レシピ数 ： 159 品
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お豆腐でしっとり焼きドーナッツ
- 93 kcal
- 食塩 0.1 g
冷めてもふんわり、しっとりした口当たりの焼きドーナツ。黒ごまの他に、ココアや抹茶などで味のバリエーションを楽しんでも！エネルギー93 kcalたんぱく質2.3 g脂質5.7 g炭水化物7.5 g糖質7.2 gコレステロール42 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.3 gカリウム55 mgエネルギー93 kcalたんぱく質2.3 g脂質5.7 g炭水化物7.5 g糖質7.2 gコレステロール42 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.3 gカリウム55 mg絹ごし豆腐、A卵、Aサラダ油、A牛乳、B砂糖、B…材料： 絹ごし豆腐、A卵、Aサラダ油、A牛乳…-
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小松菜ベリースムージー
- 80 kcal
- 食塩 0.1 g
鉄分や葉酸、食物繊維やカルシウム、ビタミンA・C・E、B群と1杯で女性が摂りたい栄養素が補えるスムージー！エネルギー80 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.2 g炭水化物12.5 g糖質10.6 gコレステロール8 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム391 mgエネルギー80 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.2 g炭水化物12.5 g糖質10.6 gコレステロール8 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム391 mg小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、はちみつ材料： 小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、は…-
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おからのミルク餅
- 96 kcal
- 食塩 0.1 g
おからと牛乳で食べごたえのあるヘルシーわらび餅。まろやかな甘味のお餅に香ばしいきな粉と濃厚な黒みつが絡みます。エネルギー96 kcalたんぱく質3.6 g脂質2.9 g炭水化物14.5 g糖質12.1 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.4 gカリウム205 mgエネルギー96 kcalたんぱく質3.6 g脂質2.9 g炭水化物14.5 g糖質12.1 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.4 gカリウム205 mg生おから、牛乳、片栗粉、砂糖、黒蜜、Ａ、きな粉、…材料： 生おから、牛乳、片栗粉、砂糖、黒蜜、…-
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豆乳ねりごまプリン
- 92 kcal
- 食塩 0.0 g
豆乳と練りごまで作る濃厚でコクあるプリンです。胡麻は鉄やカルシウムといったミネラルやビタミンE、食物繊維も豊富です。エネルギー92 kcalたんぱく質4.7 g脂質4.5 g炭水化物8.9 g糖質8.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.9 gカリウム139 mgエネルギー92 kcalたんぱく質4.7 g脂質4.5 g炭水化物8.9 g糖質8.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.9 gカリウム139 mg無調整豆乳、白ねりごま、砂糖、粉ゼラチン、水材料： 無調整豆乳、白ねりごま、砂糖、粉ゼラ…-
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揚げないふかふか豆腐ドーナツ 卵牛乳なし
- 149 kcal
- 食塩 0.1 g
揚げずに作れるドーナツ。卵・牛乳を使わずにふんわりフワフワに仕上がります。エネルギー149 kcalたんぱく質3.1 g脂質4.2 g炭水化物23.9 g糖質23.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.6 gカリウム91 mgエネルギー149 kcalたんぱく質3.1 g脂質4.2 g炭水化物23.9 g糖質23.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.6 gカリウム91 mg絹ごし豆腐、小麦粉、Ａ砂糖、Ａベーキングパウダー…材料： 絹ごし豆腐、小麦粉、Ａ砂糖、Ａベーキ…-
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粉寒天デザート コーヒーゼリーの作り方
- 61 kcal
- 食塩 0.0 g
ゼラチンではなく、海藻の中でも食物繊維含有量が一番の寒天を使うことで血糖値やコレステロール値を下げて糖尿病を予防します。エネルギー61 kcalたんぱく質0.4 g脂質1.9 g炭水化物11.1 g糖質10.5 gコレステロール3 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.6 gカリウム58 mgエネルギー61 kcalたんぱく質0.4 g脂質1.9 g炭水化物11.1 g糖質10.5 gコレステロール3 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.6 gカリウム58 mg粉寒天、水、砂糖、インスタントコーヒー、ホイップ…材料： 粉寒天、水、砂糖、インスタントコーヒ…-
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レンジでおからとヨーグルトのケーキ
- 59 kcal
- 食塩 0.1 g
電子レンジで15分で作れるお手軽ケーキレシピです。一口食べると、ふんわりと優しい甘さが口の中に広がります。エネルギー59 kcalたんぱく質3.2 g脂質2.4 g炭水化物6.1 g糖質4.4 gコレステロール55 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.7 gカリウム103 mgエネルギー59 kcalたんぱく質3.2 g脂質2.4 g炭水化物6.1 g糖質4.4 gコレステロール55 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.7 gカリウム103 mg生おから、プレーンヨーグルト、砂糖、卵材料： 生おから、プレーンヨーグルト、砂糖、卵-
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寒天で作る 滑らか杏仁豆腐
- 68 kcal
- 食塩 0.1 g
寒天なのに舌触りがなめらか。甘さ控えめでも美味しく食べられて、大満足の一品です。エネルギー68 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物10.2 g糖質9.8 gコレステロール7 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.4 gカリウム90 mgエネルギー68 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物10.2 g糖質9.8 gコレステロール7 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.4 gカリウム90 mg牛乳、水、砂糖、粉寒天、アーモンドエッセンス、ミ…材料： 牛乳、水、砂糖、粉寒天、アーモンドエ…-
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全粒粉ビスケット
- 87 kcal
- 食塩 0.1 g
全粒粉のザクザクとした食感と、黒砂糖のコクを活かした素朴なビスケット。つい手が出るおいしさです。甘いものが苦手な人にも。エネルギー87 kcalたんぱく質1.4 g脂質3.7 g炭水化物11.9 g糖質11.1 gコレステロール9 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.8 gカリウム72 mgエネルギー87 kcalたんぱく質1.4 g脂質3.7 g炭水化物11.9 g糖質11.1 gコレステロール9 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.8 gカリウム72 mg全粒粉（薄力粉でも代用できます）、薄力粉、ベーキ…材料： 全粒粉（薄力粉でも代用できます）、薄…-
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簡単アセロラゼリー
- 55 kcal
- 食塩 0.0 g
ビタミンCたっぷりのアセロラゼリー。ふるふるとした食感がおいしいゼリーに仕上がりました。エネルギー55 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.0 g炭水化物12.0 g糖質11.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.2 gカリウム13 mgエネルギー55 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.0 g炭水化物12.0 g糖質11.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.2 gカリウム13 mgアセロラジュース、粉ゼラチン、水、砂糖材料： アセロラジュース、粉ゼラチン、水、砂糖-
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