコツがあるので、手順を確認してから作業して下さい。エネルギー79 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物12.3 g糖質12.2 g食物繊維0.1 gカリウム127 mgカルシウム78 mgリン67 mg鉄0.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール8 mgビタミンC1 mg葉酸5 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物12.3 g糖質12.2 g食物繊維0.1 gカリウム127 mgカルシウム78 mgリン67 mg鉄0.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール8 mgビタミンC1 mg葉酸5 µg牛乳、しょうが汁、はちみつ、すりおろししょうが（…材料： 牛乳、しょうが汁、はちみつ、すりおろ…-
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はちみつくず湯
- 105 kcal
- 食塩 0.0 g
葛粉でやさしいとろみをつけた温かい飲みものは、胃に負担をかけずに水分とエネルギーを補給することができます。エネルギー105 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物25.8 g糖質25.8 g食物繊維0.0 gカリウム14 mgカルシウム3 mgリン2 mg鉄0.2 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物25.8 g糖質25.8 g食物繊維0.0 gカリウム14 mgカルシウム3 mgリン2 mg鉄0.2 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µg葛粉、はちみつ、熱湯材料： 葛粉、はちみつ、熱湯-
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