妊活・妊娠初期の葉酸対策をしたい

葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 14 品

2 / 2

新着順人気順

マンゴースムージー
145 kcal

食塩 0.1 g
weeeek39

ミキサーで混ぜるだけととっても簡単。暑い日にさっぱり飲める、マンゴースムージーです。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.9 g

炭水化物

25.7 g

糖質

24.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

125 mg

リン

105 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.9 g

炭水化物

25.7 g

糖質

24.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

125 mg

リン

105 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

89 µg
マンゴー（冷凍でも可）、牛乳、砂糖、氷、飾り用、…

材料：マンゴー（冷凍でも可）、牛乳、砂糖、…

シニア

女性の美容

10分以内

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.9 g

炭水化物

25.7 g

糖質

24.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

125 mg

リン

105 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.9 g

炭水化物

25.7 g

糖質

24.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

125 mg

リン

105 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

89 µg
美味しいいちごとバナナのスムージー
166 kcal

食塩 0.1 g
mami323

爽やかないちごとバナナのスムージー。忙しい朝などにも手軽にビタミン・ミネラル補給ができます。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

30.4 g

糖質

28.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

139 mg

リン

145 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

30.4 g

糖質

28.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

139 mg

リン

145 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

82 µg
冷凍いちご、バナナ、ヨーグルト、牛乳、砂糖

材料：冷凍いちご、バナナ、ヨーグルト、牛乳…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

30.4 g

糖質

28.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

139 mg

リン

145 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

30.4 g

糖質

28.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

139 mg

リン

145 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

82 µg
オシャレなスムージー
177 kcal

食塩 0.1 g
ハニチェリ

オレンジ、ベリー、バジルシードとヨーグルトの４層からなるカラフルスムージー。それぞれ食べても、混ぜてもおいしい。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

34.1 g

糖質

29.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

597 mg

カルシウム

174 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

95 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

34.1 g

糖質

29.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

597 mg

カルシウム

174 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

95 mg

葉酸

99 µg
バジルシード、オレンジ、ブラックベリー（冷凍）、…

材料：バジルシード、オレンジ、ブラックベリ…

食欲がない

手軽なおやつ

口が乾く

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

34.1 g

糖質

29.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

597 mg

カルシウム

174 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

95 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

34.1 g

糖質

29.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

597 mg

カルシウム

174 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

95 mg

葉酸

99 µg
キウイヨーグルト
276 kcal

食塩 0.2 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

キウイの食物繊維とハチミツのオリゴ糖は、ヨーグルトに含まれる乳酸菌など善玉菌の餌になります。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

56.3 g

糖質

51.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

786 mg

カルシウム

225 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

56.3 g

糖質

51.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

786 mg

カルシウム

225 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

82 µg
キウイのハチミツ漬け、キウイ、ハチミツ、プレーン…

材料：キウイのハチミツ漬け、キウイ、ハチミ…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

276 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

56.3 g

糖質

51.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

786 mg

カルシウム

225 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

56.3 g

糖質

51.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

786 mg

カルシウム

225 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

82 µg