100kcal以下のおやつを食べたい
甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。
レシピ数 ： 306 品
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やわらか練乳牛乳かん
- 84 kcal
- 食塩 0.1 g
牛乳かんに練乳を加え、まろやかな味に仕上げたデザート。みかんの甘酸っぱさがアクセントに。エネルギー84 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.4 g脂質3.9 g炭水化物10.8 g糖質10.2 g食物繊維0.6 gコレステロール12 mgカリウム164 mgカルシウム115 mgリン97 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸5 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.4 g脂質3.9 g炭水化物10.8 g糖質10.2 g食物繊維0.6 gコレステロール12 mgカリウム164 mgカルシウム115 mgリン97 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸5 µg牛乳、練乳、水、粉寒天、みかん缶材料： 牛乳、練乳、水、粉寒天、みかん缶-
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神戸発 簡単さくさくチーズスナック
- 57 kcal
- 食塩 0.5 g
現代の日本人はカルシウムが不足気味。普段の食事で摂れない時は、おやつで摂るのは賢いテクニック。骨の強化やストレス対策に◎エネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質4.7 g炭水化物0.4 g糖質0.3 g食物繊維0.1 gコレステロール14 mgカリウム15 mgカルシウム115 mgリン132 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質4.7 g炭水化物0.4 g糖質0.3 g食物繊維0.1 gコレステロール14 mgカリウム15 mgカルシウム115 mgリン132 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgスライスチーズ(とろけないタイプ)、こしょう、カ…材料： スライスチーズ(とろけないタイプ)、…-
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まるごと冷凍キウイヨーグルト
- 88 kcal
- 食塩 0.1 g
キウイは熟して甘くなったものを冷凍するのがおすすめです。キウイが甘くない時は、お好みではちみつをかけても。エネルギー88 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.7 g脂質2.6 g炭水化物15.3 g糖質13.1 g食物繊維2.2 gコレステロール10 mgカリウム391 mgカルシウム118 mgリン106 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC61 mg葉酸40 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.7 g脂質2.6 g炭水化物15.3 g糖質13.1 g食物繊維2.2 gコレステロール10 mgカリウム391 mgカルシウム118 mgリン106 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC61 mg葉酸40 µgキウイフルーツ、プレーンヨーグルト材料： キウイフルーツ、プレーンヨーグルト-
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混ぜるだけ 簡単レアチーズケーキ風
- 64 kcal
- 食塩 0.2 g
水切りヨーグルトを使うことで、レアチーズのようなまろやかさとコクがUP！カルシウムが1日の約20％摂取できます。エネルギー64 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.0 g脂質1.9 g炭水化物8.8 g糖質8.8 g食物繊維0.0 gコレステロール8 mgカリウム211 mgカルシウム128 mgリン112 mg鉄0.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸9 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.0 g脂質1.9 g炭水化物8.8 g糖質8.8 g食物繊維0.0 gコレステロール8 mgカリウム211 mgカルシウム128 mgリン112 mg鉄0.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸9 µg水切りヨーグルト、スキムミルク、砂糖、レモン汁、…材料： 水切りヨーグルト、スキムミルク、砂糖…-
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早い簡単美味しい とろける杏仁豆腐
- 59 kcal
- 食塩 0.2 g
生クリームを使わない、簡単杏仁豆腐。濃厚な仕上がりで、さっぱりといただけます。お口直しにもぴったりです。エネルギー59 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.1 g脂質1.0 g炭水化物8.5 g糖質8.5 g食物繊維0.0 gコレステロール6 mgカリウム190 mgカルシウム130 mgリン90 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.1 g脂質1.0 g炭水化物8.5 g糖質8.5 g食物繊維0.0 gコレステロール6 mgカリウム190 mgカルシウム130 mgリン90 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgA低脂肪牛乳、A砂糖、B低脂肪牛乳、Bバニラエッ…材料： A低脂肪牛乳、A砂糖、B低脂肪牛乳、…-
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いちごヨーグルト
- 98 kcal
- 食塩 0.1 g
フレッシュないちごを使ったヨーグルト。旬のいちごのすっきりとした甘さで食欲がないときでもさっぱりと食べられます。エネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物15.7 g糖質14.9 g食物繊維0.8 gコレステロール12 mgカリウム277 mgカルシウム130 mgリン119 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC38 mg葉酸65 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物15.7 g糖質14.9 g食物繊維0.8 gコレステロール12 mgカリウム277 mgカルシウム130 mgリン119 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC38 mg葉酸65 µgいちご、ヨーグルト、はちみつ、ミントの葉（あれば）材料： いちご、ヨーグルト、はちみつ、ミント…-
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トマトのヨーグルトスムージー
- 96 kcal
- 食塩 0.1 g
トマトの味を活かし、爽やかな１杯に仕上げました。完熟のトマトで作ると甘みが増し、おすすめです。エネルギー96 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.7 g脂質3.2 g炭水化物14.4 g糖質12.9 g食物繊維1.5 gコレステロール12 mgカリウム487 mgカルシウム131 mgリン139 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC24 mg葉酸44 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.7 g脂質3.2 g炭水化物14.4 g糖質12.9 g食物繊維1.5 gコレステロール12 mgカリウム487 mgカルシウム131 mgリン139 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC24 mg葉酸44 µgトマト、ヨーグルト（プレーン）、はちみつ材料： トマト、ヨーグルト（プレーン）、はち…-
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黒蜜水切りヨーグルト
- 80 kcal
- 食塩 0.1 g
きな粉には、食物繊維やミネラル、ビタミンが豊富に含まれています。水を切ることで滑らかな味わいを楽しむことが出来ます。エネルギー80 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.1 g脂質4.0 g炭水化物7.6 g糖質6.9 g食物繊維0.7 gコレステロール12 mgカリウム269 mgカルシウム132 mgリン127 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸20 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.1 g脂質4.0 g炭水化物7.6 g糖質6.9 g食物繊維0.7 gコレステロール12 mgカリウム269 mgカルシウム132 mgリン127 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸20 µgプレーンヨーグルト、きな粉、黒みつ材料： プレーンヨーグルト、きな粉、黒みつ-
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ハニーキウイフルーツヨーグルト
- 85 kcal
- 食塩 0.1 g
食物繊維を含むキウイと乳酸菌を含むヨーグルトは腸にうれしい組み合わせ。はちみつをよく和えて召し上がれ。エネルギー85 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物12.4 g糖質11.1 g食物繊維1.3 gコレステロール12 mgカリウム321 mgカルシウム133 mgリン115 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC37 mg葉酸30 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物12.4 g糖質11.1 g食物繊維1.3 gコレステロール12 mgカリウム321 mgカルシウム133 mgリン115 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC37 mg葉酸30 µgヨーグルト （プレーン）、キウイ、はちみつ材料： ヨーグルト （プレーン）、キウイ、は…-
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Ｗベリーのヨーグルトスムージー
- 75 kcal
- 食塩 0.1 g
市販の冷凍ベリーを使った簡単スムージー。ベリーやヨーグルトの酸味でさっぱりと。低脂肪牛乳を使って、脂質を抑えています。エネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質1.9 g炭水化物12.7 g糖質11.3 g食物繊維1.4 gコレステロール8 mgカリウム254 mgカルシウム134 mgリン106 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸35 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質1.9 g炭水化物12.7 g糖質11.3 g食物繊維1.4 gコレステロール8 mgカリウム254 mgカルシウム134 mgリン106 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸35 µg冷凍ブルーベリー、冷凍ストロベリー、ヨーグルト、…材料： 冷凍ブルーベリー、冷凍ストロベリー、…-
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